Hi! Ćwiczę FBW prawie 2 miesiące 3 razy w tygodniu i mam pytanie. Mianowicie nie wiem czy ćwiczę dobrze,ponieważ mam 2 zestawy ćwiczeń, w których w jednym używam we wszystkich ćwiczeniach sztangi,a w drugim w większości hantli. I teraz najważniejsze - przemieniam sobie zestawy,czyli wtorek zestaw 1,a w czwartek zestaw 2, potem sobota zestaw 1 i [...]
Witam wszystkich ludzi na forum.Jestem poczatkujacym albo może już średio zawansowanym ponieważ 2 lata temu cwiczyłem 2 miesiace z kolegą i przestałem bo zajołem sie piłką nożną.Mam 16 lat wzrost 182 i waze około 90 kilo.Niewiem co robic czy może zastosowac jakaś diete wiem ze to dla mnie jest za dużo i powienienem schudnac ale niektórzy doradzaja [...]
Cześć,witam.Szukałem na forum jak brać wszystkie trzy ale sie nie doszukałem wiec poprostu zapytam i powiem jak biore obecnie. A wiec tak: Zaraz po przebudzeniu na czczo 10g No-Explode.Czekam 30-45 minut i jem śniadanie: płatki z mlekiem.Po śniadaniu 20 minut pózniej biore 10g No-explode + 3 tabletki Nitrixa.Po treningu,po około 10 minutach 35g [...]
Jestem już ponad 2 miesiace na redukcji, planuje jeszcze ok 1-1,5miesiąca zależnie od efektów. Miesiąc leciałem na sucho, miesiac na ECA, Teraz planuje odstawic Efke i zacząć Yohe. Zostało mi fatu głównie na brzuchu, troszke na cycach i na wewnetrznej czesci ud. Ogólnie jestem juz zadowolony z sylwetki ale chce dociąć. Mam jeszcze w magazynku [...]
witam przymierzam sie do zrobienia sobie samemu tego treningu, ale kurcze nie wiem czy uwzglednie wszystkie potrzebne cwiczenia, prosilbym zeby ktos zrobil ewentualnie wkleil mi jakis plan bo sam sie do tego zbieram i zbieraqm i zebrac nie moge ; / ankieta wypelniona Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 92 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa [...]
Witam, otoz sprawa jest taka ze za 2 miesiace moze troche wiecej wracam do boksu, aktualnie waze 70 kilo, 183cm wzrostu i nie mam zbytnio duzo miesni na sobie. Zawody chce miec w wadze 69 kg i zastanawiam sie co teraz zrobic zanim zaczne boks oprocz biegania? Moze troche silowni z dieta z cwiczeniami na sile dynamiczna zeby zrobic troche miesnia i [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 12 - 24 miesiące II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI [...]
Witam mam 16 lat , 173cm i 70kg wagi ćwiczę 3x w tygodniu nie regularnie niestety z braku czasu tzn szkoła itp;/ ćwiczę 6miesięcy na domowej siłowni tj. ławeczka hantle sztanga prosta drązek plus obciążenie;) wszystko samorobione tylko obciążenie oryginalne i moja prośba jest taka dla znawców abyście ocenili dokładnie mój typ budowy , ps chcę [...]
Witam, Chcialbym aby kto postaral sie dla mnie ulozyc plan terningowy (mam nadzieje ze moge na Was liczyc). Kilka slow o sobie ktore napewno Wam w tym pomoga : wiek : 17 lat waga : 92 kg klatka : 109 cm biceps : 39 cm wzrost : 183 cm Cwicze od okolo roku z przerwa na wakacje (2 miesiace). Cel oczywiscie wzrost beztluszczowej masy miesniowej. [...]
[...] do przodu ....jeśli nie jasno tłumacze to piszcie ... ale ból odczuwam przez kilka minut i przechodzi ... byłem u lekarza z tym kolanem robiłem prześwietlenie jakieś 3 miesiące temu bo upadłem na boczna jego część i bolało ale w nocy był taki ból że nie mogłem stanąć na nogę nie mogłem jej wyprostować całą noc nie spałem ale na drugi dzień [...]
i jak? jestem na dobrej drodze?:) cwicze kolo 1,5 roku ale z przerwami niestety(czasami 2-3 miesiace) to zdjecie jest po 3 miesiecznej przerwie w miare mozliwosci bede wrzucal nowe pozdrawiam;] Zmieniony przez - szy_mek w dniu 2004-11-26 01:03:17 Zmieniony przez - szy_mek w dniu 2004-11-26 01:05:54
[...] Rosnę lekko (choć nieznacznie) w siłę w miarę stażu na siłce, ale ciągle wyglądam w najlepszym wypadku "średnio" jak na czas jaki poświęcam na ćwiczenia. Obecnie jestem 3 miesiące bez ćwiczeń i zamierzam zacząć już z jakimś dopalaczem. Nie znam się za dobrze na anabolikach, wiem tyle ile udało mi się dowiedzieć od ludzi z siłki. Proszę o pomoc [...]
Mam problem poniewaz okolo 2 miesiace temu złamałem kosc w stopie. Teraz po 2 miesiącach przerwy, przez ostatnie 3 tygodnie tylko chodzilem, moge zacząć grać w piłke. Za 2 tygodnie zaczyna się turniej, a ja daleko w polu. Po tej przerwie mam probemy nawet z przebiegnieciem 1 km. Caly czas jak tylko zaczne biegac to zaczyna mnie bolec cos pod [...]
Witam Mam 15 lat chodzę na siłownie 2 miechy I mam do was takie pytanie Czy mogę zażywać jakieś odżywki ? Co zrobić żeby dobrze wyglądać ? Mam 176 cm wzrostu i 72 kg wagi Mam trochę brzuch Chciałbym się go pozbyć i mieć więcej siły i wyrzeźbione mięśnie Co mam robić?? PROSZĘ O POMOC Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 72 Wzrost: 176 Cel [...]
Witam! Od pewnego czasu (jakieś 2 miesiące) na siłownie chodzi ze mną kumpel który jakieś 2 lata temu miał przepukline jelitowa. Koleś jest ogólnie chudy wątły i słaby ale ma naprawde duży zapał do ćwiczeń. Zapiasał sie na siłownie (oczywiście po to zeby troche sie umasowić)jednak ostatnio stwierdził że kiedys by chciał spróbowac treningu [...]
[...] ból tak jakby dobiegał z wnętrza barku, bolała mnie łopatka, jak ruszałem ręką czułem dyskomfort, przenikliwy lecz niezbyt mocny ból itp. odpocząłem od treningów na jakieś 2 miesiące i niby wszystko w porządku, jednak po ostatnim treningu barków znów to samo, czy błędy wynikające ze sposobów wykonywanych ćwiczeń w jakiś sposób można naprawić w [...]
[...] potrzebnych na noc tłuszczy, no i białko z szybkiego źródła. Nie jestem w stanie już zjeść twarogu na noc, po tym posiłku idę spać bo o 6 pobudka. Moim celem na najbliższe miesiące jest siła, więc regeneracja to priorytet. Więc może dodam węgli tuż po treningu i zjem potem twaróg/oliwę/warzywa? Może po treningu zamiast wheya i owoców ryż/kura i [...]
Czesc, chcialbym sie dowiedziec, jaki stak polecacie na poczatek, po wczesniej wzietym monohydracie universala? Cykl, ktory wlasnie koncze: Kreatyna Universal 500 g Glutabolic 500 g Carbo Olimpu 3kg Gainer Dymatize 5,4 kg BCAA Dymatize 400 kapsulek - zostanie mi bardzo duzo z tego Wiek:23 Wzrost: 183 Waga poczatkowa: 60 kg Staz: Ponad 5 miesiecy [...]
Witam. Co sadzicie o tym planie ? Trzy lata temu cwiczylem przez ok. 1rok czasu na podobym planie, bylem bardzo zadowolony z efektow. Cwiczylbym moze do tej pory, ale wyjechalem do pracy za granice. Kiedys cwiczylem na takim planie: przez pierwsze miesiace: przysiad, mc, podciaganie; klata; barki. Po jakims czasie dodalem wioslowanie, pompki na [...]
Witam, Chcialbym prosic o ocene planu treningowego. Staralem sie, zeby byl to FBW (15/10/5 kazda seria z innym obciazeniem, serie na przekladke) dobry na rozruszanie (tj pierwsze 1-2 miesiace) z uwzglednieniem tego, ze: - na silownie chodze sam, - mam duza /asymetrie ciagu/ strony lewej i prawej - chce unikac cwiczen w ktorych prawa strona [...]
