[...] moich oczekiwań wiec wracam do splintu.Piorytet to klatka i biceps.Niestety nie posiadam w domu drążku wiec odpada. Moje dane: Wiek-17 lat Wzrost-174 cm Staż treningowy-4 miesiące Cel treningu-Masa PONIEDZIAŁEK KLATKA+TRICEPS KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x8 Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x8 Rozpiętki na ławce [...]
Witam Mam taki problem przez 2 miesiące ciągnąłem redukcje z jakimś efektem ( -5,5 w pasie, jestem Endo ciężko mi to idzie ) a teraz złapała mnie stagnacja. Dietę mam na lekki minus, ogólnie plan wyglądał tak: Pon Fbw + aeroby Wt Interwały Śr Fbw+ aeroby Czw Interwały Pt Fbw+ aeroby So Interwały I mam pytanie co teraz zmienić? Dodać np. tabate [...]
Cześć chcialbym sie dowiedziec czy taki cykl byl by dla mnie ok. Cel to suchy miesien , rekompozycja Prop 1-8 150mg e2d wino 3-9 50mg e2d Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 107 Wzrost: 190 Obwód klatki: kolo 120 Obwód ramienia: 44-45 Obwód talii: 90pare Obwód uda: 65-70 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: kolo 3 Ilość spożywanego [...]
[...] i często muszę się schylać może nie jakieś super ciężary chociaż zdarzy się, że zawołają mnie bym podniósł z kimś ponad 250 Kg bo są tylko 2 miejsca chwytu. ćwiczę tylko w pozycji siedzącej bądź leżącej. lekarz dał mi wykaz ćwiczeń na dół pleców które robię w setkach powtórzeń. co mam robić by przestało boleć ? ortopedę mam dopiero za 3 miesiące.
Chcialbym rozpoczac treningi na siłowni (3 razy w tygodniu). Chodzi mi glownie o FBW. O to plan do oceny i poprawek: Klataka : Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Triceps: Pompki tylem 3s Plecy : Wiosłowanie sztanga 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s Brzuch: ABS II Nóg na razie nie mogę [...]
Mam do sprzedania rowerek BMX Felt Mystic 2004. Rower kupiony kilka lat temu, posłużył użytkownikowi amatorowi(więc nie był katowany) hmm... ze 3 miesiące. Resztę czasu przeleżał w piwnicy, Rowerek wygląda jak tutaj: http://www.bikepedia.com/Quickbike/Bike ... &Type=bike Jedyne jego wady to lekkie luzy na kole i korbie, wystarczy dokręcić. Poza [...]
[...] od kaloryczności, którą trzymam obecnie (zbilansowane 4500 kcal), równolegle wprowadzając intensywne treningi (zapasy i siłownia, sporadycznie dłuższy wypad na rower). Co 2 miesiące chcę ucinać kalorię o 300 kcal (pilnując makroskładników), aż zejdę do 2700 kcal lub mniej. Na efekty sylwetkowe mogę poczekać znacznie dłużej, niż kilka miesięcy. [...]
Cześć, tu Tadek, mam 15 lat, dwa miesiące, waga: 63kg; bardzo dobra zbudowana sylwetka, moj wzrost to około 174cm. Mam zamiar brać suplementy, lecz oczekuje odpowiedzi czy na mój wiek to dobry pomysł. - https://sklep.sfd.pl/Now_L-Lysine-opis39419.html?fbclid=IwAR339nbjts7xn56wEGxfGdGAAK4mmaodMed2oYBN0dri195Mw6MIkfoZ0dA#wartosci - [...]
[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: AVAR, meta 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: siła i żeby jakoś wyglądać 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 miesiące 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): średnia 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM [...]
[...] już 9 miechów i ciekawi mnie kilka rzeczy. Czy trzeba zmieniać plan treningowy? Słyszałem że mięśnie sie przyzwyczajają i trzeba zmieniać plan. Raz już zmieniałem tak z 4 miesiące temu. Nie wiem czy teraz znów czegoś nie zmienić jak myślicie? Pozatym ćwicze regularnie 4x w tygodniu. Mam taki plan: pon- nogi wt-klatka+triceps piąt-barki+plecy [...]
[...] napisze że mam 17 lat waga to 83kg i 188 cm wzrostu. Na siłownie chodzę od jakichś 2tygodni. Wcześniej grałem zawodowo w piłkę nożną (juniorzy lecha poznań). Ostatnie 2 miesiące to była masakra. Z 78kg poszło w góre do 86kg. Przez 2 tygodnie udało mi się schudnąć 3kg ( nie była to dieta, po prostu mniej jadłem ale to co chciałem, a nie na [...]
A więc tak, sytuacja jak na zdjeciu. Wy to nazywacie podcięciem klaty, zazwyczaj polecacie skos w dół bądź poręcze. Problem w tym, iż poręczy nie posiadam, a skos w dół musiałbym kminić(podstawiać krażki pod ławke itp). Zastanawiam się, czy przy moim stażu jest wart sie w to bawić, czy dalej jechać obecnym planem(ew coś zmienieć) Obecny plan: [...]
19 lat, 90kg 182 cm wzrostu ponad 2 miesiące ćwiczę co 2 dni tym planem na zmianę A i B. Wskoczyło około 5-6 kg, dietę wydaje mi się że trzymam (kalorii nie liczyłem, ale sam kurczak, ryż, ziemniaki, serki wiejskie, mleko, jajka, banany i inne owoce). Przyrosty siłowe też jakoś wyglądają dla przykładu ławka od około 65 do 80 kg 5x5. No ale [...]
[...] że to redukcja postanowiłem obciąć ok 500 Kcl z racji że jest co zrzucić. Wynik poniżej : B: 250 gr ( trzymam na poziomie 2,3/kg) W: 150gr T: 150 gr Makro rozkładam na 5 posiłków dziennie . Pierwsze 3 posiłki tłuszczowo-białkowe, reszta białko - węgle. Czy taki rozkład da radę? Planuje redukcję na ok. 3 miesiące. Dzięki z góry za pomoc.
[...] Z góry dzięki za odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 62/64 Wzrost: 183 Cel treningowy: Ogólny rozwój masy, poprawa siły. Staż treningowy na słowni: 3 miesiące. Uprawiane inne sporty: Raz w tygodniu basen, jak jest ciepło to codzienne rower. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 ławki - [...]
[...] jestem w trochę dziwnej sytuacji.... Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 68 Wzrost : 180 Cel treningowy : rzeźba , masa Staż treningowy na słowni : w wakacje 2 miesiące, obecnie brak Uprawiane inne sporty : zaczynam Dostęp do sprzętu: tutaj pierwsze pytanie mam do wydania 600-700 złotych co w tej cenie polecacie mi do domowej [...]
Witam, no wiec jak w temacie, przechodze z diety redukcyjnej na mase. Na redukcji bylem 3 miesiace, wczesniej nie mialem zadnej diety ani tez nie cwiczylem tak na powaznie, tak wiec miesnie mam no, dosyc male, ze tak powiem i mimo, ze z redukcji jestem zadowolony to teraz chce przejsc na mase, by na nastepne wakacje znowu redukcje zrobic ale juz [...]
Mimo, że do jubileuszowej, dziesiątej gali „Konfrontacji Sztuk Walki" pozostały dwa miesiące organizatorzy nie zwalniają tempa w przygotowaniach i już dzisiaj kontraktują występ kolejnego zawodników. Tym razem nie będzie to fighter, którego zobaczymy w walce dodatkowej. Wojownik pochodzi z Turcji, lecz na stałe mieszka i trenuje w Niemczech. [...]
[...] moj plan, prosze o szczegolny nacisk na klatke i plecy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 62 Wzrost: 178 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, hantle, drazek do podciagania Dieta: [...]
