Czesc.Jak ja juz dawno w tym dziale nie pisalem heh-ale teraz znowu nadazyla sie okazja.Problem jest taki:musze zrzucic w 2 miesiace okolo 4 kg,aktualnie mam 72 kg przy wzroscie 182cm,takze nie jest to duzo.No i tu bym potrzebowal porady-chce spalic przede wszystkim tluszcz,nie zas miesnie-jakas diete mam,rano wlasnie zaczynam biegac(potem planuje [...]
Witam wszystkich! Mam 17 lat 182 cm wzrostu i małe przyrosty, aha i waże 71,5 kg . Cwicze 3 miesiące 3 razy w tygodniu. Mozecie sprawdzic moją dietę? Dieta w dzien nietreningowy: 1.sniadanie 6.30: 300ml mleka + płatki kukurydziane + kanapka czarny chleb z szynką lub serem białym, 5 g kreatyny , 2 tabletki tauryny 50 g SWG 4000 [...]
A więc sprawa wygląda tak Cwicze 2 miesiące od 6 miesiecznej przerwy wiadomo teraz cyklu nie chce robic tylko przymierzam się na wrzesien bo przed przerwa byłem na małej bombce i duzo spadków było :( I tu moje pytania bo chciał bym cykl na takich środkach deka i enan: a wiec czy na poczatku gdy wrzuce deke nie lepiej było by jakiegoś propinata [...]
[...] do Was w pewnej sprawie , otóż chodzi o to ,że w listopadzie 2007 roku złamałem rękę podczas walki zapaśniczej pod barkiem . Pozbierałem się i ćwiczę bez przerwy już ponad 2 miesiące , wszystko wróciło . Lecz jest tutaj jeden minus. Po złamaniu musiano mi składać rękę operacyjnie , właśnie teraz zbliża się termin wykręcanie śruby której mam w [...]
[...] jedno jak możecie to proszę o napisanie jaka diete spożywac.... Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: z 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Jazda na rowerze :P Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia zaopatrzona jest w ławke,drązek do [...]
FBW trzy razy tygodniowo do tego dwa razy tygodniowo abs na brzuch prosze o ocene i ewentułalnie poprafcie błąd zrobiłem 3 miechy ACT. I moja wielka prośba o ułożenie diety prosze szybko!! Wykroki 3s żuraw 2s Podciąganie na drązku podchwytem 4s WYCISKANIE NA LEŻĄCO NA ŁAWCE 4s Unoszenie sztangielek na boki 2 S Wspięcia na palce 3s [...]
[...] niż białko więc nie wiem czy brać białko po treningu i gainera między posiłkami czy na odwrót. Aha zapytam o jeszcze jedno.. czy musiałem zrezygnować teraz z kreatyny i wymienić ją na HMB ? Podobno musze mieć teraz 4 tyg. przerwy ( brałem ją niecałe 2 miesiące ) Pytam bo HMB wychodzi drożej a jak czytałem na SFD to niekoniecznie jest skuteczne
[...] 6 kolacja- cos mlecznego z duza zawartoscia bialka (ok. 21) 7 30 g. białka ostrowi (przed snem ok. 23) Co mam złego w diecie, ze tak szybko mi przybywaja kilogramy ?? Czy warto zacząć robic jakies aeroby po treningu ?? Czy nie przeczy sie to z budowaniem masy miesniowej ?? Wiek- 17 lat, waga- 71 kg (3 miesiące temu wazylem 65), wzrost- 180 cm
[...] jest uszkodzona (czuję 'przeskakiwanie' w stawie przy zginaniu i prostowaniu nogi), przepisał mi jakieś inne lekarstwa i powiedział że mam zostawić sport na minimum 3 miesiące . Czy jest konieczna aż taka duża przerwa, czy mogę na niskich obrotach np. grać w piłkę. Dodam , że przez te półtora miesiąca nie uprawiałem ŻADNEGO sportu, a nie [...]
Czesc! A wiec tak jak w temacie- meczy mnie ból barków. Przez jakies 4 miesiace cwiczylem street workout, potem chcialem zrobic troche masy i zaczalem praktykowac silownie. Po 2 miesiacach na silowni zaczely mnie bolec oba barki, jest to bol klujacy, dodatkowo strasznie chrupie mi w tych barkach. Bylem u lekarzy (prywatnie) fizjoterapeuta i [...]
[...] wziąłem na odblok tylko nolvadex przez 20 dni po 20mg ed. wtedy mało co wiedziałem o odblokowaniu organizmu. teraz wiem że źle zrobiłem. skutki uboczne jakie miałem to 2 miesiące po cyklu straszne problemy z libido, skoki ciśnienia, przetłuszczona cera, raz czułem się normalnie na siłach, ale częściej byłem bez silny wręcz wykończony, bóle [...]
Witam mam tu cykl brata, a mianowicie m drol i prop. jego dane to staz: 2lata wzrost 180 waga 86 wymiary klata 120, bicek 40, w pasie 90 wyciskanie klata 115 martwy 160 ostatni cykl mial na ph 2 miesiace temu, nie pamietam dokladnie co. cel: masa ma dobra diete, je regularnie, 3 worki ryzu lub kasze dziennie, 300g-500g piersi, 5-10 jajek, czasem [...]
Cześć możecie mi doradzić jak taki cykl powinien wyglądać jaki odblok i z czym najlepiej połączyć ? Posiadam 20 ml Trenbolone Hexa Malay Tiger Wielkie Dzięki z góry ; > 1. WIEK:19 2. WAGA:95 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:118 -udo:- -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 6. DIETA:staram sie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE [...]
Witam wszystkich serdecznie...mam pytanie do doswiadczonych forumowiczów...otoz cwicze na siłowni ponad 2 miesiace(wiem ze to bardzo krótki okres) ogolnie wszystko ładnie rosnie :P plan mam standardowy trening 3x w tygodniu: pon- klatka, triceps sr- plecy biceps piat - barki,kaptury nogi Ogolnie najbardziej zalezy mi na podkresleniu miesni [...]
Witam, Mam pytanie dotyczace suplementacji podczas redukcji. Aktualnie jestem 8 tydzien na diecie ustawionej pod redukcje ok 1000kcal mniej niz zapotrzebowanie. 175cm/78kg (teraz) Zrzucilem 6 kg. Silownia: 2 miesiace (wczesniej nieregularnie) Treningi: silownia 5 x tydzien (codziennie cardio 45min po treningu silowym) Pytanie dotyczy [...]
[...] czy wszystko jest w jak najlepszym porządku bo chcialbym troszke zrobic ten cykl dluzszy:-) Pierwsze 4 tyg leciał prop obenie leci mix i mysle go pociagnac jeszcze dwa miesiące a pozniej zobaczymy moze deca ale nie ma co leciec w przyszlosć /SFD/Images/2015/10/8/bf2d6fa2d1674c778f1b3d4162424231.jpg [...]
[...] 12 , 12 ,12 Biceps: Drążek wąski chwyt 3 serie 12 , 12 , 12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 183 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: nee Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Piwniczanka Dieta: JEST Przeciwskaznania medyczne: Brak [...]
Pewnie temat juz byl ale nje mam pojecia co robic. Otoz zaczne od poczatku. Zawsze bylem chudy wazylem 60 kg przy 180 cm wzrostu czyli tak naprawdę nic duza niedowaga. Juz nie moglem na siebie patrzyc. No to zaczalem cwiczyc mam w domu laweczke po tacie gryf obciazenia hantle. Cwicze juz 3 miesiac przyznam ze na poczatku nie trzymalem wogole diety [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam pytanie czy zdołam schudnąć 10kg w 2 miesiące moja dieta jest następująca : /..::DIETA::..\ ŚNIADANIE: 8.00 -120g owsiane -banan -30g orzechy -30g miarka białka DRUGI ŚNADANIE:10.00 -120g tuńczyk w oleju / lub oliwa -pomidor -150g (6 kromek) chleba razowego TRZECIE ŚNIADANIE:12.00 -150g ryżu -150g piersi z kurczaka PO TRENINGU: 12.30 -2 banany [...]
ocena badań po 9 tyg tescia
