Mam do was pytanie otóż cwicze juz około roku w warunkach domowych, ławecza, sztanga, hantle. No i pierwsze 3 miesiace cwiczylem splitem później około 4 fbw i 5 splitem. Dieta jakąś była, przez ten rok przytylem około 15 kg wiec myślę że jest ok. Lecz ostatnio widzę ze juz progresow nie ma ani w masie ani w sile takich. Powoli tez taka prawda że [...]
Zacząłem ćwiczyc 3 miesiące temu. Rekord na klacie wzrósł mi o około 20kg(obecnie 80kg). Do tej pory ćwiczyłem 3 razy w tygodniu wykonując takie ćwiczenia: - wyciskanie na ławeczce 3x12 - wyciskanie na skośnej 3x12 - uginanie ramion ze sztangielkami 3x12 - uginanie młotkowe 3x12 - francuskie wyciskanie 3x12 - unoszenie sztangielek w bok 3x12 - [...]
witam jestem 2 miesiace po operacji przepukliny pachwinowej Chcialbym spytac kiedy moge zaczac trenowac brzuch zeby go wzmocnic w celu unikniecia w przyszlosci tej nie przyjemnej przygody:/ i na jakich cwiczeniach ten trening mialby polegac?? Bo podobno zwykle brzuszki wywiaraja duze cisnienie na bebechy i mnoze dojsc znowu do przepuklin?? Prosze [...]
Witam . Mam maly problem z ocena jakiej diety uzyc na sobie ;] Mam 17 lat , 187 cm , 79 kg . Nie wiem czy robic redukcje czy mase . Jedyne gdzie widac tłuszcz to brzuch :-/ BMR u mnie wynosi 1974 kcal i nie wiem czy dodac 1500 czy tylko 500 kcal . Jaka wasza rada ? Moj "staz" :) to 5 miesiecy . Na diecie ( redukcyjnej ) bylem ponad dwa miesiace [...]
mam 17 lat 176 cm wzrostu o ważę 70 kg. cwiczyłem 4 miesiące regularnie miałem plan jako taki miałem przerwe ok 1,5 miesiąca z przyczyn zdrowotnych i chciałbym znowu zacząć ćwiczyc, kupiłem kreatyne vitall max 300g mono i dextroze vitall maxa 1250 g . Chciałbym aby ktoś mi napisał jakie mam zrobić zestawienie parati teraz po tej przerwie , będę [...]
Cwicze jakies 3 miesiące i dopiero teraz wiem co to dobra technika i staranne wykonywanie cwiczen! Cwiczyłem nogi , przysiady tak jak zawsze tylko postanowiłem nie prostowac nóg do konca aby miesnie były cały czas napiete , na efekty nie było czeba długo czekac a z ciezarami ledwo sie wyrabiałem . Wszystkie cwiczenia wykonuje wolno i starannie i [...]
Witam Od 2,5 miesiace nie cwicze, musialem zaprzestac treningo z przyczyn osobistych.Teraz mam zamiar wrocic do regularnych treningow. Ostatni plan jaki przerabialem to 5x5 by traktor. 1.Przysiad-5x5 67kg 2.WL 5x5 57kg 3.MC 30-45-60-67-67(ostatnie 2 serice po 10 powt, gdyz nie mam wiecej obciazenia i musialem zwiekszac liczbe powt) 4.Pompki [...]
witam mam prosta dieta, 0,5l mleka owsianka 50g carbo 50g tunczyk + owoce 200g ryz kurak 100g 30g bialko 50carbo chleb 250g ser bialy 200g bialko 30g mam zaledwie 1,8g bialka wegli ok 6g (wcinam jakies jablka etc) czuje sie ok i nie wiem czy dobijac do 2,1g czy dac na luz. Ostatnio jak jechalem na 2,1 to mialem przebialczenie, codziennie rano [...]
Witam , cwicze na siłowni ponad rok, przez pierwsze 3 miesiace siła w klacie urosła mi o około 20kg , potem staneła. Od tamtego czasu nie moge nabrac ani siły ani masy na klacie. Dodam ze cały czas mam ten sam plan treningowy (wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4-5 seri , wyciskanie hantli na ławce skosnej w góre 3-4 serie , wyciskanie na [...]
[...] nie występuje, raczej uczucie dyskomfortu. Byłem z tym u ortopedy, ten kazał mi brać jakiś suplement z kolagenem i pokazał ćwiczenie izometryczne (tutaj napinanie uda) i tak przez 4 miesiące. Od tamtej pory stan moich kolan tylko się pogorszył - strzelają jeszcze głośniej, a chrzęstu jest "więcej". Miał tak ktoś ? Udało się tego komuś pozbyć ?
Witam po dwoch miesiacach cwiczenia planem o nazwie Starting Strengh chcialem przejsc na 5x5. Przez dwa miesiace weszlo mi 10 kg wiecej. Waga 1,5 kg wiecej. I ogolnie lepiej wygladam. Mniej tluszczu i miesnie wyszly na wierzch. No i zaczela sie stagnacja. Robie sobie 2 tyg regenracji i chcialbym zaczac cwiczyc tym planem: Pon Przysiady 5x5 WL 5x5 [...]
Witam To zaczne od tego 3 miesiace temu postanowiłem schudnac i udało mi sie ta sztuka (5kg) robiłem to w taki sposob ze po godzinie 16 ograniczyłem weglowodany czyli po godzinie 16 jadłem np jakies sałatki,ryby,twarog i jakis owoce i teraz mam problem bo nadszedł czas pracy i w domu bede około godziny 18 no i niedam rady jesc juz tego samego wiec [...]
Witam, mam prośbę i prosiłbym o pomoc. Ponad dwa miesiące temu skończyłem cykl ruską metą 200tab. niestety nie zastosowałem odblokowania, wiem że nie powinienem wogole zaczynać cyklu nie mając odblokowanie, ale to mój błąd oczywiście. Mianowicie mam problem z penisem, czasem staje ale częściej nie chce. Co powinienem teraz zrobić? Wziąść teraz coś [...]
Chciałbym by wypowiedzieli się weterani stosowania tego typu używek Berałem 2 miesiące Thermo Speed Extreme i na początku było ok trochę trzepało, tłuszczyk leciał, ale potem nagle gdzieś po 4 tygodniach nic, brałem potem 6 kapsułek dziennie i nic nie czułem . Doradzcie jakiś mocniejszy spalacz w rozsądnej cenie
[...] sobie tydzień przerwy od ćwiczeń i zaczynać kolejny cykl ale bez krety, czy może w ogóle miesiąc przerwy od siłki i później znów kreatyna? Chyba najlepiej będzie po cyklu kreatynowym odpocząć z tydzień a później zrobić cykl na czymś innym, a po tym cyklu znów wrócić do kreatyny to będzie akurat 2 miesiące przerwy od krety. Czekam na odpowiedzi.
siema ;) chciałbym was prosic o rady i pomoc :D od niedawna Cwicze i byłbym wdzieczny zeby ktos pomógł mi ułozyc dobry plan treningowy :D Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 67 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa, Bicepsy, Piersi Staż treningowy na słowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : piłka nożna, jazda rowerem Dostęp do sprzętu [...]
Witam mam pytanie ; )) Ćwicze jakies dwa miesiace i chcem kupic odzywki najlepiej gainera lub serwatkie co lepiej ? I mam pytanie czy moge to pic z "maslanko" np.truskawkowo czy lepiej jak bede pil to z mlekiem lub woda ? prosze o pomoc ? waze 75 kg wzrost 1.75 cm na lawce prostej wyciskam 85 kg czy moze lepiej jak kupie cos na sile zamiast tej [...]
Siema, mam dosyć spory problem, jakieś 2 miesiące temu zakończyłem cykl: 1-10 susta 1-3 meta 10-14 wino 10-14 prop cykl zakończony odblokiem, clomid i hcg, wszystko było ok, aż do zeszłego tygodnia, najpierw miałem bardzo wrażliwy jeden sutek a później zaczął boleć, przy dotykaniu bardzo boli i wyczuwalny jest w nim guzek wielkości groszku. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc wszystkim Swoja przygode z silownia zaczelem 3 miesiace temu. Na kazdym treningu robilem cwiczenia na wszystkie partie miesni bez zadnego konkretnego planu. Poczatkowo na maszynach a od miesiaca na wolnych ciezarach. Wiek 18 Waga 72 wzrost 188 Cel: zbudowanie masy Jestem typowym ektomorfikiem. moje pytania: -jak ulozyc odpowiedni plan [...]
