3 miesiące

DZIEŃ DOBRY! Pyerdolenie Wracam do żywych, ostatnie miesiące w większości w sumie wolałabym wyciąć. Na siłownię chodziłam nieregulanie, jadłam średnio, aczkolwiek i tak z większą starannością, niż gdybym zupełnie olewała miskę. Może tyle dobrze. Akcja tycie rozpoczęła się niemal natychmiast i ma swoje efekty - byłam przy 66 kg nawet z powrotem. [...]

Alkochol Pije 2-4 razy w roku (w tym na Sylwka na Ostro, 2 razy na Grilu i gdzie na jakieś większej imprezie), Papierosów nie pale, słodyczy mało jem i rzadko wole kiełbase zjeść. Dieta - Posiłek co 2-3 godziny i oczywscie Suplementy itp. Siłownia 3-5 razy w tygodniu i bieganie 2-4 razy w tygodniu (ostatnio przez 4-5 tygodni nie biegam z powodu [...]

[...] razowego, 100g chudego twarogu i na dwa kolejne posiłki nie mam pomysłu,mam nadzieję,że coś wymyślę. A teraz chciałabym przejść do obiecanego podsumowania,gdyż minęły 4 miesiące redukcji Dla przypomnienia obwody sprzed redukcji: pas - 84 cm biodra - 104 cm klata - 94 cm biceps - 30 cm Na początku bloga: pas - 78 - 79 cm biodra - 96 cm [...]

[...] - judo i bjj wtorek - judo środa - judo i bjj czwartek sitkówka na wf piątek - judo i dam wypiskę,jak wrócę Ale mam straszne zakwasy (nie wiem,od czego) na plecach i w barkach,może to od rzutów na oporze? I ostatnio przeszłam na dwa kapsy tse,bo ostatnio przeglądając bloga zauważyłam,że przez ostatnie trzy miesiące spadł tylko kilogram

Strumyk, to wyzwanie trwało 3 tygodnie, a ja już trzy miesiące ostro tyram na treningach,więc całoształt to pewnie od tego, ale od wyzwania faktycznie spłaszczył mi się brzuch i spadły kg ;-) Nie wiem, czy tu można podawać linki, ale tabelka jak i całe wyzwanie jest tu [...]

[...] generalnie się zestresowałam trochę. 4.Wczoraj byłam w Ikea i po obiedzie był deser, mały, ale był, przedwczoraj na mieście też było trochę deseru i drink no i masz...dwa miesiące prawie bez cukru a tu po dwóch dnach taki upadek ;-) 5.Od jakichś 2 tygodni biorę termogenik z kofeiną, dziś zapomniałam. 6. Obiad nie do końca mi smakował. Czasem [...]

[...] kg Wyciskanie leżąc : 150 – 160 kg przysiad : 180 kg – 155kg x 5 razy martwy ciąg 190 – 200 kg – 150kgx 6 razy suplementacja : ( bialko hi tec protein80 stosowany przez 4 miesiące , PXS bcaa 200 , amino PXS 900 tabs , Kreatyna – uniwesal mono ) TRENING 1.02.2012 -18.03.2012 Poniedziałek : plecy -ciągi cwiczenia [...]

Dlatego wystarczy wejsc na siłownie i powiedziec sobie.. "ciągły terror w dązeniu do chwały, swiat jest zbyt duzy zeby byc małym" I starcza bo tak naprawde to jak? Ktoś cwiczy 2 miesiace i robi 2 miechy przerwy od treningu? bo odstawia meso,geramine czy inne pobudzacze? Wole zrobic 2 miesiace cyklu mono+przedtreningowka w normalnych [...]

[...] to wynik jest z przed.... 6 lat. Od tego czasu już nigdy nie wiczyłem mc na maxa. Być może w tym roku na jesień spróbuję dojść do starego wyniku lub ciut poprawić. Dwa miesiące temu doszedłem do ciężaru 225x3 lub 4 powtórzenia a ćwiczyłem może z 4-5 tygodni. Staram się obecnie zredukować trochę tłuszczu i poprawić wygląd nóg. Mam mały [...]

Moja przygoda z kulturystyka: 2 miesiace act. 2 miesiace spilit przerwa miesieczna i teraz znowu act. Planuje skonczyc act z ajakies 2-3 tygodnie i chciałbym zebyscie sprawdzili plan hst który sam sobie ulozylem. Wzrost: 180 Waga:65 staż: 6 miesiecy cel: oczywiscie masa Piorytet: nogi i barki cykl 15-stek Przysiady ze sztanga 2x Wykroki ze sztanga [...]

[...] mi żeby połaczyć nogi z barkami i jednoczesnie zyskać jeden dzień na regeneracje więcej, ponieważ oprócz siłowni dochodzi jeszcze basen i rower/trucht. wiek 22 lata. staż 4 miesiące, 184 cm ostatni pomiar 80,5 kg teraz wygladać to by miało tak... 1. Pon: klatka... -ławka płaska 4* 12,10,8,8 -wysiskanie sztangielek skos 4*12,10,8,8 -rozpiętki na [...]

Witam ponownie apokalipsa !! Skonczyłem juz 1 plan silowo masowy i teraz chce wkleic druga jego czesc Najpierw troche o mnie apozniej przejdziemy do rezczy: staz: 2 latka :D cel: rozbudowanie masy miesniowej i siły przeciwwsazania zadne :) Oto plan: Siła & Masa 2 ***poniedziałek Klatka Piersiowa (trening lekki): (serie łączone) --- Wyciskanie [...]

Plan KSPMam 17 lat 80kg 185cm a oto moj plan: Poniedzialek (cwicze w domu): -po 10 pompek na kazda reke -50brzuszkow z skretosklonami -35 unoszenie tlowia lezac na brzuchu sorry ale nie wiem jak to sie nazywa -35 pompek rece na szerokosc ramion -3,5 min rowerek -50x wspiecia na palcach -2min na sciskaczach -1,5min nozyce -20pompek rece [...]

waga 80 kg, 18 lat 180cm wzrostu, staż 2 miesiące. A więc tak: Gdy zaczynałem swoją przygodę ze sportami siłowymi nie wiedziałem jak mam sie do tego zabrać. Mój 1 plan treningowy był nienajlepszy poniewaz na jednym treningu ćwiczyłem wszystkie grupy mięśni. Ćwiczyłem 3x w tygodniu. Klatka 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 10-10-8-8-6 2. Rozpiętki [...]

nie moge ci pomoc, ale mam kilka uwag: pompki poprawily ci wyciskanie na klatke tylko dlatego, ze byles roztrenowany, nie spodziewaj sie wiecej takich efektow to tak jak komus nic nie trenujacemu spacer po lesie 3/tydzien polepszy sprint na 60m za duzo celow, skoncentruj sie na jednym (np. maraton), pracuj nad tym 2 miesiace, nastepne 2 miesiace [...]

witam dzieki panowie za powyzsze zyczenia tak jak pisal Krzychu, na wsi doszedlem do siebie bardzo szybko ogolnie po tej kontuzji kolana zlapalem lekki dolek i stracilem ochote do treningow oraz jedzenia, mialem kilka dni kompletnego opyerdalania gdzie prawie nic nie robilem i malo jadlem, ale szybko zrozumialem, ze nie ma sie co lamac tylko [...]

[...] wyciskanie sztangi jedną ręką. Bark jest jak newralgiczne skrzyżowanie w centrum miasta. Kontuzja tej okolicy wyłącza całą górę ciała z sensownego treningu na całe tygodnie/miesiące. Martwy ciąg - 5 x 70; 5 x 85; 5 x 90; 5 x 100. Miało być 3 x 5 a wyszło 4 x 5. Po prostu wliczyłem drugą serię rozgrzewkową do treningu, bo nie chciało mi się [...]

[...] że głodówki to dla wielu ludzi sposób na " życie" np moja koleżanka z pracy tak samo nic nie je do godz 15 czasami to w dniu praktycznie nic ( ale oczywiscie ona wie najlepiej ) , u ciebie i tak nie było zle tylko dwa miesiące trwal twoj wybryk wiec na pewno krzywdy sobie nie zrobilas wyciągnelas wnioski i to jest najwazniejsze

[...] T 75 http://img684.imageshack.us/img684/7899/63448479.png + pomidory, fasola szparagowa, brukselka, ogórki http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png kombucha, chia, magnez + B6 ---------------------- Dzisiaj spędziłam pół dnia w kuchni robiąc zapasy gotowanych strączków i pasztetów ze strączków na jakieś dwa miesiące. }:-(

[...] Ostatni TRZY MIEŚIĄCE wyglądały nastepująco: przez pierwszy miesiąc chodziłem na siłownie i robiłem trening który jest napisany powyżej(ten pierwszy), przez następne dwa miesiące nie dałem rady chodzić na siłownie więc robiłem trening domatora(3 razy w tyg.). Teraz już mogę chodzić i byłem dwa razy i robiłem lekki trening polegający na jednym [...]