Wogole planuje takie cos: 30 dni kreat. potem 21 dni bez i potem znowu 30 dni kreat. do kazdego cyklu dodaje 1 op R types i hmb przez 3 miesiace od poczatku do konca Moze pierwszy cykl zrobic z faza nasycenia a drugi juz nie albo odwrotnie tak samo z dawkowaniem np w jednym 30 min przed treningiem a w drugim rano lub odwrotnie Co bedzie najlepsze [...]
przede wszystkim brak ankiety... 10cm w bicu i plecy leito" taaa a najlepiej w 3 miesiące albo i krócej pierwsza informacja:nikt nie poda ci tutaj niczego na tacy, musisz sam się o to postarać, ktoś to sprawdzi i powie co jest źle, następnie dieta, którą również musisz sam ułożyć. chcesz rzeźbić plecy? a masz z czego? zacznij czytać i [...]
Za chwilę mnie rok, a to już chyba długo, a czuję się dobrze, badania robię co 2-3 miesiące. Na ten moment chciałbym tak to ciągnąć, tylko nie chciałbym sytuacji że np za kilka lat jak zmienię zdanie albo będę chciał mieć dziecko a tu się okaże że jest lipa.
Bf mam około 16-18%, czyli od ilu kcal według ciebie powinienem wystartować? Planuje ta redukcje robic 2-3 miesiące. Jeszcze mam pytanie o cardio czy dorzucić jakieś jak tak to kiedy czy w DT czy DNT? Dieta sama w sobie jest ok? Zmieniony przez - macjejj w dniu 4/22/2015 12:16:41 AM
im szybciej tym lepiej dajmy na to że jak poćwiczysz już te 3 miesiące spodoba Ci się to możesz zacząć z dietą no a skoro jesteś ekto to napewno nie na rzeźbe ... dieta typowo masowa. Pozdro
w dni nietreningowe nie mam mozliwosci robienia interwalow (silownie mam dosc daleko i nie mam mozliwosci byc tam codziennie a na pewno juz czasu zeby pojechac i 10 minut zrobic interwaly). czy robilem mase? no cos w tym stylu - jakies 3 miesiace. nie mialem zelaznej diety ale staralem sie jesc bialka i troche miesni optycznie doszlo (calkowicie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A co do tego planu diety który napisałem wyżej? Dietę będe stosować bo muszę schudnąć w max. 3 miesiące do wagi ok .55 kg , czyli 10 kg ,a więc pasowało by chudnąć 1kg/1 tydzień
Ogromne dzięki za info. Redukcja szła myślę jakieś 2-3 miesiące. Teraz tak wróciłem do bilansu zero na jakieś półtorej tygodnia, to pewnie za tydzień tak jak piszecie znów zacznę redukcję.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
więc co byście mi polecili ? nie mam w domu zadnego sprzętu niestety :/ wiem ze jestem chudy ale mam troche rłuszczyku na brzuchu a nie chce chudnąc bo będę jak patyk a moim narazie głównym celem jest brzuch jako tako wyrzeźbiony , mam zamiar robić mase od września wiec co polecacie mi do ćwiczenia na te 3 miesiące czyli czerwiec lipiec sierpień
te fotki były robione 3 miesiace temu ,teraz waga prawei 90 kg ale przy 185 cm wzrostu tego tak naprawde nie widac ,z tym wzrostem to ciezko jest zbudowaac masywna sylwetke ,np . łapa 40,5 jak ta tych zdjeciach wgl tego praktycznie nie widac ze tyle tam siedzi ;/
[...] zacząć trenowac treningiem HST od listopada-Grudnia. Przedewszystkim zalezy mi na masie miesniowej a nie sile zamierzam brac do treningu kreatyne. Czy mimo małego stażu (3 miesiące) i wieku (16 lat) moge go wykonywac z dobrym skutkiem i bez uszczerbku dla zdrowia?? " * o ile nie ma przeciwskazan lekarza to polecam ale kreatyne tak jak [...]
ale to muszą być zdjęcia sylwetki... Np bez koszulki żeby było dokąłdniej widać Ale tak patrząc wydaje mi się że 2-3 miesiące redukcji by ci się przydały jak byś to sprawnie zrobił to byś z 10-15kg(może być i mniej liczą się obwoy cm pod pępkiem) zrzucił a potem masował. Zmieniony przez - StakeMan w dniu 2013-06-24 18:02:30
Masz podwieszone dwa plany, jeden dla początkujących drugi dla średniozaawanoswanych. Tym pierwszym poćwicz 2-3 miesiące, później przejdź na drugi. W połączeniu z odpowiednim jedzeniem i odżywką, np. typu bulk do uzupełnienia braków w diecie efekty przyjdą dosyć szybko.
wow, nie wierze ze sam do tego doszedłeś. większość chce robić rzeźbe przy niedowadze. MASA masa masa. Jeśli masz duze skłonności do tycia to mozesz przeplatać cykle masy i rzeźby. Ale masz 3 miesiące stażu więc masuj. na rzeźbe przyjdze pora
mam "misę":) wiec o to sie nie bój! ;d czyli mogę pojechać moje fbw 3 miesiące, i później roztrenowanie jakieś 12 dni (czytałem , że nie 7 dni tylko 10-14) i później hst? ;]
Płeć : M Wiek : 21 Waga : 85 Wzrost : 193 Cel treningowy : masa, rozwoj miesni Staż treningowy na siłowni : 1rok-1,5roku , teraz byla przerwa i jest 3 miesiace Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3400-3600kcal Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, [...]
spory problem
