[...] w połowie grudnia zacząłem ćwiczyć splitem partia 2x tydzień i zmniejszyłem przerwy między seriami dla bicka i tricka do 1 min. Wcześniej ciężar rósł (o ile pamiętam w 2 miesiące 3-4 kg na jedną rękę więcej), ale po zmianie przerw zaczął spadać do 8kg obciążenie na 1 rękę. Ćwiczyłem tak i nie było progresu, zmieniłem przerwy do 1,5 min [...]
[...] Z pomocą 'kolegów' przystąpiłem do realizacji swojego 1 planu treningowego - fbw. Martwy ciąg, przysiady, wyciskania, podciąganie, wiosłowanie i tak w koło. Przez ostatnie 3 miesiące wykonywałem split. I nie wiem czy ten plan był beznadziejny czy ja coś robię źle, bo mam spadki siły, tłuszczu mi przybyło i ogólnie się cofam. Mój poprzedni plan [...]
[...] aktywności fizycznej: wszelkie! kiedyś byłam dużo bardziej aktywna ale się zaniedbałam Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : jakieś 2 miesiące temu postanowiłam wreszcie się wziąć za siebie i pozbyć się zbędnego balastu. Ważyłam 84kg. Dietę ułożyła mi dietetyczka - 1500kcal zbilansowana + aeroby. Przez [...]
[...] Rok później dowiedziałem się zupełnie przypadkiem, że choruję na wrzodziejące zapalenie jelita grubego. Nie przejąłem się tym specjalnie, ćwiczyłem dalej. Niestety dwa miesiące temu choroba pokazała pazurki i przebyłem 3 tygodniowe zaostrzenie. Efekty ? Wolę o nich nie pamiętać. Z całkiem ładnie wypracowanej zdrowej sylwetki nagle stałem [...]
Witam ! 4 miesiące rozpocząłem swoją przygodę z siłownią, głównie z założeniem zwiększenia swojej masy mięśniowej. Wcześniej Przez 4 lata trenowałem Karate 3 razy w tygodniu. Tak więc : Ważę 85 kg, mam 189 cm wzrostu Staram się utrzymywać dietę opartą głównie na białku ale różnie mi to wychodzi. Na siłowni trenuje 3 razy w tygodniu na więcej nie [...]
[...] pleców -przysiad:150. Witam wszystkich, Resztę wymiarów zaktualizuje jak tylko je zmierzę. Aktualnie jestem na testosteronie enan 250 od ostatnich 4 miesięcy, 3 pierwsze miesiące leciałem 250mg e4d, natomiast ostatni miesiąc postanowiłem brać co 5 dni względem wysokich skoków ciśnienia tętniczego. Pierwsze 3 cykle obyły się bez nadciśnienia [...]
[...] w tym temacie szególnie quazara,elisa i innych znawców bardzo mi zależy na waszym zdaniu.... Mam dużo pytań na początek. Na początku coś o mnie...na siłce ćwicze około 2 miesiące rekreacyjnie i dla przyjemności.Ważę 62 kg przy wzroście ok.180cm. Czasami waże 62,5 a nawet 63 (rano przed śniadaniem). Chciał bym do wakacji nabrać trochę masy [...]
Siema! Na wstępie chciałbym napisać, że wziąłem się za siebie stosunkowo niedawno (2 miesiące temu), zaczęło się od ćwiczeń, później rzucenia fajek, ograniczenia alkoholu. W końcu dotarło do mnie, że przyszedł czas na dietę. Może najpierw napiszę jak to mniej- więcej sobie ułożyłem: ŚNIADANIE (placki owsiane): -70g płatów owsianych -80g banana -2 [...]
[...] ćwiczeń. Sprawność kolana poprawiła się. Jednak ciągle czułem, że nie jest ono w pełni stabilne. Postanowiłem wybrać się do ortopedy. Czas oczekiwania jakieś dwa miesiące. Po wizycie miałem odczucie, że ortopeda, u którego byłem, świetnie zna się na swoim zawodzie. Stwierdził u mnie lekką niestabilność przednią, czyli prawdopodobnie [...]
[...] PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 12,10,8,8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 99 Wzrost: 196 Cel treningowy: redukcja tłuszczu, rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: boks, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: uważam co i ile jem [...]
Witam. Nie wiem czy to nie moj pierwszy artykul na tym forum, wiec pozdrawiam wszystkich na poczatku i prosze o pomoc. Jakos od mniej wiecej dwoch lat mam problemy z piszczelami podczas szybszego chodzenia i biegania. Jesli chodzi o bieganie, to (oprocz w miare regularnej gry w pilke) biegalem okolo 3-4 miesiace, po roznym terenie (chodniki/las) [...]
Witam! Słyszałem że jadąc przez kilka miesięcy na jednym treningu jedynie ze zmianą obciązenia, powtórzeń, skracanie lub wydłuzanie przerw(cyklicznosć),mięśnie mogą przyzwyczaić sie do tego inie będą chciały rosnąć. Powiedzcie co o tym sądzicie. Jezeli ja jade na poniższym treningu na mase przez 4 miesiace stosując co pewnien czas zwiekszenie [...]
Witam Wczoraj zacząłem pierwszy cykl na teściu prolongatum z jelfy biorę 400mg/5dni i tak 2 miesiace. Potem prop BRD tez 2 miechy i na 3 miechy winstrol (wino wchodzi w połowie propa)Dodam ze polecił mi tak kulturysta. Co o tym sądzicie? Wiem ze 400mg to 2x za duzo jak na pierwszy cykl. Nic mi się nie stanie ? co ze skutkami ubocznymi? strasznie [...]
[...] norm. Profil lipidowy i kreatynina jest blisko górnej granicy, ale po za nie wychodzi. Początkowo planowałem standardowo 8 tygodni cyklu, ale przeliczyłem sobie te wszystkie miesiące i fajnie by było zostać ON do końca stycznia, luty poświęcić na odblok, marzec, kwiecień i ewentualnie maj zrobić OFF i wejść na kolejny cykl, akurat wycinke na [...]
witam wszystkich nie było mnie tu jakiś czasz, noo będzie dobre 4 miesiące, równe tyle miałem niestety przerwe w treninigach. Początkowo za sprawą sesji w szkole, później zamkneli nam siłownie.... Ale teraz ruszam na nowo, co więcej udało mi się namówić moja dziewczynę aby ćwiczyła razem ze mną:) I to własnie z jej powodu zamieszczam tego posta. [...]
[...] Wiek: 17 Waga: 69,5 Wzrost: 176? Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: około 5 miesięcy wcześniej, później przerwa kilka miesięcy i teraz około 4 miesiące ćwiczę Uprawiane inne sporty: czasami pogram w piłkę nożną Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta, łamana (2x), [...]
Pytanie o masterka długiego i regeneracje . W sumie brałem rok temu ale tylko flakonik tak bardziej zapoznawczo a teraz na redukcji na wylocie kończe już 3 flakon ( 15 tydzień i koniec ) małe ilości bo 200e3d . Chodzi o regenerację i czy master tak działa bo już nie wiem jak sobie to tłumaczyć . Moje BMR 1560 , redu zacząłem od 2400 bo zero 2670 [...]
[...] seriami 50,30,30 3x w około 2h odstępach Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 50 Wzrost: 165 Cel treningowy: Ogólny Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: wf , Taekwondo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Abswing agrafka (motylek) rowerem 1x hantel 1.5kg [...]
[...] Dziennie dobrze ponad 3000kcal. 3 obiady (mięcho, ryż/makaron, warzywa). Od tygodnia biorę kreatynę, białko już się kończy ale przerwę bo troszke zalewa. Pierwsze trzy miesiące ćwiczyłem planem fbw A przysiad, wiosłowanie sztangą, wyciskanie żołnierskie, B wyciskanie klatka, MC, podciąganie Jednak od kwietnia przerzuciłem się na plan Split [...]
Mam 17 lat,na klatę nie próbowałem rekordu ale na 3 serię biorę 80kg 9 razy, w bicepsie mam 38,2cm, waże 64kg, mam 170cm wzrostu. W przyszłym roku jade na zawody kulturystyczne. Zdjęcia były robione 3 miesiące temu. Nie mam obecnych zdjęć.
Problem z piszczelami
