Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i chciałabym zadać parę pytań osobom, które uczęszczają na siłownie i znają się trochę na tym. Mam 16 lat 172cm wzrostu i ważę 49 kg, chodzę na siłownie od lutego czyli 3 miesiące, 4 razy w tygodniu po 1,5h za każdym razem robię obwodówkę + ćwiczę w domu 2-3 razy w tygodniu, ale to głównie ćwiczenia na abs. Wcześniej 1 rok chodziłam na [...]
Witam wszystkich! Krotka pilka: wiek 19 waga 84kg wzrost 1,89m bf 13% staz 1 rok Do tej pory przez 3 miesiace mialem redukcje na TS, a teraz chcialbym pociagnac mase HST juz opracowany i sprawdzony. Mam za soba 1 cykl kreatynowy. Dieta wysrubowana. Kupilem juz ostrowie pod nia I teraz prosze o pomoc mam do wydania 200-300 zl jeszcze na suple. ZMA [...]
[...] ten na sile zadziala na mnie tak samo dobrze czy gorzej. aktualnie jestem w ostatnim tygodniu robienia wytrzymałości i za 2 tyg. chciałbym zacząć nowy trening. mój staż to 4 miesiące, wcześniej cały czas ćwiczyłem na mase 3 miechy. Możecie opisać ile dał wam ten trening, wiem że jest on na samą klatke, a ja nie chciałym zaniedbywać innych partii. [...]
witajcie od wresnia zaczynam trening cykliczny ktorego autorem jest michail mam dosc duzo tluszczyku i chcialbym robiac ten trening i majac odpowiednia diete zgubic pare kilo (10 w okolo 2-3 miesiace) pory w jakich spozywam posilki to 7.00 sniadanie 10.30 2 sniadanie 15.00 obiad 18.00 silownia i jakies jedzonko po silowni prosze pomuzcie ulozyc [...]
witam wszystkich zna ktos jakiś konkretny trening aby zmniejszyć obwód ud i bioder , mam dość "szerokie bary" ale nie wyglada to proporcjonalnie do reszty , w zeszłym sezonie smigałem rowerem -około 50 km dziennie przez 4 miesiace i obwód w udach podskoczył o 1,5 cm, to samo sie dzieje w przysiadach ze sztangą, przestałem bo uda cie coraz [...]
[...] -Gryf prosty (Teraz kupuje łamany) -Hankle -ławka do brzuszków -Obciażenia (30kg~) Dokupuje teraz z 30kg~ Na siłownie chodzę od 2 miesiecy (tzn. Chodziłem rok temu przez 3 miesiące, ale przestałem) od Miesiąca biorę kreatyne ActivLab-Jabłczan. Mam Plan treningowy z tej strony (tzn. z forum któregoś z Was :) ) Siłownia 3x Tygodniowo. Proszę o [...]
[...] przydatne informacje, gdybym o czymś zapomniał proszę pytać. Moim celem jest zredukowanie obecnej tkanki tłuszczowej. Czas jaki sobie daje na redukcje wynosi ponad 3 miesiące, w razie potrzeby go wydłuże. Z budowy jestem raczej endoformikiem, chociaż kości mam dość chude. Mam również pytanie, czym moge zastąpić posiłek nr 2 (łosoś), gdyż [...]
Witam sprzedam buty REEBOK buty REALFLEX TRANSITION, buty do biegania oraz modnego ostatnio sportu jakim jest crossfit, miałem je na kilku treningach, kupione jakieś 2 miesiące temu, sprzedaje ponieważ są dla mnie za małe. Mogę zrobić dodatkowe fotki, cena 200zł do małej negocjacji, info priv/e-mail. Pozdrawiam. [...]
Z gory dzieki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: Wyrzezbienie klatki piersiowej, spalenie tkanki tluszczowej Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka, sztanga, sztangielki Dieta: brak [...]
Witam. Jakieś 4 miesiące temu trenowałem z kolegą i uderzałem w tarcze itp. Wszystko było dobrze lecz uderzyłem pewnie źle mocnego sierpowego i bolał mnie nadgarstek. Potem na treningach MMA nie mogłem uderzać mocnych sierpowych. Aktualnie nie było treningów przez 3 tygodnie a więc postanowiłem odpocząć tylko treningi na siłowni 3 razy w tygodniu [...]
[...] gdyż wydaję mi się że musi ona wyglądać trochę inaczej. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 2400kcal. Trenuję 2 razy dziennie w czasie okresu przygotowawczego(2 miesiące~), w czasie ligi trenujemy raz dziennie, codziennie, jeden dzień to rozruch, odnowa biologiczna itp. Nie posiadam w klubie dietetyka więc muszę prosić o pomoc tutaj. [...]
znajomy przy wadze 95 kg przy sporej zawartości tłuszcze zacznie lada dzien brac boldena 25 strzałów - czas kuracji 2 miesiące. Do tego chce dorzucić clenbuterol. Celem jest zdobycie czystej masy a nastepnie maksymalna rzezba(co za tym idzie oczywiscie zgubienie zbednego balastu) Kiedy dorzucic clenbuterol? Czy od razu po zakonczeniu kuracji [...]
[...] silowni (oprócz wakacji), jestem ektomorfikiem. Po około 7 miesiącach przyszło mi 6 kg przy stosowaniu kreatyny, gainera i białka (nie było tego duzo, w sumie jechalem 2-3 miesiące na odzywkach). Teraz konczą sie wakacje i mam zamiar kupic : Gain Fast'a 4,5kg, do tego jakis inny tanszy gainer (np. Monster Mass 5kg biogenix), Daily Formula [...]
Witam.Kończe właśnie 3 dniowy plan na mase FBW poszlo mi na nim 2 kilo na masie robilem go przez 6 tygodni.Chcialbym zmienić teraz swój plan na inny 4 dniowy i tym razem kupic jakies odzywki.Prosze o dobre porady;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 36 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok 3 miesiace Uprawiane [...]
[...] Planuje powoli odblok. Cały czas leciał tylko test bez żadnych dodatków i stała dawka. Hcg było 3 razy wbijane co 9 tygodni 5000 uj na dwie iniekcje. Odblok planuje zrobić teraz bądź za 2 miesiące a teraz jeszcze dorzuce wino na koniec cyklu. Teraz pytanie jaki odblok zrobić? badania robione co jakiś czas wszystko w normie. Z góry dzięki
Ćwicze prawie 2 lata no i tak 3 miesiące temu stanąłem głownie z przyrostem siły. Nie brałem do tej pory nic tylko odpowiednio konstruowałem dietę. A trenuje 3x w tygodniu i jeszcze do tego biegi i rower. Pogadałem na siłce i wyszło że niszcze sobie mieśnie bo za długo trenuję. Zgadzam sie z tym trochę ale lubie to co robię i nie chcę skrócić [...]
Witam, mam 20 lat, waze 70kg przy 173cm wzrostu, od około 7 miesięcy ćwiczę hantlami w domu (w tym 2 miesiące na siłowni). Ćwiczę większość partii ciała, robię pompki itp. Zamierzam znowu pójść na siłownie i chciałbym żeby ktoś mi polecił jakie odżywki mógłbym kupić by przyspieszyć przyrost masy mięśniowej (ew. tez spalić tkankę tłuszczowa, bo [...]
[...] niej ostatnio totalnie zacząłem się dziwnie czuć na bani ,nie jestem otyły, dieta na utrzymanie masy taka powolna redukcja, jedno max 2 piwa dziennie. Tak wiec czy to coś poważnego? udać się do lekarza? czy porobić jeszcze parę razy pomiary w ciągu tygodnia. dodam ze 4 miesiące temu miałem cykl sterydowy, przerwałem bo dziwnie się czułem.
Sprawa w uglada tak, moja dieta byla typowa na mase 9.00 odzywka gainer vitalmax 80 40 gramsniadani roznie serek zolty 3 plasterki, lub ryba wedzona , zupa mleczna , na zamiane 12.00 100 gram ryzu z owocami lub kasza, 15.00 trening 17.00 100 gr makaron i pol kostki sera+koktail z 3 jajek i 40 gr odzywki 19.00 kolacja, tunczyk, chlebek z wedlinka [...]
Witam . Prosze o ocene treningu. Przez 4 miesiace byl split. Chce zaczac fbw. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 86 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 m Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia Dieta: na mase Przeciwskaznania medyczne: - [...]
