Split, korekty, ewentualne poprawki

Plan 4-dniowy

Poniedziałek-Plecy
Środa-Klata+Barki
Piątek-Biceps+Triceps
Sobota-Nogi+Przedramiona
Plan jest tak podzielony ponieważ we wtorki i czwartki mam treningi w klubie piłkarskim i nie miałbym siły na trening:)

Plecy
Martwy Ciąg 10-8-8-6
Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 serie
Wiosłowanie sztangą 10-8-8-6
Wiosłowanie sztangielkami 10-8-8-6

Klata+Barki
Pompki klasyczne 4 serie
Pompki z nogami wyżej 4 serie
Rozpiętki 12-10-8-8

Wyciskanie sztangi z klatki 12-10-8-6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-10-10
Unoszenie sztangielek bokiem 10-10-10

Biceps+Triceps
Uginanie ramion ze sztangą 12-10-10-8
Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowy) 10-8-6
Uginanie ramion w podporze o kolano ze sztangielką 10-8-8

Uginanie Francuskie 10-10-10-10
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 10-8-8-6
Pompki w podporze tyłem 2 serie

Nogi+Przedramiona
Przysiady ze sztangą 10-8-8-6
Przysiady wykroczne 10-8-6-6
Martwy Ciąg na prostych nogach 10-8-8-6
Wspięcia na palce ze sztangą 4 serie

Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 10-10-10
Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 10-10-10

a na brzuch bd robił a6w i ten trening zamierzam robić przez 6 tygodni...

proszę o ewentualne korekty.
Pozdrawiam

Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-06-06 10:03:21

Jednak dni treningu będą inne i połączenie partii:
Pon: Klata-Triceps
Wt: Plecy
Pt: Barki-Biceps
Sb: Nogi

I nie wiem gdzie dać przedramiona czy może wcale na razie nie dawać...
Jeszcze raz cały plan:

Klata+Triceps
Pompki klasyczne 4 serie
Pompki z nogami wyżej 4 serie
Rozpiętki 12-10-8-8

Uginanie Francuskie 10-10-10-10
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 10-8-8-6
Pompki w podporze tyłem 2 serie

Plecy
Martwy Ciąg 10-8-8-6
Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 serie
Wiosłowanie sztangą 10-8-8-6
Wiosłowanie sztangielkami 10-8-8-6

Barki+Biceps
Wyciskanie sztangi z klatki 12-10-8-6
Unoszenie sztangielek w opadzie 10-10-10
Unoszenie sztangielek bokiem 10-10-10

Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowy) 10-8-6
Uginanie ramion ze sztangą 12-10-10-8
Uginanie ramion w podporze o kolano ze sztangielką 10-8-8

Nogi
Przysiady ze sztangą 10-8-8-6
Przysiady wykroczne 10-8-6-6
Martwy Ciąg na prostych nogach 10-8-8-6
Wspięcia na palce ze sztangą 4 serie

Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-06-08 17:42:09

nikt nie oceni??

Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 serie- nie wiem co to
Wiosłowanie sztangielkami 10-8-8-6 wyrzuc to i daj podciaganie

Pompki klasyczne 4 serie daj wyciskanie
Pompki z nogami wyżej 4 serie dipsy

a6w daj sobie spokoj zrob cwiczenia z obciazeniem. podane w abs2

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-10-10 daj unoszenie sztangielek w opadzie
Unoszenie sztangielek bokiem 10-10-10

nie mam drążka i ławki...
więc muszę robić pompki a skłony w tył to inaczej unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu na prostowniki...

To nie jest split:
-zle dobrnae pratie miesniowe
-zle dobrane dni treningowe
Brak ankiety,
Moja rada rob FBW bo znajac zycie chcesz nabierac masy, a split to raczej trening pod rzezbe,Wiem wiem kazdy spilt mozna stworzyc nie tylko pod rzezbe ale i mase a nawet sile. Jednak widze ze Ty kompletnie wiedzy nie masz, wiec uluz sobie prosty 3dniowy FBW.I jeszcze jedno nie widze sensu robic oddzielnych cwiczen na przedramie od uginania sztangileke,sztangi samo rosnie.

Wzrost (cm) 178
Waga (kg) 84

raczej masy nie chce nabierać
a FBW już przerobiłem...
więc teraz chcę przez 6 tygodni split...

https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html

a plan układałem na podstawie tego
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17
Waga : 84
Wzrost : 178
Cel treningowy : ogólna poprawa sylwetki i siły
Staż treningowy na słowni : 3 miesiące domowego FBW
Uprawiane inne sporty : piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle
Dieta : żadna szczególna
Przeciwskaznania medyczne : brak

Proszę bardzo ankietę

Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-06-06 12:41:08

Co Ty na takie polaczenie:

Klata - bik
Barki - bik
Plecy
Nogi


pozdrawiam

czyli
poniedziałek klata-triceps
środa barki-biceps
piątek plecy
sobota nogi

i odnośnie serii i ćwiczeń coś zmieniać??

Narazie zaproponowalem inny podzial. Jesli odpowiada bede musial dopiero przyjrzec sie planowi . bo w polaczeniach klata - trik , czy barki - biceps te zestawy ktore masz wyzej nie sprawdza sie. Tyle tylko ze na to potrzebowalbym kilku chwil, ktore mysle ze znajde przed wieczorem.


pozdrawiam

okej to jak bd miał czas to przyjrzyj się:)
dzięki Ive