[...] prośbą o pomoc, w sprawie treningu. Od jakichś 7 miesięcy jestem dość aktywna fizycznie( oczywiście motywacją była chęć pozbycia się nadmiaru tkanki tłuszczowej). Najpierw 4 miesiące chodziłam na siłownie(5 razy w tygodniu po 1,5h), od lutego ćwiczyłam w domku bez obciążeń, a od dwóch miesięcy głównie kardio(6 razy w tygodniu 30minut+ćwiczenia [...]
[...] 2s uginanie ramienia z hantlem w siadzie w podporze o kolano - 2s uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 1s uginanie ramion z hantlem stojąc w podchytem z supinacją nadgarstka Ilość powtórzeń w każdej serii to 6-8 Staż: 4 miesiące Zmieniony przez - Loganekkk w dniu 2009-07-09 22:00:50 Zmieniony przez - Loganekkk w dniu 2009-07-09 22:01:14
[...] rozkład, bo w tych sprawach jestem szary. Chciałbym również poznać jakiś rozkład ćwiczeń, dzięki któremu schudnę szybko. Naprawdę zależy mi żeby schudnąć w jakieś 2-3 miesiące, ponieważ chcę pozytywnie wyglądać na wakacje. Bardzo dziękuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 64 Wzrost: 152 Obwód klatki: 91 Obwód ramienia: 31 Obwód [...]
Witam jestem nowy ale z wiedzą i stażem nie początkujący chociaż moje wiedza na pewno nie jest jakimś skarbem, dlatego mam dośc ważne pytanie jak dla mnie. Mam nadzieje ze mi pomozecie *podstawowe informacje: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (sam nie wiem dobry wygląd mięśni czyli rzeźba:) ) Staż (ćwiczę od roku zazwyczaj w domu pompki, [...]
[...] pracował przez całe wakacje. Wiem, że czasami jest ciężko, szczególnie w upalne dni i nie chce się ćwiczyć. Mimo wszystko zmobilizuję się i będę ćwiczył, bo to w końcu 2 miesiące i sporo można by stracić. Rok temu pracowałem tam przez 2 tyg i dlatego wiem jak jest. Chcę robić trening na masę 3 razy w tyg. Najlepiej wto czw sob, albo sob pon [...]
[...] O mnie: Jestem Sylwek, student resocjalizacji na UMCS w Lublinie. Kiedyś ćwiczyłem 9 miesięcy co dało znaczne efekty lecz z powodów osobistych zaniechałem treningi na 3 miesiące. teraz od początku listopada wraz ze skończeniem 20 lat postanowiłem wziąć się za siebie i znacznie poprawić sylwetkę. Trening: FBW 3x w tyg -Nogi: Przysiad 3s x [...]
Witam postanowilem chodzic na silownie czy taki plan treningowy by sie nadal ? I Dzien : UDA 1.przysiady ze sztanga na karku 1.12x30% 2.10x40% 3.8x50% 4.8x60% 5.6-8x70% 2.Lezac na brzuchu uginanie nog na dwuglowej uda: 1.14x40% 2.12x55% 3.10-12x65% KLATKA [...]
Wiek- 18 waga-70kg wzrost-177 cel-masa Chodziłem 3 miesiące na siłownie jednak skończyły się fundusze i od jakichś paru tygodni ćwiczę w domu Sprzęt- 2 hantle po 10kg, ławka skośna, prosta, drążek do podciągania, uchwyty do pompek Dodam, ze w planie nie ma treningu nóg, ponieważ jestem po poważnej kontuzji kolana i lekarz zabronił mi na parę [...]
[...] tułowia 3 serie po 12-14. Brzuch: skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max. Uda: prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12. przysiady ze sztangą na trzymaną karku 3 serie 16,14,12. zginanie nóg na maszynie 3 serie 14. Brzuch: skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max. Za 3 miesiące zapisze się na boks lub mma czy mój plan będzie wtedy dobry?
Czesc! Uf nie wiem od czego zaczac, chcialbym cos ze soba zrobic i zmienic swoja sylwetke ale jestem kompletnie zielony w tych tematach . Przegladalem pare tematow jednak nie wszystko rozumiem i nie chcialbym podjac jakiejs glupiej decyzji. Z info o mnie to : mam 22 lata, 178 wzrostu i 70kg wagi ( plus minus 2 kilo) , co chcialbym osiagnac? Mysle [...]
[...] których nie ćwiczyłem i jadłem jak większość społeczeństwa, skutkiem czego stał się wygląd przeciętnego zjadacza chleba... Na początku roku ćwiczyłem z doskoku przez 2-3 miesiące i zrzuciłem jakieś 5 kg. Z początkiem września wznowiłem treningi (3 razy w tygodniu) ( nareszcie mam do tego warunki). Teraz mam dość szczupłą sylwetkę z dość [...]
[...] na palce ze sztangą 4s.(po15) +Brzuch Brzuszki 4s. (po25) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2-3 miesiące Uprawiane inne sporty: wszystko po trochu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawy Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: [...]
Płeć : M Wiek : 22 Waga : 62 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki 2x15kg, ławka ze skosem + i - Dieta : do oceny Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: [...]
Siema mam do was prosbe cwicze od roku nieregularnie przez pierwsze 3 miesiace trenowalem tylko w weekendy w wakacje jeden miesiac ostro pocinalem na pakiernie puznej 1 miesiac nie chodzenia praca i takie tam bzdety od wrzescie wziolem sie za siebie chodzilem 4 do 5 razy d tygodnu i tak do grudnia i od grydnia przerwa 2,5 miecha i od 2 tygodni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, ćwiczę na siłowni regularnie 4 miesiące, można powiedzieć że bez diety. Chciałbym trochę przypiłować do wakacji formę, może jakiś 6pack? ale nie wiem czy jest sens redukować bo tych mięśni gdzie indziej za wiele nie ma, a zupełnym szkieletem być nie chce :P więc pierwsze pytanie - próbować dalej masować czy ciąć? drugie pytanie - czy mogę [...]
Witam, do czasu kiedy będę mógł korzystaćz pełnej siłowni postanowiłem przez 2-3 miesiące zrobić sobie "rozgrzewkę" ACT. Pozwoliłem sobie lekko zmodyfikować przykładowy plan Michail'a (http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html) i wymodziłem coś takiego: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), [...]
[...] nie ma usprawiedliwień, jak miałem mniej tłuszczu i wydęty to wyglądałem troszke lepiej }:-( czy powinienem juz zaczynać redukcję? czy może np. od lutego/marca przez ok. 3 miesiące diete teraz mam na masę, dość prostą, głównie mięso + ryż (zamieniam na kasze, ziemniaki) wydaje mi sie ze po prostu ostatnio za dużo odstępstw od diety miałem. [...]
[...] wybrałem wakacje ponieważ wolne od szkoły i wtedy moge wszystkiego pilnować). W Lipcu chce brac do tej diety VITALMAX Whey Pro Gainer 1 2,5kg ( nie za mało? starczy na 2 miesiące? ) a w sierpniu dołączyć do tego Krete z Olmpu 500g. 1.Płatki owsiane 100g mleko 2% 250ml 2 jaja całe 100g + kromka chleba + warzywo 2.Przed treningiem Makaron pelne [...]
Czy rozsądne jest połączenie na jakiś czas przedtreningówki (no xplode) oraz spalacza tłuszczu DY Black Bombs? Obecnie biorę jeszcze mono 2x 5g. Miałem 2 miesiące przerwy od kreatyny i przedtreningówek. Głównie biorę ją dla motywacji i chęci treningu bo z tym było różnie:).
