3 miesiące

Witam! Chciałem prosić o ocenę planu. Mam za sobą 2 miesiące ogólnorozwojowego treningu i teraz chciałem skoncentrować się na przybraniu nieco rozmiarów. Buszowałem sporo po sieci i ułożyłem sobie taki plan. Napiszcie co o nim sądzicie i jakie zmiany ewentualnie byście wprowadzili. Z góry dzięki. D1 Klatka + Triceps Klatka: Po 3 serie (12/10/8) [...]

ELoo - wiek: 22 wzrost: 182 waga: 84 - staż: 3 - ostatni plan: PN plecy + barki WT klata + biceps SR nogi + triceps CZW barki + plecy PT klata + biceps Treningi byly intensywne, przerwy ok. 60s, plecy + barki wyrabialem w godzine (ok 24 serii), dobor ciezaru i serii intuicyjne. Wiem, ze zaraz ktos skomentuje ten plan, wiec odrazu zaznacze ze [...]

[...] 3 serie wyc. francuskie od czola 7)łydki 2-3 serie Co do liczby powtórzeń myślę, że najlepszym rozwiązaniem będzie około 12 gdzie co trening będę zwiększał ciężar , zaczynając od około 50%-60% maksymalnego ciężaru dla 12 powtórzeń... -OK. Buzz -zdaje się, ze twoj staż to zaledwie 2 miesiące, odsylam cie więc do działu dla POCZĄTKUJĄCYCH.

trener dobrze Ci poradzil za mały stażna kreatyne, poćwicz jeszcze z 3-4 miesiące i wtedy kup np: monohydrat vitalmaxa nie ten dzial

[...] wielkiej ilości mięsa na razie 2. robienie masy przez 12 tygodni = jakiś tam poziom zalania, a co za tym idzie - słaba forma na plażę 3. chcę zakończyć cykl na jakieś 2 miesiące przed egzaminami, które startują 2 listopada. Grochówa - odblok będzie z jakiegoś buzera teścia (np. T Bol, który już raz się w tej roli sprawdził) i minimalnej [...]

[...] sztangi stojąc(łamana)szerokim uchwytem. 1 seria - 35kg x 10 2 seria - 45kg x 9 3 seria - 45kg x 6 + drop set -Uginanie ramion o kolano jednorącz(priorytet na następne miesiące czyli szczyty bicepsów) 1 seria - 8kg x 12 2 seria - 8kg x 12 3 seria - 8kg x 12 -Uginanie ramion na wyciągu ze sznurem 1 seria - 21kg x 10 2 seria - 21kg x 10 3 [...]

[...] spróbuję Tighta na czczo z butlą wody i zobaczymy co będzie Tak sobie myślę, że czas poważnie przeanalizować swoje cele, bo to faktycznie nie będzie miesiąc, ani nawet dwa miesiące, tylko duuużo dłużej. Biorąc pod uwagę, że oprócz tego mam teraz naprawdę ciężki okres życiowy i zdarza mi się leżeć i kwiczeć ze zmęczenia, oraz to, że motywacja z [...]

Aylar Własnie w takich spodenkach najlepiej sie nogi cwiczy grzechmek 145 kg, ale to bylo 2 miesiace temu na sprawdzianie na wfie i chyba spłycone. rossi Spodenki jeszcze z czasów gimnazjum

[...] . Jedno na drugie by nachodziło , a jak zauważyłem nogi muszą mieć te 2 dni . Chyba że organizm się zaadaptuje ? W tym zrzucie powinna być jeszcze jedna Tabata i ponad 1,5 km biegu , chyba w 2 tygodniu . Trening robię równo 2 miesiące . Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-05-21 10:49:33 Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-05-21 10:56:42

[...] Z wagą wcześniej była sinusoida, czułam sie gorzej, tyłam, czułam się lepiej chudłam a jak 3 ponad lata temu zaczęłam się bardzo źle czuć to mi dowaliło 12 kg w niecałe 4 miesiące bez zmiany diety i treningu i tak sobie siedzi do tej pory, ew spadnie pół kg po wielkich bojach i wróci wraz z gorszym samopoczuciem. Wg lekarzy hormony mam w [...]

[...] kapturków, mięśni naramiennych, przsedramion i nóg..." to mnie zabiło , ****a prawie z krzesła spadłem, naramienne to barki a poza tym to co wymieniłeś to 2/3 mięśni na ciele ludzkim!!!!! "Chciałem go zastosować na 2 miesiące..." i myślisz ze po 2 miesiącach będziesz duży ?? masz jeszcze pytania czy ten plan jest zły ?? pozdro

[...] ze to wcale nie jest początkujące, że najpierw powinnyśmy wzmocnić mięśnie, potem się za sztangi łapać, więc wytłumaczyłam mu że trenujemy na maszynach w sumie jakoś trzy miesiące, wiec to nie tak, ze całkiem od czapy ten trening jest na koniec sam przyznał że w sumie po trzech miesiącach wprowadzałby już elementy wolnych ciężarów swoim [...]

[...] Ludzie maja znacznie większe problemy :) . I odrazu prostuje , fotki bez pompki kompletnie, wstałem porobiłem i dodaje, dziennik trzeba trzymać aktywny :) do zawodów 4 miesiące więc finalnie sylwetka bedzie znacznie lepsza. Edit jednak zmniejsze bo źle się na to patrzy a musiałem wyostrzyć lekko [...]

[...] juz po treningu i 20minut lekkiego cardio , dzisiaj potreningowo wrzuciłem węgle bo w pracy + na treningu + cardio przepał konkretny więc uważam bo forma jest już jak na 2 miesiące przed naprawdę super , spojrzałem w lustrze na siłowni gdzie światło jest normalne i sucho się zrobiło. Na klatke poszło . Wycisk hantli 3 serie po 12-6 powt + [...]

To nie jest argument 'nie jestem dobry technicznie' . To tylko wymowka. Nie od dzis wiadomo ze cwiczenia ciezkie,wielostawowe sa najbardziej skuteczne sila,masa,redukcja - nie wazne zawsze dzialaly i zawsze dizalc beda,poprzez angazowanie kilku grup miesniowych stad treningi tego typu skupiaja sie na kilku cwiczeniach hst wielka 6 Arnolda 5x5 i [...]

[...] bardzo dobry. Przysiady ze 110kg x5, mcnpn 130kg x5, wyciskanie płasko 115kg x4. Wszystko przeplatane długimi biegami i nadal skutecznie do przodu. Nie podciągałem się nigdy, dwa miesiące temu podciąganie 15x z asystą 87kg. Dziś 2x podchwytem, 2x niepełne nachwytem bez asysty. Dla mnie progres jest. A wygląd też zmienię nieważne ile mi to zajmie.

Nie szkodzi :-D Odsluchalam jez czesc filmiku, faktycznie juz go ogladalam pare lat temu. No i wszystko ok tylko caly czas wszedzie mowa o wysokiej insulinie %-) po Swietach kupilam nawet ksiazke Musialowskiej o insulinoopornosci, ciekawa i fajnie napisana ale to jest cala strategia jak obnizyc insuline. A u mnie ona juz jest niska, zarowno na [...]

Rower z zadaniem 10x30 sek 312, 327, 341W + 2x6 min 265W, r 3 min. FTP obniżone o 20W stąd moce niskie. Jeśli ktoś chce wypróbować przez miesiąc Trainerroad za darmo to mam 2 miesiące do rozdania dla nowych użytkowników. Jeden dałem Shajbie a 2 mi zostały. /SFD/2017/9/21/ca31854f32c04c2b863d09c8c0dd5f7e.jpg [...]

[...] aż mi się paszport w kieszeni otwiera. Oddział wojska ma misje stacjonowania na pustyni. A ponieważ byli tam sami mężczyźni to dzień w dzień walą konia, mijają tak dni...,miesiące, w końcu jeden z szeregowych idzie do dowódcy i mówi: -panie generale siedzimy już tak od roku na pustyni i żadnej kobiety nie ma a w dodatku nie mamy już jak walić [...]

[...] teraz po kilku tygodniach redukcji jest lepiej: http://www.sfd.pl/Agnese_zatrzyma%C4%87_na_zawsze_stan_obecny_%3A_-t955234-s51.html. Zatrzegam jednak, że to po masie (ok 2 miesiące w jesieni), po której laski z Ladies z sobie tylko znanych przyczyn zabroniły mi liczyć kcal @-) i się trochę zredukować. Jak wprowadziłam aero i tak bez liczenia [...]