[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Sporty Walki Odżywianie: Ćwiczę od roku przyszedłem na siłownie i robiłem reduckję bo byłem grubas :D Schudłem ponad 20kg w 3 miesiące. Zaczołem robic mase lecz teraz chciałbym stracić fałdy z brzucha Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: zdrowy jak ryba [...]
Witam. Więc: Wiek: 15 lat Wzrost: 170 cm Waga: 55 kg Staż: 2 miesiące temu przerwałem treningi na siłce (jechałem nieregularnie, nie raz codziennie, nie raz co 2 - bez żadnej diety) - trwały +- 6 miechów Cel: dobra sylwetka i siła Siłka: sztangi, gryfy łamane, hantle, ławeczka z regulowaną wysokością, wyciąg, podpora [...]
Witam Jakieś 2 miesiące na redukcji ćwiczyłem planem treningowym Lafaya. Teraz chciałem zmienić trochę plan łącząc kalistenikę z obciążeniem oraz ćwiczeniami z książek skazanego na trening. Plan wyglądał by jakoś tak A Dipy na triceps 4s 5/7 powtórzeń (robiłbym na treningu początkowo 5 powtórzeń w serii i po dojściu do np. 7 dodawał bym 1.25kg) [...]
[...] i się zastanawiam - jak zacząć - czy od wyprostów po 3-4 serie na kazdym treningu w granicach 15-20 powt. w serii i tak jeszcze przez 1 cykl (6 tyg.) razem bedzie wtedy 3 miesiące przerwy od nacisku osiowego jakim sa przysiady... potem próba powrotu do tradycyjnego treningu na nogi... czy może lekko probowalibyście przysiady z samym drążkeim? [...]
[...] na pusty żołądek, ja np. biorę dwie po przebudzeniu, dwie przed treningiem, dwie przed snem i efekty są. Narazie biorę go 2 tygodnie, jednak słyszałem że zażywanie go 3 miesiące daje kolosalne efekty. Nie słuchajcie tych którzy wypowiadają się o tej odżywce, a nawet jej nie spróowali. Po niej macie nie tylko efekt pompy ale i wspaniałe [...]
[...] podczas treningów. Trenuję 3 razy w tygodniu, poniedziałek, środa, piątek, na więcej pozwolić sobie nie mogę ze względu na obowiązki. Zapłaciłem za ułożenie mi diety i 2 miesiące temu zacząłem ją stosować z tym, że wykryto u mnie refluks żołądkowo przełykowy i wielu z tych rzeczy, które miałem w diecie jeść nie mogłem ze względu na to jak [...]
[...] tyg Zależy mi na fajnej sylwetce, przede wszystkim zgubić tkankę tłuszczową z brzucha i uda, z którymi mam największy problem. 7kg do zrzucenia, chciałabym to zrobić w 3 miesiące. Oceńcie jak to wygląda i jak powinno przebiegać to u mnie. Zaznaczam,że obecnie od kilku tygodni jest stagnacja. ZDJĘCIA [...]
[...] nieproporcjonalnie), czułam się lekka i pewna siebie. A te 3 kg na plusie? Stwierdziłam, że muszę je szybko zrzucić. I tak przeszłam na dietę Dukana. Siedziałam na niej 4 miesiące, trzymałam się jej naprawdę rygorystycznie, zeszłam do 46 kg. Ale czułam się źle i taki system nie przyniósł zamierzonych efektów, więc przeszłam z Dukana na MŻ. I [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 44 -> 51 Wzrost: 163 Cel treningowy: Masa/Rzeźba Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: zajęcia wychowania fizycznego w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta: [...]
[...] na barkach 5 serii po 10 -Wyprost nóg w kolanach na maszynie 5 serii po 10 Myślę, że na początku dwa obwody wystarczą co wy na to?? Pomyślałem, że ten plan byłby na ok. 3 miesiące(co miesiąc jeden obwód więcej) a potem bym przerzucił się na ćwiczenia na masę. Mam jeszcze pytanie odnośnie brzucha. W którym dniu najlepiej go trenować i jakie [...]
Moje dane: 18 lat 188 cm 70 kg 4 miesiące "prawdziwego" treningu na siłowni Poniedziałek klatka,biceps,łydki Wtorek wolne Środa plecy,triceps Czwartek wolne Piątek barki,uda,łydki Sobota wolne Niedziela wolne W dni wolne robie w domu brzuszki i podciąganie na drążku. Poniedziałek klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-4 serie [...]
Nie wiem już sam jaki stosowac trening, ćwicze w domu i zawsze myślałem że jest ok. Teraz zrobiłem dietę i suplementacje lekką. Miesiąc robiłem ogólne przygotowanie (bo miałem z 10 miesięcy przerwy od ćwiczeń) a teraz jadę takim planem jak niżej. I okazuje sie ze split jest kiepski wg http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mit 4. Już [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na początek mam 16 lat i postanowiłem coś ze sobą zrobić. Nie trudno się domyślec ż eprzybrac masy mięśniowej :D aktualnie ćwiczyłem troche na siłowni domowej przez dwa miesiące ale ez szczególnej diety;/ Co do moich wymiarów mam 176cm około 65 kg i obwód ramiona zaledwie 31,5 cm ;/ kuzyn z dosyć sporym stażem na siłowni i naprawde sporą [...]
[...] kto całe życie ma ponad 20 bf nawet te 18 wygląda nieźle. Ogółem cel jest taki, żeby poza sezonem letnim trzymac ok. 15-17 bf tak, aby wycinka na wiosne/lato trwała 1-2 miesiące, a nie prawie pół roku. Jak myślicie będzie to trudne ??? Chcę mieć sportową sylwetke, ale nie kosztem życia. Nie płacą mi za to. Uczę się zdrowo odżywiac, czytam [...]
Witam, jestem aktualnie po powrocie na siłownię po 2 latach przerwy w jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Powrót nastąpił ponad 3 miesiące temu, pierwsze 1,5 miesiąca zajęło mi nabranie z powrotem dobrych nawyków i przypomnienie sobie odpowiednich technik. Następnie postanowiłem wrzucić pierwszy konkretny cykl i padło na HST. Całość kończy się za [...]
[...] -treningu -diety -suplementacji -RELACJA FOTO i/lub VIDEO. JEŚLI WIESZ, ŻE NIE NIE MASZ CZASU NA TO NIE WYPEŁNIAJ ANKIETY ! Przewidywana długość trwania testu to około 2 miesiące. Wyniki naboru zostaną ogłoszone 10 lutego. Wysyłka produktów nastąpi zaraz po uzgodnieniu smaków z wybraną osobą. Osoba, wybrana zobowiązana jest do umieszczenia [...]
[...] Lepiej ukierunkować się na jeden, a porządnie. Bardzo poszedłem do przodu z systemem 5x5. Masa skoczyła z 82 do 92 (od września do listopada). Tym treningiem trenowałem dwa miesiące, niecałe. Warto dodać, że dokładnie rok temu w okolicach Bożego Narodzenia ważyłem 68. ;) Więc nie zdziwi nikogo, że mam teraz piękne, fioletowe rozstępy na [...]
[...] on na celu dalsze przygotowanie mnie do normalnego treningu jaki mam zamiar zacząć pod koniec grudnia kiedy dostanę prawdziwy sprzęt.Najpierw coś o Sobie. Wiek:17 lat Staż:4 miesiące Dieta:dużo i zdrowo ;] Zanim zacząłem ćwiczyć typowy chudzielec (nadal tak jest ;p) teraz pojawiły się zarysy mięśni,wzrosła kondycja,siła no i pojawił się 8-pak na [...]
[...] ramion na wyciągu 3 s.8-10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 177 Cel treningowy: Zrzucenie brzucha, i poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni: 3-4 miesiące (dawniej) Uprawiane inne sporty: Piłka nożna czasami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia szkolana Dieta: Brak [...]
[...] zacznę od tego że w tamtym roku na przełomie sierpnia/września miałem swoj pierwszy cykl. Wcześniej zawsze miałem testosteron w dolnej połowie zakresów. Jestem jakieś 4 miesiące po odbloku ale z racji wieku oraz tego że naturalnie mam niższy testosteron ( po cyklu w połowie widełek był)oraz różne obajwy niskiego teścia chciałabym podnieść [...]
