3 miesiące

Witam wszystkich! Za dwa miesiące mam testy do szkoły oficerskiej w tym bieg na 1km do ,którego się przygotowywuje. Dotychczas czas jaki osiągnąłem to 3.20, ale to na mega spinie. Średni czas jaki się wahał to 3.23-3.30 i teraz pytanie czy jest szansa go poprawić w te 8 tygodni?. Wiek 21, 183cm, 84kg wagi. Więc rozpisze plan mniej więcej jaki [...]

[...] się tak zaniedbać itp. Dziennik ten założyłem dla siebie, aby mieć motywację i przetrwać początek (bo najgorzej jest zacząć). Jako, że "macham" na siłowni (bo nie można to nazwać treningiem) 3 miesiące - zastanawiam się nad zakupem białka uzupełniającego, ponieważ uregulowałoby ono moją dietę. Zmieniony przez - Vtecu w dniu 2011-10-16 10:18:41

[...] powiedzieć że miałem ułożoną dietę, używałem aplikacji do liczenia kalorii, starałem się jeść tak aby wypełnić dzienne zapotrzebowanie pełnowartościowymi produktami. W 4 miesiące udało mi się zrzucić 5.5kg i dość fajnie mimo zrzucenia wagi wyrobić mięśnie powiększając je obwodowo. Niestety przyszły wakacje i wraz z tym skończyłem ćwiczyć, [...]

Dostalem wyniki swojego testosteronu i wychodzi 310j podczas gdy norma jest 260-900j. Teraz moje pytanie brzmi, bo mlodszy juz nie bede, czy testosteron tak blisko dolnej granicy w tak mlodym wieku jest czyms co powinno mnie zmartwic? Jestem aktywny fizycznie , duzo sie ruszam, jednak prawda jest taka, ze odczuwam wieczne zmeczenie . Totalny brak [...]

[...] redukcja i pozbycie się nagromadzonego tłuszczu. Trening - 3x w tyg FBW, będę wklejał rozpiski, 2 x HIIT, może z raz w tyg areoby. Dieta - zaczałem trzymać dietę jakieś 2 miesiące temu - zbilansowaną przez kilka tyg i potem 2-3 tyg low carb (nawet wkleiłem tutaj do oceny). Jednak kilka tyg takiego jedzenia było dla mnie dosyć męczące dlatego [...]

[...] proszę o wyrozumiałość... Z góry dzięki za pomoc... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: jakieś 3 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, hantle, sztanga, stojaki, wyciąg, drążek [...]

[...] Proszę o opinie,ewentualne korekty. Z góry dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka [...]

[...] podwyższyć. Co o tym sądzicie,? Ja sobie to wykombinowałem tak że chciałem się smarować 5 dni po zastrzyku aż będzie kolejny strzał aby testosteron mi za bardzo nie spadał. Tak bym spokojnie mógł przejechać te 3 miesiące. Oczywiście mam teraz motywacje do porządnego żarcia, treningów i wszystkiego co trzeba aby przepracować ten czas. pozdrawiam

Witam czy moglibyscie mi udzielic rady na temat treningow? Staz: 3 miesiace Wzrost: 176 cm waga: 71 kg cel: ogolna poprawa sylwetki dni ćwiczeń: poniedziałki, środy i piątki plan treningowy: Poniedzialek: klatka,triceps,brzoch i przedramie w tym: - pompki 3 serie po 15-20 razy na uchwytach na rozgrzewke - wyciskanie sztanki na ławeczce w pozycji [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: MajkelTSW PŁEĆ: men WIEK: 21 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata, przerwa poł roku, teraz 3 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 87 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD [...]

[...] FITMAX , oraz moderatorom i weryfikatorom , za możliwość przetestowania suplementów. POWTÓ®ZONA ANKIETA - wiek 20 - waga 82-82,5 - staz treningowy 2,5 roku / rok i 2 miesiące przemyslanych treningów - najblizszy cel sportowy budowa jak najbardziej suchej masy w miare mozliwości organizmu , poprawa siły poprzez zwiększenie masy [...]

[...] wszystkich urzytkowników,mam do was pytanie i nie jest to pytanie typu "u mnie w mieście jest możliwość ćwiczenia,tego,tego i tego,pomóżcie mi wybrać proszę" Za jakieś 3 miesiące chcę zapisać się na kung fu z elementami ju jitsu,z tego co czytałem to moge się tam nauczyć obrony przed BJJ itd.Koleś który prowadzi te zajęcia ma 6 Dan i tu pada [...]

[...] 3-4 razy w tyg siłka, pilka nozna 2 razy w tyg, bieganie 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: prop wino - koniec dwa miesiące temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczey endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: [...]

[...] skończonej redukcji powoli wskakiwać na coraz to wyższy poziom kalorii. W ciągu ok. 1 m-ca chcę wejść na docelową dietę masową. Tzn. ok 2500-2600kcal. Teraz przez pierwsze 2 miesiące chcę poczuć, że mam jeszcze trochę siły. Trening chce ułożyć pod kątem siłowym. Do tego dorzucam kreatynę i dietanabol Poniżej zamieszczam moje ćwiczenia, jakie [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Matasek PŁEĆ:M WIEK:20 lat WZROST:180 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 kg-82 wha sie OBWÓD PRZEDRAMIENIA:nie mierzylem OBWÓD BICEPSU:41 OBWÓD ŁYDKI:43 OBWÓD [...]

[...] na „KSW Extra" swoich kolegów z „KSW Team"? - Na żywo nie, lecz po gali, na spokojnie oglądałem wszystkie. Co może o nich powiedzieć? - Nic. (śmiech) Jakie plany na kolejne miesiące? - Już 25 października mam kolejną walkę. Tym razem nie w formule MMA, lecz w karate full kontact. Będzie to pojedynek o zawodowy pas mistrza świata. Skąd taka [...]

[...] wzmocnić plecy. Do tego dochodzą spacery z psem, jazda na zakupy do sklepu rowerem. Diety jeszcze nie mam ułożonej, i na razie nie mogę być zbyt wybredny(ciężkie finansowo miesiące), ale ograniczam tłuszcze, piję tylko wodę, nie słodzę herbaty, słodyczy praktycznie nie ruszam, tak samo czipsy. Z rana płatki kukurydziane z mlekiem, Obiad jakaś [...]

[...] Kevin Levrone: Dobrym pomysłem jest po prostu odpocząć. Jako zawodowcy trenowaliśmy codziennie, czasem nawet 2 razy dziennie. Po zawodach starałem się zrobić sobie 3-4 miesiące przerwy- to mi pomagało. Moje ciało musiało się odbudować. Shawn Ray: Ja miałem w zasadzie tak samo. Też polecam odpoczynek, rozumiany jako lekkie treningi i nieco [...]

[...] limit, Waga w której czuje się najsilniejszy i najszybszy, w której najlepiej śmigam ?? wydaje mi się że 79kg, tak więc cel tego dziennika to utrata wagi o 4 kg do 79kg w 2 miesiące, ewentualnie mniej. Drugi to przygotowanie fizyczne do sezonu, sekcja jarosławska boksu zapisze się do podkarpackiego związku bokserskiego, i będzie można śmigać na [...]

[...] dlatego żeby uporządkować miskę i nie doznać szoku postanowiłam przyjąć rozkład BTW 20%/30%/50% i kaloryczność 1900. Nie chciałabym odchudzać się przez najbliższe dwa miesiące, żeby w miarę możliwości uregulować swój cykl miesiączkowy. Takie są moje cele. Od nowego roku chciałabym bardziej przykręcić śrubę :D Dodam, że pracuję (na dwie [...]