Kwestia ile masz pieniedzy na odzywki... Z poczatku nie ma co przesadzac , pierwsze 1-3 miesiace na silowni najwieksze przyrosty , przynajmniej ja tak to wspominam pozniej idzie powoli ale do przodu :) Podstawa to dobra micha !
Jak mam ostrego doła to jade na długą trase na rowerze lub ide pobiegać.A jak i to nie pomaga to czekam aż przejdzie...raz musiałem czekać z 3 miesiące . Ale jeśli rzeczywiście masz depresje to idź do psychologa.
rozumiem, troche mi wszystko wyjasniles tzn uporzadkowales, teraz powoli musze przemysleć swoj plan zywieniowy, waze 83 kg chcialbym w 2-3 miesiace dojsc do 90 kg... sprobuje ulozyc dietke i zaraz wrzucam na forum do oceny...
Ciężko cię zrozumieć :-) "Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące " 1.Ostatnio przerabiany plan ?? 2. podaj obciażenie robocze dla ćwiczeń (przysiad, martwy, wyciskanie) ? "Uprawiane inne sporty: Capoeira, Judo, tajski boks " Jak, kiedy rozpisz na przestrzeni tygodnia . "Dieta: Aktualnie brak " FUNDAMENT treningowy w każdy sporcie ;-)
[...] g - gdziekolwiek byś się nie znajdował (szkoła, praca itp) - do każdego posiłku dodawaj dużą łyżkę oliwy z oliwek - co do kreatyny to proponowałbym nie wcześniej niż za 3 miesiące. jeśli zaczniesz porządnie trzymać dietę to powinny zacząć się dobre przyrosty. - carbo na razie odpuść, chyba że po prostu wypijesz sobie z 50 g przed trenigiem 40 [...]
Dzięki za odpowiedzi. @wnc1964 Właśnie o tym wspominałem, że GABA nie przedostaje się nawet do mózgu, więc jak ma oddziaływać? Biorę ZMA około 3 miesiące od Hi Teca 1kaps ma 15mg cynku, 225mg magnezu i 5,5mg B6. Dobrze działa, jakość snu bardzo poprawia w moim odczuciu, ale nie ma tego uspokojenia przed snem i jest nadal problem z samym [...]
Dzięki za odpowiedzi. @wnc1964 Właśnie o tym wspominałem, że GABA nie przedostaje się nawet do mózgu, więc jak ma oddziaływać? Biorę ZMA około 3 miesiące od Hi Teca 1kaps ma 15mg cynku, 225mg magnezu i 5,5mg B6. Dobrze działa, jakość snu bardzo poprawia w moim odczuciu, ale nie ma tego uspokojenia przed snem i jest nadal problem z samym [...]
Jak na trening w domowych warunkach i w Twoim wieku mi się podoba. Fajny pomysł! Tylko z czasem podnoś powtórzenia albo troszeczke obciążenie gdzie sie da zrób to ze 2-3 miesiące i zmien całkiem Nie rób codzienni najlepiej co 2 dzień a jak bedziesz czół sie zmeczony to zrób 2 dni przerwy. Chyba tyle Miłej zabawy;)!
Po pierwsze to ja bym nie zmieniał się dla kogoś bo tak ktoś chce. Jeżeli nie podoba jej się twoja uroda teraz to czemu cię 'kocha'? Po drugie trudno jest coś zrobić w 3 miesiące ale z porządną dietą i ćwiczenami na siłowni coś tam lekko pójdzie w przód :) IMO jedz to co wszyscy, czyli rano owsianka,jakies jajka mozesz itd itp. Poczytaj diety tam [...]
Takie 'żonglowanie' treningiami w Twoim przypadku nie jest potrzebne. Twój staż to zaledwie 3 miesiące, w dodatku jest w nim sporo błędów. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Skup się na ruchach głównych/ćwiczeniach wielostawowych. Ćwicz wydajnie, zadbaj o prawidłowe żywienie i rośnij.
[...] czasami w mniejszych turniejach, głównie wtedy, gdy przeważały konkurencje preferujące wysokich zawodników)i w wywiadzie mówił z uśmiechniętą miną, że traktował te zawody jako trening, bo za 3 miesiące są M.Świata i on wtedy pokaże tym wszystkim kolesiom, kto tu jest naprawdę silnym facetem... Szkoda, że już nie startuje. BOOGIE WOOGIE
maiones: pierwsze 3 miesiace sa w wychowaniu dziecka najgorsze! (choc znajomy mi mowi ze najgorsze jest pierwsze 30 lat - potem jest juz troche lepiej ) jak pojezdzisz 2x w tygodniu na rowerku to chyba za malo, ale lepiej to niz nic. Nie grasz przeciez na weselach codziennie! Nie musisz tez z zona siedziec caly dzien, mozecie sobie zrobic grafik i [...]
Zestaw dla Ciebie, to FBW 3x w tygodniu i bieganie/interwały/aeroby, oraz odpowiednio ułożona dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Dziękuje, naprowadziłeś mnie. Teraz pytanie, mam chudnąć do jakiejś określonej wagi? Przez jakiś określony czas? (2/3 miesiące) i później iść na siłownie?
[...] sam bo więcej szkód niż pożytku z tego będzie, niby są atlasy na necie za darmo w formie obrazków, gifów i filmów ale to nie to samo co kolega z siłowni który zobaczy jak ćwiczysz i powie gdzie trzeba coś poprawić. Lepiej jednak pomęczyć się chociaż te 2, 3 miesiące kawał drogi na siłkę chociaż na ten pierwszy trening FBW aby nauczyć się podstaw.
Weź kreatynę, jedz byle jak, trenuj byle jak i w 3 miesiące będzie miał formę jaką sobie zaplanowałeś. Byle jak... Oczywiście, że chcę zaplanować sobie jakąś dietę, tylko nie wiem na jakich produktach mam się skupić. Jak wygląda ,,łapa jak na chłopa przystało?'' bo nie istnieją takie podziały w rzeczywistości, tylko w głowach, a Twoja myśl jest [...]
w 3 miesiące nie zrobisz nic poza zmianą stylu życia na odpowiedni. Wprowadzenie do jakiegoś sensownego treningu trwa co najmniej miesiąc-dwa. O kaloryferze do wakacji raczej nie masz co myśleć, chyba, że masz nikłą ilość tłuszczu. Ogólnie poczytaj podwieszone tematy, bo widać, że masz mocno sezonowe podejście.
Plan ćwiczeń
