Niech ktoś mi w koncu powie - jakie partie miesni mozna łaczyć ze soba na treningu !!! (mozliwie banalne pytanie ale kazdy mówi co innego ).Ćwicze już 3 miesiace ogólnorozwojówke ,cel jaki sobie stawiam to zwiekszenie masy mięsniowej (diete juz mam -opartaą na BMR ,oraz komponenty wspomagające tj mega mass 4000 ,kreatyna,dextroza monohydrate oraz [...]
znajomy rozpisal mi cykl na mase i rzezbe , dalem za wszystko 1800zl , na 2 miesiące i minal miesiąc a efekty slabe, mimo ze ostro trenuje , , mam 45lat , 180cm, 130 kg-dużo tłuszczu mam bo miałem 10 lat przerwy, trenuje 5 razy w tyg splitem,po ok 2 h plus cardio spacer 20min dziennie, dieta to glownie bialko i tluszcze, oki 600gram bialka [...]
Witam mam 18 lat 172cm wzrostu i ważę 52kg (zal). Chodzi mi o to ze nie mogę przytyć. Zaczołem jeść inaczej i więcej już ponad 2 miesiące temu i waga nic nie idzie tzn niby 2kg przytyłem ale to chyba za mało jak na tyle czasu nawet zdaje mi się jakby trochę w tłuszcz poszło i to w pierwsze tygodnie a teraz już długo się nic nie zmienia. [...]
Po ok 2 letniej przerwie zacząłem treningi na mase od nowa. Trenuje już 2 miesiące i wszystko rośnie w miare dobrze a klata .... w obwodzie klatki urosło o 2cm ale wizualnie, jak stoje przed lustrem przodem i bokiem to wogóle nie widać zmian ( tak jak plecy, łapy, a nawet oporne u mnie barki ). Powiedzcie zatem co robie źle. Na klate wyciskam [...]
[...] przerwy to na drugi dzień prawię nic nie czuję. Ćwiczenia na klatę robie takie: -Wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie po 12,10,10,8 - Wyciskanie na skosie głową w górę 4 serie po 12,10,10,8 - Rozpiętki 4 serie Zaznaczam że nie mam możliwości skosem w dół. Dobry jest to trening jeśli chodzi o klatę czy coś dodać? Jakby co ćwiczę 4 miesiące.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o dobrą dietę redukcyjną i o jakiś plan treningowy na siłowni. Wcześniej trenowałem bez odżywek i suplementów i bez ścisłej diety przez okres 5 miesięcy, i miałem przerwę 3 miesiące. Teraz chciałbym zacząć od nowa tylko że z odżywkami, już je zakupiłem ale nazwy napiszę jutro ;) Dodam, że wstaję o 3 rano, spać chodzę o 21-22, na siłownię bym [...]
pozdrawiam wszystkich jestem tu nowy ale przejde do rzeczy otuz cwicze juz ponad trzy miesiace wiec moze juz czas cos wziac np bialkoitp czytalem jak sie robi diety robilem liczylem ale w sumie i tak nie mam czasu by ja sporzadzac a cwicze na 'sucho' trzy razy w tygodniu laweczka na klate i w piatek i sobote treningi na worku gruszcze i sparingi [...]
Witam mam 18 lat 168 wzrostu i aby 62 kg;/ ćwiczę dobre 2 miesiace siłownie mam w domu 4 hantelki sztanga i ławeczka obciążenie 70 kg :)Odzywki które biorę to megnu8000 i nitrobolon w kapsach :) cwicze 3 razy w tygodniu poniedziałek środa i piątek :)chciał bym porady zeby wiek szyć swoja mase ciała magnum biorę od 3 tygodnini trobolon od 2 tyg. bo [...]
[...] zacząć cykl Kreatynowy + białko(uzupełnienie)+ spalacz + beta alanina, glutamina czy bcaa???+ ZMB6 + Witaminki a więc co jak brać, co ma sens, co nie ??:) Przez niecałe 2 miesiące na diecie schudłem 6kg ustałem w miejscu i przytyłem 1KG teraz ale sadzę że mięsień bo więcej na ławeczce i tp Staż na siłowni 6 miesięcy Suplementacja Białko i [...]
Witam. Na siłowni ćwiczyłem rok czasu, teraz miałem 2 miesiące przerwy ze względu na kontuzje. Od poniedziałku zaczynam znów i chciałbym sobie wspomóc suplementami. Kiedyś brałem bcaa i mono z hi-teca. A więc mam kilka pytań. Chodzi mi tu o przybranie masy. Co myślicie o połączeniu BCAA + Nitrobolon II + Kreatyna ? Jak to stosować? Może lepiej [...]
Cwicze juz kilka miesiecy na mase.Teraz mialem 3 tyg.przerwy i mam tydzien regeneracyjny,ze tak powiem.W polowie sierpnia zaczynam sile(przez miesiac) Od pazdziernika zabieram sie znow za mase.Z okolo 4 cyklam masy chce dojechac do konca marca.A w kwietniu chce zaczac rzezbe.Czy 3 miesiace wystarcza zeby sie ladnie wyrzezbic?Masa bedzie mam [...]
Witam wszystkich. Zacząłem ćwiczyć poważnie 2 miesiące temu.czuje ze jestem silniejszy ale malo to widac. sa tylko niewielkie zmiany. chcialbym jakos przyspieszyc przyrost moich miesni i sily tylko nie wiem jak. co mam jesc zeby temu pomoc???
[...] treningu i diety? mianowicie chodzi o to ze mam 175 cm wzrostu,103 kg i ok.103 w pasie i przeogromną motywację. niestety sytuacja wygląda tak ze przez najblizsze 3,4 miesiące bede miał mozliwosc cwiczenia tylko w domu mając do dyspozycji drązek do podciągania,hantle o wadze do 10 kg duzo miejsca w domu do wykonywania cwiczen oraz [...]
Witam. Redukuję już 3 miesiące z wagi 80kg na 68. BF z 20% na jakieś 16%. Trzymam czystą miskę, ostatnio wrzuciłem do diety cheat meale. Jestem już po 2 takich (robię co 10 dni). Strasznie chodzi mi po głowie cały oszukany dzień. Jak myślicie - czy mogę sobie pozwolić na cheat day? Jak często? Nie ukrywam, że potrafiłbym zjeść ze 20k kcal. [...]
Witam Waga-75kg wzrost-174 staz-obecnie 3 miesiace po 4 misiecznej przerwie. Wczesniej jakis rok. Dieta przestrzegana wlasnie od 3 miesiecy(uzupelniana WPC Ostrowi). Skonczylem jakies 3 tygodnie temu cykl CP i zamiezam sobie kupc Shock terrapy(uniwersal) i chcialbym zapytac kogos kto to bral czego moge sie spodziewac. Interesuje mnie glownie masa, [...]
Witam, chodzę juz na siłownie regularnie przez 3 miesiące, wczesniej tez mialem przygody z silownia lecz bez diety itp. Teraz stosuje sie do diety, dobrego treningu 3x w tyg. Postanowilem zrobic cykl na jakiejsc kreatynie i gainerze. (nie wiem czy to najlepsze rozwizanie) Cykl mysle ze zaczne w Lutym i to będzie: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
15 lat. 180 cm wzrostu. 67 kg wagi. 3 miesiace stazu na siłowni, plan FBW. Dieta jako taka jest. A teraz do sedna. Dzisiaj rano podczas porannej toalety dojrzałem u siebie delikatną czerwoną kreskę mniej więcej z przodu prawego barku i niestety przypuszczam, że jest to rozstęp, gdyż wczoraj nikt mnie nie drapał itp. Czy to możliwe, że po 3 [...]
[...] mam problem z dobraniem supli na kolejny cykl będzie to 5. wcześniej jechałem 2 cykle na mono później nitro 2, ostatnio brałem cm3+saw, ale od tego czasu minęło już jakieś 2 miesiące i planuje kolejny cykl.. mam jeszcze jakieś 120 kapsów cm3 i troche witamin multiple chciałbym je wykożystać..myśle też nad kupnem gainera PVL Mutant Massa w celu [...]
[...] kierowalem sie opisem na stronie albo doradztwem ekspedienta, teraz chcialbym zapytac kogos kto się zna co polecacie do treningu na rzeźbę i ogolne wyszczulenie jestem 2 miesiące na diecie i -5 kg ale brzuch niechce znikać :) teraz zaczelem biegać od 2 tygodni sa lekkie efekty ale chcialbym troche pomoc organizmowi mam za sobą cykl na hmb [...]
Witam mam 18 lat, waze okolo 78 kg, mam 180cm wzrostu, cwicze juz ponad poltora roku( w tym 2 miesiace solidnie ) trening silowy 3 razy w tygodniu. Bieeg od 3-4 dni w tyg. Moja masa miesniowa jest zadowalajaca ale chcialbym spalic tkanke tluszczowa! Biegam, cwicze na silowni, boje sie o to ze spale miesnie a nie to co chce. Chialbym sie dowiedziec [...]
