[...] :24 Wzrost: 186cm Waga: 90kg Szacowany bf: 13-15% Staż na siłowni: Rok temu trenowałem przez ok 6 miesiecy, po czym 6 miesięcy przerwy i teraz ponownie zacząłem jakies 3 miesiące temu. Praca: Siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Trening siłowy 4 razy w tygodniu Obwód ramienia : 39 Obwód łydki: 39 Obwód klatki: brak danych Obwód [...]
Gainera szukam do uzupełnienia diety bo niestety ona mi kuleje narazie jechałem na Mass xxl i przez 3 miesiące przytyłem 3 kg czy waszym zdaniem na tych innych gainerach co polecacie pójdzie więcej kg ?? aha napisze jeszcze dlaczego kuleje dieta a wiec pracuje w Kopalni i np jak mi wejdzie tydzień w którym mam na 12:30 a wracam o 21:00 to jest mi [...]
Na poczatek www.kulturystyka.pl/atlas ja tez robilem rzeźbe dosyć niedawno ale jakos nie podchodz mi ale jak chceswz to poczytaj atlas tam masz wszystko dokladnie opisane na cykl na rzeźbę, mase itd Podstawa sa aeroby I DIETA ogranicz weglowodany i tłuszcze a zwieksz spożycie białka jak cwiczysz 3 miesiace to nie faszeruj sie zadnymi odzywami skup [...]
Nie jest źle i spokojnie możesz masować ( z glową na małej nadwyżce aby nie podlało ) dobijesz trochę mięśnia i z jakieś 3 miesiace skup się na redukcji i na wiosne znów wskoczysz na mase i jest duża szansa ż ena lato będziesz miał całkiem estetyczną sylwetkę
A miałeś do czynienia kiedyś ogólnie z siłownią ?? wrzuć zdjęcie ;) zobaczymy jak sprawa się przedstawia. Piszesz, że za 2 lub 3 miesiące wracasz do treningów powiedz jaki masz cel dokładnie go opisz na czym ci zależy ??
Wiesz ale 2 lub 3 miesiące to za mało trochę. Diety nie ma, trening domowy. Napisz ile trenujesz boks i czy chciałbyś zostać przy nim...? domyślam się jaki jest twój cel, zbliżają się wakacje chciałbyś pod pakować, priorytet łapa. Brałeś jakieś suple ??
Aha rozumiem. Co do tego ze treningi sie nie roznia to gdzies przeczytalem ze z reguly jest tak ze jak sie cwiczy na 8-12 powtorzen w serii (wiadomo przy pelnym wysilku)to idzie na mase a jak wiecej to na rzezbe. Cel jest taki jak mniej wiecej napisales: kondycja wytrzymalosc ale tez sila no i wyglad( wydaje mi sie ze sam przyjdzie wraz z [...]
Wczoraj na www.musculardevelopment.p była podana taka kolejnosc jak napisałm, dzis widze ze jest poprawione. Zwracam honor. Fotki jednek nie oddały tego co mozna było zobaczyc na zywo. Sadzać po tym co zobaczyłem na mdtv. Gratulacje dla zwycieżców oraz brawa dla organizatora :) Super konkurs w którym niedowiarki moga sie przekonac co mozna [...]
Zacząłbym od H-drola , zrobił 3 miesiące przerwy i sus (w między czasie kreatyna) . Jesteś pewny że masz oryginały , głupio by bylo mieć jedno opak org. a drugie nie , jeśli zaczniesz od podróbki to po prostu nie zadziała , i cykl ci się przesunie w czasie , ale jeżeli drugie będzie fake , to niczego nieświadomy zamiast środka będziesz łykał [...]
(limit znaków) jakieś 2-3 miesiące. 5x5 RAMPA, podobnie 4x5. Jak wyleczę bark to powoli zacznę dodawać inne ćwiczenia, ale z rozwoju ramion (i klatki, do tej pory skupiałem się na WL która dawała mierne rezultaty, po poręczach duży plus) jest bardzo zadowolony. Można 1x w tygodniu robić zamiast młotków uginanie sztangi. Rzecz jasna są to plany A i [...]
[...] a plan układałem na podstawie tego Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 84 Wzrost : 178 Cel treningowy : ogólna poprawa sylwetki i siły Staż treningowy na słowni : 3 miesiące domowego FBW Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle Dieta : żadna szczególna [...]
Jak na 3 miesiące to tak słabo , ogarnij dobrze dietę i plan treningowy a wszystko dobrze ruszy - pamiętaj żeby nie wystrzelić ze zbyt dużą nadwyżką bo tylko cię podleje i stracisz czas .
tak jak Pigi HMB mozesz odrzucić narazie HMb daje najlepsze efekty poprzez długie stosowanie np 3 miesiące ale 4-5 to jzu troche reszta tak jak piszał pigi może jeszce jakieś Białko bym dodał ... BCAA --- najlepsze :)
cykl na propie i npp to takie środki ciągniesz pewnie max 2-3 miesiące... tyle czasu możesz łykać apirynę regularnie... sam zasięgnąłem opinii lekarskiej w tym względzie... ...tylko, że po npp to nie powinno takie coś się dziać ..po propie raczej też nie, choć pewności co do sporych ilości testa a wpływu na czerwone krwinki nie znam
W sumie to 3 miesiace temu mniej tluszczu mialem, ale jak zaczalem cwiczyc to zaczolem tez wiecej jesc bo przeciez cwicze na mase to dodatkowe kalorie sie przydadza hehe Teraz dopiero jak poczytalem troche o diecie to wiem jak bardzo zle sie odzywialem...
Ja właśnie planowałem zacząć sam test poleciec 100/150 przez 2/3 miesiące potem powiedzmy wskoczyć znów na boldenon i na samym końcu wrzucić Turekę, kwestia tego czy ma być to sam testosteron, czy tez 3 środki nie robi mi dużego znaczenia, chciałem zapytać o to was żeby wyszło najlepiej.
Nikt nie jest wstanie tego ocenić oprócz Ciebie, na początku progres jest szybki, nie wiem z jakich obciążeń będziesz startował i ile masz siły, może być tak że nawet te 50 kg na start będzie za mało. Za 2-3 miesiące powinieneś dokupić 20-40 kg.
Nie chce się za bardzo mądrować i dyskutować z moderatorami, ale uważam, że można skutecznie redukować i jednocześnie budować siłę. Chyba, że mówimy tutaj o jakichś mega przyrostach. Nic kolega nie napisał odnośnie stażu itd. Poza tym ubytek wagi przy podciąganiu może pomóc. staż słaby , jakies 3 miesiace . przez ostatni miesiac nic nie robilem [...]
10kg, żeby zdrowo było to myślę 3 miesiące redukcji jak nic. Jeśli wcześniej nie byłaś na ujemnym bilansie, to możesz teraz na raz zrobić 3 miechy, ale to raczej taki max.
Wyjedz na MR.Olympia 2010 z Fitness Authority!!!!
