Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy 3 treningi w tygodniu starcza? i mojej przygodzie na siłowni brałem 2x po 1 KG Gain Bolic 6000 w odstepie 2 miesiecy około. i przez 3-4 miesiace regularnie brałem Creatyne 1250 Olimp i powiem ze czasem jak spojrze w lustro jestem z siebie zadowolony ale często myśle nad jakaś masówką ponieważ chce nabrać sporo masy mięśniowej . Nie jestem [...]
staż 2 miesiące to za szybko na trening dzielony. Fbw lub jakieś jego odmiany, Act. trening: klatka: rozpiętki 16-12 wyciskania 12-6 bic : Uginanie przedramion ze sztanga z podchwytem4s,Ugianie przedramion ze sztangilekami stojąc uchwyt młotkowy3s,sztangielki z supinacja2s, za duzo 9serii wystarczy sztanga/sztangielki przedramię: 2ćw wystarczą [...]
1. mozesz zacząc spokojniej np od interwałów w dnt, z czasem robic dluzsze, a po siłowni dorzucic krótkie aero 2. 2 miesiące powinny wystarczyc 3. jeśli przy 500+ nie zalewasz się, a na 500- nie leci za szybko to ok, z redukcją mozesz jednak zacząc np od 300- 6.45 - jajecznica z 3 jaj, cebuli, całego pomidora, płatki owsiane górskie 50g (zamiast [...]
[...] i na koniec 15 000 - 20 000 iu ( tu już dawki 2500 iu ). Co do odbloku to zbiłbym jeszcze pod koniec cyklu estro do widełek za pomocą exemestane A co do tego czy te dwa miesiące mogą mieć takie duże znaczenie? Myślę, że mogą, ale nie muszą.:-D Z jednej strony bijesz dość małe dawki, więc blokują wolniej niż większe, ale nawet one po takim [...]
[...] i na koniec 15 000 - 20 000 iu ( tu już dawki 2500 iu ). Co do odbloku to zbiłbym jeszcze pod koniec cyklu estro do widełek za pomocą exemestane A co do tego czy te dwa miesiące mogą mieć takie duże znaczenie? Myślę, że mogą, ale nie muszą.:-D Z jednej strony bijesz dość małe dawki, więc blokują wolniej niż większe, ale nawet one po takim [...]
[...] bo i tak nie ma sensu przecież zaraz święta \-) ja tam w święta niczego sobie nie odmawiam, także przez 3 dni jem to na co mam ochotę :-D i jeszcze sylwester, także alko też sobie nie odmówię 8-) po nowym roku plan jest jeden REDUKCJA ale nie na pół gwizdka.. Postaram się przez 2 miesiące nie opjerdalac.. zobaczymy jakie będą efekty :))
[...] środkową przymostkową część klaty, którą miałem słabiej rozwiniętą, ale jednocześnie chciałbym nie zaniedbywać reszty klaty(np góra) i właśnie na ten środek zamieniłem rozpiętki na krzyżowanie linek wyciągów w lekkim pochyleniu do przodu <lol> Ćwiczę tak jakieś 2 miesiące i u góry zaczyna mi się klatka zrastać. Ogólnie wygląda dobrze.
hej hej! Plan treningowy - generalnie w tym roku w związku z operacją kolan, - troszkę strzelił w łeb :/ ale...staram się go jakoś ogarnąć. 1 grudnia - start, - 2 miesiące ogólnorozwój i budowa bazy luty - marzec = siła, wytrzymałość siłowa, moc...treningi tempowe kwiecień - wrzesień - okres startów, w tygodniu 3 mocniejsze treningi + dwie [...]
Goście gadają bzdury. W rok można osiągnąć 30 podciągnięć technicznie oraz poniżej 3 minut na 1 km. Sam w 4 miesiące poprawiłem czas na 1 km o 2x sekund, schodząc do 3:03 minut. Drążek - podciągałem się uzyskując siłowo 20 x, technicznie 40-70 x.
[...] tylko jedna firma mi do głowy przychodzi, co nie zawsze lała do butelek nandrolon. Ps. Rób w piątek barki, potem triceps i przedramie. Pps. Jeżeli masz przeznaczone tylko 2 miesiące na cykl, zainwestuj w krótodziałające sterydy, jak test. propionat, winstrol, meta, npp itp. Nie zapominaj że odblokowanie po cyklu trwa około 3-4 tygodni. Zmieniony [...]
jak dobrze pamiecia siegam to z 3-4 miesiace temu juz to latalo po pl i ktos zachecal do "kosztowania" Przeciez tam nie ma jakichs nadzwyczajnych stezen by to mialo bolec i byla koniecznosc dodawania EO %-)
[...] Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Nogi I Brzuch Nogi II Brzuch Nogi I A to jest tabela postępów i jednocześnie układ na najbliższe cztery miesiące ćwiczeń: Przysiady Łydki Podskoki Wypady Ćwierćskok Tydzień I - normalne II - rozkrok I - obunóż II - jednonóż 2x 2x 2x 0 25 25 15 5 10 10 15 1 50 50 20 10 15 15 25 [...]
Cos takiego posiadam. Jeszcze 3-4 miesiace masy a potem bede pracowal nad definicja. /SFD/2016/12/7/f1cc684c9a8b4407ba8197bd0098bc02.jpg Zmieniony przez - marianzulek w dniu 2016-12-07 10:42:48
Było robione z 3-4 miesiące temu, wynik był w granicach normy nie pamiętam ile dokładnie. We wtorek ide na badania to dodatkowo zrobię. Coś jeszcze do tego dorzucić? Ps. Mięso jadam rzadko, a czerwone prawie w ogole. Makrele zjem 250g 2-3 razy w tygodniu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
MALE PODSUMOWANIE: Uklad nerwowy troche odpoczal przez te pierwsze tygodnie push-pulla i bardzo dobrze przeklada sie to na treningach :-)) Rozumiem teraz wlasnie dlaczego wlasnie w planie jest zmniejszona lekko objetosc treningowa po powiem szczerze cholernie ciezkim i dlugim treningu FBW z poprzedniego etapu ( ale ktory dodal mi duzo sily i [...]
rob 1,5 min przerw, trening bedzie bardziej intensywny przez co skuteczniejszy. poza tym zakladajac ze robisz 6 cwiczen po 3 serie to masz w sumie 16 przerw, skracajac je o 1,5 min juz osiagniesz czas treningu mniejszy o 24 minuty. i pamietaj zeby co okolo 2 miesiace zmieniac trening.
[...] dokladne wytyczne co do cwiczen,ktorych: 1. nie mozesz wykonywac, 2. mozesz wykonywac, 3. powinienes wykonywac,aby swoj stan poprawic ? może źle się wyraziłem, 3 ostatnie miesiące ćwiczyłem FBW, ponieważ miałem dłuugą przerwę, więc traktowałem to jako przyzwyczajenie się mięśni do wysiłku. Po takim czasie po prostu chcę przestawić się na [...]
1) 19 lat 2) Kickboxing, Sanda, Boks 3) Boks 5 lat, Kickboxing i Sanda 3 lata 4) Ostatnio (czyli jakieś 2 miesiące temu) stosowałem BCAA Fitmaxa + Carbo, a tak tylko witaminki Hm, moje oczekiwania wobec sklepów z suplementami? Zdecydowanie coś na regenerację. Przy okresie ciężkich treningów ciężko jest się zregenerować poprzez odpoczynek, którego [...]
Kostek_Dj / Dziennik Treningowy
