3 miesiące

[...] też nie. Wziąłem się za siebie i od tamtego momentu schudłam 30 kg a potem przybyło mi 10 kg z czego dużo mięsa co było zasługą zmiany treningu i diety. Przez ostatnie miesiące głównie bazowałem na dietach nisko WW. Problemem jest jednak fakt, że nie mogę robić przysiadów, martwego ciągu i generalnie ćwiczeń na nogach z dużym obciążeniem. [...]

[...] tren 400/week, T3 50mg oraz spalacz VPX Redline. Mam też efkę oraz Clen Moim celem jest redukcja i zastanawiam się, na czym lepiej wyjdę. Na cyklu będę jeszcze około 2 miesiące(max 2,5) Czy wejść na VLCD, zrzucić wszystko w około miesiąc i jeszcze około miesiąc będąc na cyklu wyjść z tego VLCD CZY robić normalną redukcję(teraz [...]

Po krótce opisze zawody NABBA Worlds Championships Dublin Ireland do ktorej przygotowywalem zawodniczke Karoline Kochańską. Kategoria docelowa – Fitness toned figure. Niestety sędziowie zadecydowali iż Karolina ma startować w Trained Class 1 poniewaz byla bardziej umieśniona podobno. Byla na 2.6% BF i mieśnie byly bardziej widoczne przy 61kg / [...]

[...] i Shawn Ray. Legendy kulturystyki zdradzają, kiedy zaczęli brać i jaki to miało wpływ na ich kariery. Warto przeczytać, myśląc o pierwszym lub kolejnym cyklu. Za dwa miesiące nowy numer MD Kolejnego numeru szukajcie w kioskach i salonach prasowych już w maju, a znajdziecie w nim m.in. relację z Debiutów i Fit Festivalu, sesję treningową [...]

Witam. Nie będę się dużo rozpisywał. Proszę o ocenę treningu... Staż - klaka lat z przerwami. 2 miesiące ciągłego treningu. Jest Dieta + Białko. Trening Piramidalny - Ilość powtórzeń w dół, ciężar w górę. Mała rozgrzewka przed i po treningu. Czy taki trening nadaje się na przybranie masy ? Czy może lepiej ilość powtórzeń rosnąca, a ciężar [...]

Chciałbym aby ktos ocenil czy taki zestaw cwiczen będzie ok. Pn.:klatka+ triceps Wt. Bic + barki Sr. Plecy + przedramie Czw.- Pt.klatka + bic Wiem, ze wedlug kulturystyki każdy miesnien powinno się cwiczyc raz w tyg. Ale zauwzylem, ze u mnie jak robie bic. i tric. Raz w tyg to za malo. A jeśli chodzi o klatkle to robie zestaw na sile- 60% [...]

[...] Najpierw trzeba ćwiczyć mięśnie: stablizujace- brzuch, prostownki plecow Bieg-uda, łydki, barki oczywiście pracuje cale ciało ale te grupy najmocniej. Początkujący- 2 miesiące Myśle, że ten plan jest dobry dla początkujących http://www.sfd.pl/temat73961/ Średnio-zaawansowany 1 miesiąc http://www.sfd.pl/temat160453/ Zawansowani(opanowanie [...]

[...] na dół ciała (nogi&pośladki) - push/pull/legs, gdzie partie priorytetyzowane są trenowane 2x/tydz, reszta - raz na tydzień. Następny w kolejce plan - pewnie za ok. 2 miesiące - to bedzie pierwszy klasyczny split. Dodam, że za każdym razem w razie wątpliwości czy pytań, bardzo pomocny był dla mnie pan Nightingal. Obecny trening z [...]

[...] odmianę raw food. Żywienie, które wymagało bym jadł często z racji mniejszych ilości kcal w pokarmie, warzywa i owoce, orzechy. Bez soli (czasem tylko kapusta kiszona). Trzy miesiące później moje tętno spadło do 59, a ciśnienie do 112. Musiałem jednak jeść często, bez tego "zdrowego" przesolonego tofu (mowa o wariantach smakowych, w formie [...]

Witam, to jest mój pierwszy post na tym forum. Ćwicze 3 miesiące, moja siełownia jest wyposażona w atlas, sztangietki i ławke skośną. na dniach bedzie jeszcze sztanga. Chce osiągnąć dobrą sylwetke oraz przybrać na sile. Niestety nie mam ułożonej diety. Gdybym ją ułożyl i tak bym sie do niej nie stosował.. Pomagam sobie gainerem i kreatyną. [...]

[...] i suplementacja? Zdążysz poprawić stan swojej formy do czasu walki? Juras: No nie da się ukryć, że w 2 tygodnie nie zrobię formy startowej. Ten cykl zazwyczaj trwa 2, 3 miesiące i wtedy możemy mówić o optymalnym przygotowaniu. Ja od jakiegoś czasu w ogóle zacząłem coś robić ze sobą w sensie treningu. Jeden dziennie na spokojnie, trochę [...]

[...] mniej niż 15 h/tydz.) Od siebie: Nie będę się rozpisywać, bo póki co, jeszcze jestem w małym szoku. "Żeby do czegoś dojść, trzeba zapyerdalać" i taki mam plan na następne miesiące. Martucca, jeszcze raz dziękuję za zaufanie i za te 2200 kcal w dni treningowe Marcia1990, Lejdis , trzymajcie kciukasy, a i kop w zad od czasu do czasu nie [...]

[...] SUPLE: carbo/mutant mass -tłuszcz:nigdy nie liczę Oliwa z oliwek do smażenia i do kolacji Łyżka + orzechy włoskie. 7. Cykl 1 : Metanabol 100tab. Cykl 2 : Metanabol 160tab. 3 miesiące temu. 8. 4x w tyg. priorytet Klatka & Biceps 9. Siła i Masa. 10. 3 miesiące 11. Nie wiem . Delikatny brzuszek jest 12. Ektomorfik 13. Dobry 14. Skłonność do [...]

[...] ale nie wiem czy brac solo czy może coś dorzucić? Jakbym brał solo to też dawki bez szału 250mg/week i do tego nolvadex zapobiegawczo przed gino. Jak już pisałem w temacie 2 miesiące przerwy wszystko musi wrócić do normy w organizmie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 176 Obwód klatki: 109 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 92 [...]

Witam Chciał bym zaczerpnąć porad na temat suplementacji osób, które się znają . Chcę zacząć na poważnie budowę ciała. o mnie: -18 lat -176cm wzrostu było 4 miesiące temu -70 kg wagi Ćwiczę 4 miesiące (ćwiczyłem też wcześniej.. ale to dawno i bardzo rekreacyjnie), od 2 miesięcy biorę HMB revolution a od kwietnia biorę Creatine Alkaline- [...]

O mnie: -imie : bartek -data urodzenia: 15.05.1986 -staż treningowy: cwicze mozna powiedziec od dziecka, na poczatku tylko drazek, pompki, pozniej kupilem sobie 1 hantel 6 kg i robilem nim wszystkie partie miesniowe w gimnazjum chodzilem troche na silke do kumpla, ale rodzice mi zabraniali wiec wiekszosc czasu cwiczylem w domu w liceum zaczalem [...]

Wiek:16 Staż:4 miesiące systematycznie (wcześniej bywałem na siłowni kilka razy w roku) Przez 3 miesiące split,ostatni miesiąc FBW i chcę wrócić do splituPrzerwy między ćwiczeniami do 2 minut.Ćwiczenia jakie wykonywałem to podstawa wyciskania,uginanie,ściągania itp. Ogólnie zaobserwowałem wzrost masy,siły i wytrzymałości. Chcę nabrać masy [...]

[...] parcia na odchudzanie \-) Zapraszam 8-) ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Garfie ;-) WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata i 4 miesiące cudownego chłopskiego treningu siłowego dla babochłopów \-) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ??? WZROST: 174cm OBWÓD RAMIENIA: [...]

[...] niechaj sie przedstawie: Wiek:15 Waga:55 Cele treningowe długoterminowe: Być poprostu chce być silnym i mieć dobrą sylwetkę. Dobić do 60kg Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące Inne sporty: Piłka nożna(klub sportowy),często też biegam,w-f w szkole. Dostęp do sprzętu: Siłownia bez żadnych maszyn,linek. Dieta: 4 posiłki dziennie,żadnych [...]

Witam, mam 17 lat, 186cm wzrostu, ważę 57kg, mój staż treningowy to ok. 2 miesiące. Chciałem trenować na masę, na trener24 znalazłem takie coś: trening 3 razy w tygodniu, trening na zmianę poniedziałek 1 opcja, środa 2 opcja, piątek 1 opcja, poniedziałek 2 opcja itd. 1 opcja: 1.Przysiady ze sztangą na karku 15 12 9 2.Uginanie nogi z obciążeniem [...]