1. WIEK: 33 2. WAGA: 94 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka:119.5 -udo: --- -talia: 106 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok.8 lat 6. DIETA: staram sie trzymac w miare mozliwosci -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
Witam, od okolo 4 lat mam problem z lewym kolanem. 3 lata temu musialem zaprzestac treningi na okolo 3 miesiace, poniewaz bol byl tak silny, ze nie moglem biegac. Po uplywie tych 3 miesiecy juz bylo lepiej, lecz nadal bolalo. Pozniej zmniejszylem czestotliwosc i wysilek na treningach. Od miesiaca zaczalem ostrzej trenowac i od okolo 3 dni ponownie [...]
[...] wysiskam 80kg... ogolnie zależy mi na budowie masy poprawieniu siły oraz redukcji tłuszczu którego jednak troche na brzuchu mam. Rozpiske miałem zmienianą regularnie co 3 miesiące, diety nie mam ułożonej konkretnie, ale unikam słodyczy, nadmiaru tłuszczu, jem 5 posiłków dziennie o dużej zawartosici białka. POWIDZCIE MI TERAZ CZEMU TE ODŻYWKI [...]
Siemka! Mam 17 lat i od jutra zaczynam ćwiczyć według tego planu treningowego. Rok temu ćwiczyłem przez 3 miesiące.... i to tyle jeśli chodzi o mój staż... Prosze o ocene tego treningu i jakieś ew. poprawki... Z góry dzięki A oto i on: Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12, 10, 10, 8, 6 - pompki 4x10 - rozpiętki [...]
Potrzebuje trening na mase. mój starz to prawie 5 miesięcy... najpierw robiłem trening obwodowy, później dzileony (już prawie 3 miesiące) i myśle że należałoby go zmienić. Tylko jest jeden problem:/ musze ćwiczyć w domu... do dyspozycji mam tylko różnej wielkości chantle. Moge robić rozpiętki bo ustawiam sobie dwie podłużne pufy i daje rade. [...]
[...] spalacza jakiegoś z kreatyną i białkiem? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75/76 Wzrost: 178/179 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: dwa miesiące Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie
Witam. Mam w planie zrobić prostą domową siłownie. Ćwiczę już łącznie 3 lata, teraz były 3 miesiące przerwy. Myślałem o takim zestawie: - http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15161-Stojaki-pod-sztange-regulowane-2-sztuki-MH-S001-Marbo-Sport.html - [...]
Witam, chciałbym przejść teraz okres redukcyjny przez około 4 miesiące, ćwiczę na siłowni ok 2 lata z przerwami, z czego właśnie wracam po jednej niedużej spowodowanej chorobą. Mój cel to zlikwidować jak najwięcej tłuszczu, mam dietę 30/50/20 1800 kalorii i potrzebuję wiedzieć czy odpowiednie partie w dane dni będą odpowiednie(z góry mówię że 7 [...]
[...] że aktualnie jem 3700 kcal i waga wacha mi się od 74 do 75kg z obwodów to może po 1-2 cm wzrosło. Wracając do wagi jeszcze to to przytycie z 72/3 do 75 zajęło mi prawie 2 miesiące. Co do aktywności to raz w tygodniu we wtorek chodzę na piłkę czasem i do tego czasem jeżdżę enduro mtb a do tego trenuje kalistenike 3x w tygodniu i plan wygląda [...]
Witam serdecznie, proszę o ocenę mojej "sylwetki", jakieś konkretne rady, na co dalej ćwiczyć itp :) Wiek :16 lat (za 3 miesiące 17) Waga :80kg Wzrost :169cm Staż treningowy :Kiedyś "ćwiczyłem" z pół roku (jakieś pompki, brzuszki - bez sprzętu), Konkretne ćwiczenie zacząłem około 20 października 2011 roku. oto kilka teraźniejszych fotek: [...]
Witam. Może najpierw coś o mnie; 24 lata, ok 68kg wagi i 170cm. robiłem ostatnio trening ACT przez ok.2 miesiące. Mam do dyspozycji ławeczkę, prosty gryf i 70kg ciężarów (niestety tylko 2x20 2x10 2x5). W planie kupno hantelek i 4x1.25, 4x2.5, 2x5kg.Teraz chciałbym przejść na jakiś trening dzielony. Wiem że sugerowana byłaby masa ale mamy lato i [...]
[...] kiedy brać kreatyne, jakiej firmy kreatyne itd itd. w sumie to wszystko wiem, ale zastanawia mnie jak najlepiej brać kreatyne chodzi o mono oczywiście , czy lepiej brać np 3 miesiące non stop (w trybie rano 5g z carbo i tauryna, po treningu 5g z carbo i tauryna i glutamina i bcaa i amino) czy np 1 miesiac ON 1 miesiac OFF...moje pytanie jest [...]
[...] małą prosbe o wskazowki:) Zacznijmy od tego ze jestem piłkarzem i pod tym kątem chciałbym ułożyc odpowiedni trening na rozwój masy mięsniowej i podniesienie siły.Mam na to 2 miesiące(grudzien i styczen)bo pozniej to juz wejdzie wytrzymalosc i szybkosc . Więc,myśle ze 3-4 treningi tygodniowo bedzie w sam raz, w poniedzialek: klatka wtorek: grzbiet [...]
[...] sztangielek bokiem w górę (1x15) - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (1x15) Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) (2x10) od 2 mikrocyklu Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (2x10) od 2 mikrocyklu proszę o sprawdzenie planu ;) staż: ~4 miesiące Zmieniony przez - gOndziu w dniu 2007-12-20 18:06:34
Oddam male pieski w dobre rece. Ktos w nocy wypuscil je kolo mojego domu i przyszly do mnie, rasy nie znam moze ktos co sie zna to zobaczy na zdjeciach, psiaki maja 3-4 miesiace. Szkoda je oddawac do schroniska bo sluchaja, sa ladne i pilnuja domu pomomo ze sa mlode narazie mam 3 suki i 1 psa(pies narazie jest zarezerwowany dla sasiada). W razie [...]
Sprzedam PlayStation 3 w idealnym stanie wizualnym i technicznym. Mało użytkowana z braku czasu. Kontroler ma 3 miesiące, nowy, zakupiony w sklepie, również w perfekcyjnym stanie technicznym i wizualnym. Konsola posiada wbudowany dysk twardy o pojemności 320GB danych co pozwala na komfort dla posiadacza pobieranych plików z grą, dodatkami oraz [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 90 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5-6 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: i 8. TRENING: od poniedzialku do soboty 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 miesiace 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem Artur. Mam kilka pytań. Mianowicie , ćwiczę 3 miesiące na masówkę. Coś tam widać tylko jak zawsze jest jakieś "ale" nie podoba mi się brzuch , chciałbym zrzucić trochę sadełka :/ i tu myślałem zrobić to szybko i gwałtownie. Mam takie założenie żeby rano i wieczorem biegać sobie po 10-15km. I tu mam pierwsze pytanie czy nie spalę [...]
[...] lepszy , bardziej rozbudowany ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60 przed ćwiczeniem teraz prawie 64 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf 160cm , 2x sztangielki , ławeczka ze skosem do góry Dieta: [...]
[...] nie ma (może centymetr), mimo tego że chclałem jarałem i diete nie zawsze trzymałem, zmniejszyłem tez troche aktywnosc fizyczną, namiot z rana przeważnie jest. mineły 2 miesiące na tym hcg. zrobiłem badania testosteronu a tu zdziwko, wynikik: 2.75 przy normie . dodam że czuje się raczej dobrze, wiec co jest do cholery grane? czy może moje [...]
