Witam wiek:19 wzrost:193 biceps:39 klatka:107 pas:91 udo:63 cel treningowy: to masa, a szczególowo to chce mieć okolo 120cm+ w klatce i 44cm+ w bicu dieta: narazie niemam ale mysle nad nią staz: cwiczyłem 3 mieśiące ale bardzo niedokladnie, szkoda mówić... 1.Pon klata,triceps +(brzuch) KLATA: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (8,6,6,4 [...]
Witam ! dwa miesiące temu znalazłem tutaj plan treningowy, FBW - AB czy jakos tak. plan A: -klata(płaska, skos, rozpietki) -bary (podciaganie wzdluz tułowia, wyciskanie sprzed głowy) -tric (francuz,pompki tylem); plan B: -plery (wiosło, "dzien dobry", sztrugsy) -bic (uginanie ze sztanga, modlitewnik) -nogi (przysiad, wspięcia) pon-plan A, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] % tłuszczu: 22% Uprawiane sporty: Sambo, Siłownia( rozkład zajęć na siłowni, odżywki, itp w następnym akapicie) Masa która chcę mieć: 75kg Siłownia: Ile ćwiczysz: 2 miesiące(miałem przerwę wcześniej ćwiczyłem 5 miesięcy)/ 5 razy w tygodniu Odżywki: -Reduktor: hyperlean fx7 -Karbo: Carbonox olimp. -Aminokwasy: Activlab EAA extra Rozkład [...]
[...] 3 razy w tygodniu iść na tą siłownię, czyli od 6 rano do 7 wieczór... Dieta wiem że ważna ale nie wiem nawet czy opłaca się za nią brać gdyż ciężko będzie ją utrzymać Co o tym sądzicie?? Proszę Was o rady. Dodam że przez 6 miesięcy jakoś mięśnie i siłą rośnie stałem 4 miesiące na 70 kg wagi teraz zacząłem przybierać na masie średnio 4 kg/ miesiąc
[...] warto coś ze sobą zrobić. Zacząłem się intensywnie odchudzać. Początkowo dieta zakładała 1000 kcal dziennie, a w połowie lutego doszły do tego ćwiczenia na siłowni. Przez 4 miesiące schudłem 14 kg. Ostatni miesiąc był wychodzeniem z diety i obecnie spożywam około 2100 kcal dziennie. Nie odnotowałem wzrostu wagi. Jestem już zmęczony ciągłym [...]
[...] brać obydwa na raz ?. Trening siłowy robię 4 razy w tygodniu 3 razy w tygodniu biegam po 15 min nie więcej. Lat: 19 Waga: 72kg Wzrost: 177cm Cel: Redukcja Dodam że trzy miesiące temu ważyłem 96 kg udało mi się stracić 24kg do dnia dzisiejszego i wciąż jestem jeszcze trochę oblany tłuszczem jak dla mnie to za bardzo by rozpocząć masówkę. [...]
Witam. Bardzo chciałbym spróbować pokonać dystans 1/8 w zawodach triathlonowych. Kilka słów o mnie: 35 lat, doskonałe zdrowie nic nie boli na nic nie cierpię. 2 miesiące temu przestałem palić papierosy i postanowiłem trochę pobiegać a żeby był jakiś cel to postanowiłem spróbować sił na dystansie 10 km. Po 8 tygodniach przygotowań przebiegłem [...]
Siemanko, Przymasowałem na swoim 1 cyklu, wpadło lekko ponad 20 kg. juz troche wszystkiego spadło, ale chciałbym sie fajnie dociąć. Mam swojego kumpla który mi doradzał, któego obsmarowaliście pod ostatnim moim wpisem wiec teraz chciałbym się poradzić również i was. Zaproponował mi opcje nr.1 łagodniejsza ale droższa i bardzij obciążającą organizm [...]
Cześć! Dietę już mam, teraz potrzebuje treningu na mase. Mój staż to 2 miesiące, trening: PONIEDZIAŁEK: PLECY: Leżenie na ławce na brzuchu i podciąganie sztangi z ziemi do klaty - 3 razy po 10 Podciąganie hantelek w opadzie - 3 razy po 10. Szrugsy - 3 razy po 10 Martwy ciąg - 3 razy po 10. TRICEPS: Wyciskanie francuskie w siadzie- 3 razy po 8. [...]
[...] prop tren wino 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa najlepiej czysta . 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 tygodnie , plan na cykl za 3/4 miesiące , poprzedni leciał od lutego do teraz . 11. POZIOM BF%: aktualnie 12/15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ [...]
[...] czyli uzupełnia jej braki w mózgu. Biorę ten lek od jakiś 3 miesięcy i jest o niebo lepiej niż było(a było już fatalnie) może nie idealnie, ale do przeżycia. I tak, jakieś 2 miesiące temu zapisałem się na siłownie, wcześniej też ćwiczyłem ale przez chorobę nie bardzo się dało. Generalnie ćwiczę na masę, dietę sobie ułożyłem wszystko ładnie szło, [...]
Siema =) juz wczesniej dawalem do oceny moj trening, ale z samymi hantlami i lawka, a teraz doszla jeszcze sztanga. mam 16,5 lat, waze 75 kg, moj staz to 3 miesiace, trening na mase i tak sobie pomyslalem ze: plan trzydniowy: I dzien - klatka + triceps II dzien - plecy + biceps + przedramie III dzien - nogi + barki brzuch wszedzie: -spiecia 3x 15 [...]
Czy taki trening jest dobry ? Od miesiaca masa stoji w miejscu ? w czym problem ? PON KLATKA Wyciskanie na lawce plaskiej 15 , 12 , 8 , 8 , 6 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gorze 4x10 j.c - jeden ciezar wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 4x10 j.c WTOREK Barki + nogi przysiady ze sztanga 4x12 suwnica 15.12.12.10.8 [...]
[...] 15 Waga: 65,6 kg Wzrost: 172 Cel treningowy: Na początek spalenie fatu, potem w miejsce tych kg przybycie masy mięśniowej i rzeźba. Staż treningowy na słowni: Ok. 3 miesiące ćwiczylem na wiosnę. Uprawiane inne sporty: Siatkówka rekreacyjnie, dużo jeżdżę na rowerze. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] serie, tricek 2 serie, przedramie 2-3serie, obręcz barkowa 2 serie :D Chciałbym wrzucić w Wtorek,czwartek i sobotę po prostu bieganie. Kiedyś tak robiłem w sumie to z 3-4 miesiące i efekty były bardzo ładne , brzusio chudnął a reszta mięśnie leciała w postęp. Robiłem tak no bo przeciez juz nie robie a to dla tego że moje ciało bylo strasznie [...]
[...] wiem czy jest dobry. Proszę was o napisanie co jest zle a co zmienic. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiące a wcześniej około roku Trening dzielony na lekki i cieżki. Pon. Klata-Barki-Triceps. Ciężki Pompki Na poręczy 3s 10 pow Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja [...]
[...] mi zwolnienie na miesiąc. Przyszedł termin wizyty u psychologa i powiedziałem o tym psychologowi to mi powiedziała że wypisze takie zaświadczenie do lekarza rodzinnego na 3 miesiące a ja w tym czasie będę chodził na terapie. Chciała mi od razu napisać ale nie było sekretarki i nie miała pieczątek i coś tam, więc powiedziała, że mama niech [...]
Siema cwicze juz 4 tydzien splitem 3 razy w tyg pon klata-triceps sr plecy-biceps pt nogi-barki i tak wygladaja cwiczenia Klata wyciskanie na płaskiej 3s 12/10/8 wyciskanie w skosie w doł 3s 12/10/8 wyciskanie w skosie w gore 3s 12/10/8 rozpietki na płaskiej 2s 10 Triceps wyciskanie francuskie 3 s 12/10/8 sciaganie drazka 3s 12/10/8 [...]
Poniedziałek triceps i klatka -rozpiętki hantlami na ławce 4x12 -wyciskanie hantli na ławce 3x10 -pompki 3x15 -prostowanie przedramienia w podporze kolanem 4x12 -wyciskanie na stojąca hantli za głową 3x12 -pompki odwrotne na triceps 3x10 Wtorek brzuch i nogi -brzuszki 4x20 -stojąc skłony boczne z hantlami 4x15 -wznoszenie na palce z hantlami 4x12 [...]
[...] rozkład, bo w tych sprawach jestem szary. Chciałbym również poznać jakiś rozkład ćwiczeń, dzięki któremu schudnę szybko. Naprawdę zależy mi żeby schudnąć w jakieś 2-3 miesiące, ponieważ chcę pozytywnie wyglądać na wakacje. Bardzo dziękuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 64 Wzrost: 152 Obwód klatki: 91 Obwód ramienia: 31 Obwód [...]
Trening pod triathlon
