[...] się ;D Czy przyrost nie jest zbyt mały? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62 Wzrost: 172 Cel treningowy: przyrost masy mieśniowej Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki/modlitewnik/wyciąg/maszyna do nóg/ Dieta: [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Ponownie po przerwie wróciłem do treningów (własciwie 2 miesiące tamu). Przyszedł czas na odżywki obecnie kończę zapas ostrowii i bcaa xtra activlab-u . Moim celem jest teraz masa a nie chce przy tym dorzucić tłuszczu ( najlepiej trochę zredukować ale nie chce robić redukcji). Po prostu chcę aby był wilk syty i owca [...]
[...] STERYDOWE: 200 mety, propionat, muscle test 8. TRENING: FBW, Cross Fit, MMA 9. CEL CYKLU: Sucha Masa, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:odstęp 3 miesiące 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: b dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa [...]
[...] swoich treningów i właśnie będę miał ochotę skupić się na redukcji, ogarnięciu lepszego odżywiania być może z liczeniem kcal i poprawie w podciąganiu na drążku. Poprzednie 2 miesiące za dużo sobie założyłem i oprocz ogólnej poprawy wydolności siłowej nic się nie zmieniło.. a nawet pogorszyło, bo waga miała pójść w dół,a poszła w górę 2 kg [...]
Witam, zwracam sie do wszystkich o ocene, korekte, wyprowadzenie mnie z bledu odnosnie mojego zalozonego planu suplementacyjnego. Wiek: 23 lata Waga: 70 kg Wzrost: 178 cm Staż treningowy: 4 miesiace Cel: spalenie tluszczu na brzuchu, przyrost masy miesniowej Terning: 3 x tydzien (ok 45min silowy + 20min aeroby) Dieta: tak Z racji na moja prace na [...]
Siema! Przez najbliższe 2 miesiące chcę jechać tylko na siłę klaciory. Oto plan jaki wyniuchałem(podaję go bez ćwiczeń na tricepsy/tylko wyciskania).Mój max to narazie 150. Środa / Niedziela ŁAWKA PŁASKO 20 - 3serie po 15 ruchow 70 - 8r. 100 - 5r. 110 - 3r. 120 - 3r. 130 - 1r. 135 - 1r. 140 - 2s./1r. (jeżeli w obu seriach podniosę samodzielnie [...]
Witam Cwicze już jakis czas ale zawsze mi coś przerywało trening i zazwyczaj nie trwało to dłuzej niż 3 miesiace ogółem ćwiczę od roku (można nazwac "rekreacyjnie" ) Ogólnie jestem szczupły jednak mam troche nagromadzone tłuszczu na brzuchu i klacie Mam 21 lat, waga 80 kg i 180 cm wzrostu Mój cel to zredukowanie tłuszczu na brzuchu oraz klatce [...]
[...] się czy nie pociągnąć go razem z tym orotanem aż do skończenia puszki. Tym bardziej że cały czas działa na mnie świetnie. Czas przewidziany stałej suplementacji to ok 3 miesiące. Mam też WF i PW, ale ten zestaw tradycyjnie chciałbym zostawić na czas przerwy między papaniem kretki. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak [...]
Witam, sprawa wyglada tak. Od 6 miesiecy albo i dluzej, jade na obcietych kcal, obecnie jem 2100 w dnt i 2400 w dt. Redukcja idzie juz slabo, czuje sie kiepsko, nie ma z czego obcinac, treningi nie maja jakosci. Mimo ze tluszczu sporo ejszcze zostalo, czuje ze "flaczeje", wiec wymyslilem cos takiego: dodaje tygodniowo 100-150 kcal, dojde do [...]
[...] 88kg. Na siłowni zacząłem ćwiczyc mając lat 17. Ćwiczylem przez kilka lat, bez większych rezultatów. Zniechęciłem się delikatnie. Pózniej zostałem sezonowcem, ćwiczyłem 2 miesiące, parę miesięcy przerwy itd. Teraz miałem 8 miesięcy przerwy. Ostatnio zmotywowałem sie ponownie i od paru tyg uczęszczam na siłownie. Odkąd pamiętam ćwiczyłem [...]
[...] ja urozmaicam lecz nie zawsze zjem te pełne 3000-3300kcal, gdyż nie mam już miejsca oraz przez leki (SNRI) które rowniez w jakimś stopniu hamują apetyt. Staż na siłowni to 2 miesiące, celem jest masa. Po 1 miesiącu spadek wagi , 71,5kg na 69,5kg - spalił się tłuszcz trochę wyrzeźbiło mi ciało. Niestety teraz waga ta spadła do 67kg i widzę jeszcze [...]
Witam. Po 4 miesiącach przerwy spowodowanej kontuzją i problemami osobistymi chciałbym znów zacząć ćwiczyć.Przez ostatnie 4 miesiące jadłem co chciałem(słodycze,słodycze,słodycze i jeszcze raz one).Oponka jest jak widać na fotkach a masa poleciała szczególnie z klatki i pleców.Proszę o radę: najpierw się zredukować czy masować?Proszę o odpowiedzi. [...]
[...] dieta aczkolwiek stosuje się do niektórych przykazań z nią związanych. ogólnie siłownia od dobrych paru lat, lecz z ciągłymi przerwami. teraz ciężko wypracowane 2 miesiące, znaczna jak wcześniej wspomniałem poprawa kondycji, przez lekkie ćwiczenie sztuk walki, lecz jedynie jako samouk. do dyspozji mam w miarę pożądnie wyposażoną [...]
[...] gram rodzynków - banan cały - 30 gram białkowej odżywki moze dac mniej bo juz białko ladne jest z jajek ? - troche mleka na oko zby dobrą gęstosc dobrać Dodam że piłem to 2 miesiące , nie miałem zadnych skutków ubocznych typu:: biegunka,etc: również dodam ze jest to smaczne zjadliwe a pomysł stąd ze poprostu na czasie potrzebuje zaoszczedzic, [...]
Witam. Prosilbym Was o ulożenie dla mnie planu ćwieczen na kolejne 2 miesiące. Stary plan wygladał tak : Poniedziałek ( Plecy i triceps ) PLECY : 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM TRICEPS : 1.WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI [...]
Siema chciałbym przywalić trochę na masie bo mam 188 cm wzrostu i zaledwie 70 kg. Mój cel to jak na razie 75 kg czy jest to możliwe w 2 miesiące??? Mam 17 lat i do dyspozycji mam hantele 12 kg jedna czyli 2x 12 kg oraz drążek, w ostateczności mogę zapisać się na siłownie, ale to dopiero za miesiąc, a nie chce stracić tego miesiąca na bezczynnym [...]
[...] noworocznymi postanowiłem powrócić do treningów + oczywiście diety. Założenie jest standardowe, jak najlepsza sylwetka do wakacji, czyli mam 6 miesięcy. Przykładowo 3 miesiące masy potem rzeźby. Proszę was abyście doradzili od czego najpierw zacząć. Ja się waham, z jednej strony chciałbym zacząć od masy okres zimowy temu sprzyja (więcej [...]
Witam. Proszę o ocene tego planu. 2 miesiące rozgrzewałem poszczególne partie splitem ale szybko zmądrzałem. A Nogi: MC 3s ( 12/10/8) Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s (10/8/6) Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s (12/10/8) Barki: Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 3s (10/8/6) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s (10/8) Triceps: [...]
[...] no boostery, boostery teścia Uprawiane inne sporty: K1 stosowane wcześniej spalacze : scorch, venom, dyma burn, therm line, suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak, ostatni cykl 4 miesiące temu- SHOTGUN+CLOUT ilość dni wolnych od kreatyny: 90 przewidziane finanse na cykl: 300 uwagi i sugestie: Staż treningowy: 6
Witam, mam 18 lat i ważę 88 KG. Wzrost: 173 cm. Zaczynam nie dobrze się czuć we własnej skórze, samemu sobie nie podobać. Jako, że mam mature za 2 miesiące, większość czasu pewnie będę się stresował i jadł. Pomyślałem, że do lata czas schudnąć. Chce zbić wagę do ok 70 kg (myśle, że to odpowiednia waga :) ). Mój główny problem polega na tym co mam [...]
ROBIĘ TO NA CO WŁAŚNIE MAM OCHOTE CZ.2
