Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 18 lat. W czerwcu postanowilem pozbyc sie zbednej tkanki tluszczowej. W wakacje rozpoczalem diete wyeleminowalem slodycze oraz niezdrowe produkty, krotko mowiac spozywam posilki pelnowartosciowe. Rano na czczo wykonywalem trening interwalowy. Wieczorem trening na silowni angazujacy wszystkie miesnie konczac 20 minutowym biegiem. W dwa [...]
[...] sztangi stojąc 10/10/8/8 Unoszenie sztangielek w bok 10/10/10/10 Przed ramie: Unoszenie sztangi nad chwytem 10/8/6 Unoszenie sztangi uchwytem 10/8/6 Nogi: Uda na maszynie 20/20/20/20 Wspięcia na palce ze sztangą 20/15/12/10 Wiek: 15 Biceps: 36 Klatka: 96 Cel: Masa Staż: 4 miesiące Udo: 57 Przedramie: 30 Pas : 80 Z góry dzięki za rady. Pozdro
[...] CYKLE STERYDOWE:2 cykle 50 tabs mety Scanbech 15 amp. Omnadren 250 8.TRENING: na masę, 4 razy w tyg. 9.CEL CYKLU: ogromna masa 10.ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miesiące 11.POZIOM BF% - 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (TYP BUDOWY): lekko do tycia 13.STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14.SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie mam [...]
Cześć, mam taki problem, otóż zacząłem trenować na siłowni w sierpniu. Przez jakos pierwsze 2 miesiące opierałem sie na treningu ogólnorozwojowym. Po tych 8 tygodniach zacząłem splita i uskuteczniałem go aż do dzisiaj. Mięśnie rosną mi teraz jakoś opornie i wyczytalem, że po jakimś czasie należy zmieniać ćwiczenia. Czy mógłby [...]
[...] wystarczą. Napiszę jeszcze coś o mnie Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 94 Wzrost : 184 Cel treningowy : Siła, Masa Staż treningowy na słowni : niecałe 6 miesiące Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : cały sprzęt z siłowni Dieta : jest, dużo białka, zero [...]
Witam, mam pewien problem, za jakis czas wyjezdzam do pracy (fizycznej) na okres 2-3 miesiace. Bede musial wstawac rano miedzy 4-5, a nie jestem w stanie zjesc o tej porze posilku, bede pracowal srednio 13 godzin dziennie i nie chcem stracic masy miesniowej nad ktora tak dlugo i ciezko pracowalem. Pierwszy posilek bede w stanie zjesc kolo [...]
[...] Chciałem zacząć pierwszy cykl sterydowy biorąc winstrol, pierwsze pytanie brzmi czy warto sam winstrol na pierwszy i czy jak wziąłbym cykl i tam po cyklu jechał prawie 2 miesiące bez z kretą itd i w lipcu na miesiąc wyjechał do pracy i tam diete będzie ciężko trzymać, ale bym się starał i ćwiczył w domu + jak będą gdzieś blisko drążki to [...]
Witam chodzę na siłownie, ok roku, w tym 3 miesiące przerwy, wzrost 180cm waga 86 kg bic--41 na ciepło klatka 116 barki 125 w pasie 90 (6weidera od 3 tyg) do marca ćwicze na mase, a potem rzeźba a plan wygląda następująco: poniedziałek; klata+triceps wtorek biceps+ barki środa nogi +plecy czwartek wolny piątek klatka + triceps sobota biceps [...]
Witam, 3 miesiące temu rozpocząłem moją przygodę z siłownią - na starcie w wieku 26 lat przy 181 cm wzrostu miałem 94 kg i 99 cm w pasie. Zacząłem chodzić na siłownię minimum 3 x tydz. dorzuciłem do tego maks 3 godz. aerobów/tydz do tego oczywiście zbilansowana dieta o ujemnej proporcji ( minus 15-20%). Dziś efekt to 83 kg masy ciała i 87 cm w [...]
Witam!!! Interesuje się bieganiem od dłuższego czasu głównie średnimi dystansami, a dokładniej 800m i 1000m. W połowie maja mam zawody czyli za jakieś 2 miesiące, chciałbym pobiec maksymalnie dobrze. Chce rozpocząć mocniejsze treningi(do tej pory robiłem wytrzymałość, teraz poprawie wytrzymałość beztlenową i siłę) i bardziej zająć się [...]
[...] stosuję tylko białko. Z góry dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 83 Wzrost: 180 Cel treningowy: zwiększenie siły Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sprzęt domowy: ławeczka, wyciąg górny, modlitewnik sztanga [...]
waga: 76 wzrost: 173 wiek: 19 cel: masa&siła staż: 1 rok wyposazenie: sztanga, hantle, 200 kilo obciazenia, drazek, porecze, ławka regulacja dieta: jest na mase prosze o ocene takiego treningu na mase. generalnie chodzilo i o cos prostego, bez udziwnien, na czy moglbym dalej budowac mase i sile. standardowo 3x na tydzien, A, B, A, B Dzień A 1.MC [...]
[...] mięśień "przyczepowy" czy coś takiego który łączy udo z biodrem *niewiem jak tok opisac*. POnoć był tam krwiak i miałem poprostu zrobić przerwę. /Zrobiłem przerwę 2 miesiące. Wróciłem do treningów, wszystko gitara. Ból już znie był tak uciążliwy lecz przy słąbej rozgrzewce i intensywnym dokręcaniu czułem trochę ból. Niedawno miałem [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 82kg 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40cm -klatka: 112cm -udo: 54cm -talia: 87cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami 6. DIETA: Dobra 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: za duzo nie dobrze konczacych sie cykli ;) 8. TRENING: 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa i bf w dol 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] Padło na sustanon, bo chciałem, żeby szybko weszło. Aktualnie jestem w 15 tygodniu na małej dawce 250mg/tydzień. Efekt? Przeszło wszelkie oczekiwania. W głowie porządek, w 3 miesiące dołożyłem ~4,5kg mięcha, smalcu zbiłem z 21% na 17% bf i powoli leci dalej. Odjęło mi z 15 lat. Libido pod sam sufit. Wszystkie "koleżanki" zadowolone. Skutki [...]
Cześc wszsytkim!!! Mam pytanko jak najlepiej pogodzic kickboxing z siłownią. Ucze sie zaocznie wiec w sumie mam caly tydzien wolny. Na razie chodze tylko na kikcboxing 4 razy w tygodniu(od dwoch lat,wczesniej 8 lat gralem w pilke reczna )ale chce zaczac rano chodzic na silownie bo kicka mam wieczorem. na silowni cwiczylem wczesniej dwa lata (teraz [...]
boli mnie lewa łydka zaczelo sie to od soboty po 45 min biegu ( bieg nie bły pierwszym biegam juz ponad 4 miesiace 4-5 razy na tydzien,zawsze rano przed sniadaniem, ostatnio ograniczyłem sie do 3 rayz na tydzien ) łydka boli z dołu, ból przypomina kłucie, raz jest silniejszy raz mniejszy, najgorzej jest z chodzeniem po schodach mysle ze jest on [...]
[...] przez około rok (1boks 2aikido w tygodniu, sekcja tak mieszała dwa style). TKD - pół roku. Tajski- około 3 miesięcy. Potem miałem przerwę dwa lata i przez ostatnie 4 miesiące na uczelni chodziłem na Judo od podstaw raz w tygodniu. Normalnie szedłbym tylko na stójkę, ale po tym Judo zobaczyłem, że parter jest fajny- stąd pytanie, jak [...]
[...] chciałbym zacząć trening redukcyjny, zrzucić trochę tłuszczu i odkryć mięśnie które może gdzieś tam siedzą pod spodem. Na sile mi nie zależy, wystarczy mi to co mam. Staż: 2 miesiące, 1 miesiąc ogólnego, 1 miesiąć ACT Wymiary: Waga: 96.5, Wzrost: 181cm Osiągi: przebiegam setkę w mniej niż minutę Chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu, wszystkie [...]
