3 miesiące

kojot jakbyś nie wiedział ale wiem że 2 miesiace przed zawodami zawodnicy kobry jasin robia trening klatki 3 razy w tygodniu i ten trening o wiele bardziej intensywnie wyglada niż mój .tam ćwicza medaliści polski więc chyba pojęcie mają . jak nie wiezysz to ci moge rozpisać ten planik. prosze cie nie oceniaj z góry bo jeszcze wszystkiego nie wiesz

[...] ćwiczenia wcześniej przez ponad rok nabyłem już jakiegoś doświadczenia w wykonywaniu poszczególnych ćwiczeń oraz niewielkiej siły. Stąd też chciałbym przez najbliższe 2 miesiące po 6 miesięcznej przerwie wrócić do tego co osiągnąłem na planie nr 1 a następnie pomyśleć nad jakąś kreatyną wydaje mi się to całkiem normalnie jeśli nie proszę [...]

wszystko zależy od tego jak bardzo im się spieszy z rekrutacją, ja czekałem 4 miesiące od złożenia dokumentów po pierwsze testy, a ms miałem niecały tydzień po sprawności i wiedzy. Teraz jest z kolei taki czas co dobór szuka jak największej ilości osób aby zmieściły się na termin listopada i grudnia. jest bardzo duze zapotrzebowanie na rekrutów. i [...]

[...] chłopaka weź go sobie ułożysz od początku, będziesz miał z niego pożytek" zenek jako że zna naszego wujka od 15 lat i niejedną wódkę razem wypili bierze nas i hop siup 2 miesiące po stażu w op jesteśmy kryminalnymi :) Normalną drogą to wydepczesz ścieżkę na księżyc i nic może z tego nie wyjść, a to nie ma etatów, a to jesteś za młody, a to [...]

[...] ze skrętem hantle + wyciskanie wąsko ława płaska + brzuch maszyna i tak 4-ry serie Dosyć dawno takich obwodówek nie robiłem,ciężary dobieram odpowiednie :) to i ładnie się wszystko czuje :) Odnośnie konkursu pompek--jeszcze nie próbuję ,nie robiłem pompek już 2-wa miesiące to niech jeszcze trochę poczekają aż bark da mi sygnał że będzie gotowy

[...] mi podjąć decyzję o zmniejszeniu porcji pochłanianego ciasta ,nie żebym się ciasta wyrzekł ,lecz teraz gdy moja mobilność jest słaba:-( ,mało się przemieszczam ,ponad 2-wa miesiące bez jazdy rowerem to jest tego za dużo :-( Dzisiaj 3-ci dzień bez i muszę przyznać że uzależniony jestem od tych wszystkich słodkości |-) ,cały czas odczuwam ich [...]

[...] :-( bo jak bez tego roweru dalej żyć :-? ,a kasy brak }:-( Myślę sobie będzie odszkodowanie za rower ,oraz za bolączki lecz potrzeba na to poczekać może i nawet 2-wa miesiące :-( ,to już " mojego " roweru nie będzie i to w tej cenie Pożyczyłem kasę w poniedziałek .wieczorem przelałem do sklepu zapłatę za towar wtorek po 12-stej w [...]

SOBOTA --po nocce krótkie spanie i wypad na jutrzejsze imieniny mojej Mamusi :-D ,rower pojechał do Bolkowa ze mną |-) samochodem 2-wa miesiące bez jazd po asfalcie ,byłem bardzo ciekaw jak grudzień styczeń --około 1200km na trenażerze wpłynie na jazdę w terenie . Pogoda ,temperatura superrr --nie starałem się jechać na maksa a bardziej czerpać [...]

PONIEDZIAŁEK Wczorajsze trenażerowanie ,wypoczęty postanowiłem pokręcić na trasie która była pokonywana 4-ry miesiące temu ,bardzo zależało mi na sprawdzeniu się na końcowym podjezdzie tej trasy Descenso Sierra Nevada 29,6km ,końcówka trasy 6,5km to podjazd --1.8%--taki w sam raz dla mnie }:-( Niedzielny czas przejazdu 58:06min---czas lepszy od [...]

Sobota wybralem się na siłkę i hantle mnie raniły :( 2 miesiące kd upadku na rowerze boli mnie kciuk, gdy się uważa na niego to mozna ćwiczyć i trzymać mocno kierownicę, w dniu dzisiejszym hantla 37,5kg jakoś tak przez swoją pozycję spowodowała mocny nacisk w najbardziej bolące miejsce. Dalszego treningu nie bylo do tej pory poszly 3 olfeny150, a [...]

Jakie piękne podsumowanie! Tak mnie zastanawiał cały czas "milion kroków w 3-y miesiące " które Viki wykonała ,myślę że nie ma w tym zadaniu nic trudnego ,nie pchałem }:-( tych kroków w styczniu na siłę, a nie żle wyszło ,tym bardziej że u mnie około 30h rower i trenażer a to kroków nie nabija jak u Viki bieganie :-D

PODSUMOWANIE M-C LUTY SIŁKA -- Dużo treningów po 15-sto godzinnych dyżurach, ale ogólnie jest bardzo ok :-D ,z Azjatym rozumiemy się co do treningu i ostatnie miesiące pokazują że trafiliśmy w cwiczenia ,intensywność ,ilość serii itd w punkt i wygląda to obiecująco na starty w zawodach .Pierwszy start 16-marzec Zalesie i tutaj planuję wystartować [...]

[...] i zayebał mi wagę kuchenną}:-(((}:-((( mam nadzieję, że odda:-> na razie liczę na oko. Przez weekend planuję wino i może jeden wieczór bez liczenia miski (Obli, mogę?). 2 miesiące się z chłopem nie widziałam i w tym czasie wypadły walentynki, rocznica... Chciałabym sobie to odbić wielką porcją tatara lub/i domowej pizzy;-D Zmieniony przez - [...]

hi :) "ja bym dodal wzosy bokiem stojąc" to wlasnie wyrzucilem bo cwiczylem tak 2 miesiace i teraz zamiast tego dalem podciaganie wzdloz tulowia do brody "a jesli robisz wznosy do brody, to ja bym dał szrugsy do pleców n sam koniec" co to szrugsow to sie wogole zastanawiam czy je zostawic? jesli mam podciaganie wzdloz tulowia. [...]

[...] wolne od siłowego, 20 min cardio + 4x2min worek W ogóle przejrzałem sobie historię moich redukcji .. i Na 1 redukcji trzymałem wagę 75 na 2000 kcal 4 treningach sw przez 2 miesiące, bez siłówki Doszedłem do wniosku, że chudnę przy różnych kaloriach a tym samym wysiłku na różnej wadze, np. rok temu będąc na 2000 kcal robiłem 4 treningi siłowe, [...]

Ano ano, uprosilem Szefowa dzialu to i mi pozmieniala };-) Z tym drazkiem to ogolnie mam udreke, ale i jeden zysk. Udreke, bo mam zwykle poszorowane kolana o sciane, gdy sie podciagam juz na koncowce i odruchowo chce sobie pomoc nogami. Zysk jest taki ze wymusza piekne silowe wykonanie. Ale znow in minus - nie da sie trenowac podciagniec [...]

dopiero teraz znalazłem czas żeby przeczytać podsumowanie, wynik rewelacja za 3 max 4 miesiące będę w tym samym punkcie co Ty teraz (taki jest plan i taki obrany mam kierunek) PS częściowo już mam rozpracowany plik z wagi, za chwilę uzupełniam dzienniki, a później dokończę obrabiać pliczek

A bo ciezko byloby zjesc 3200 kcal przy niskiej podazy wegli bez jajcow, a i jajca lubie. W pracy to mam z jajami wygodnie bo szybko ( mam aneks w firmie, zwykle jestem sam na wlosciach wiec moge sobie odstawic jajowke ) - a wieczorem, aby nie jesc wegli, to sobie metoda prob i bledow taki omlecik opracowalem z jaj, sera, oliwek i szyneczki - [...]

Muszę się pogonić do robienia swoich celów. Dzisiaj chyba akcja kołowanie drążka do garażu, szycia torby z piachem i dowiadywania się o koszty naprawy telefonu. Ty to masz jak pamietam strasznie rozstrzelone te cele, bo ten maraton pewnie juz bys od biedy przedreptal, jak przedreptales 30 to te 12 sila woli chyba sie da, w kazdym razie tak mi sie [...]

Dziekuje pieknie ! Wlasnie blog DC Rainmakera przekonal mnie aby kupic Suunto Ambit2 a nie podazac owczym pedem i jak wszyscy - Garmin 910XT ;) Mam jeszcze nieco czasu, bede probowal cos wymyslec, moze trafi sie cos na Wiggle.com Ostatnie ( na razie ) pytanie, bo na pierwszy kontakt nie doczytalem. Czy trenazery, te lepsze, oferuja takze pomiar [...]