Witam wszystkich Szukam pomocy. Cwicze juz jakies 1,5 roku, mam 19 lat, 174 wzrostu i waze 70 kg. Chcialbym w najblizszych 5 miesiacach przytyc jakies 10-15kg jesli to mozliwe. Mialem ostatnio 3 miesiace przerwy. Zlamalem skomplikowanie reke, mialem 2 operacje i za jakis miesiac bede mogl spowrotem wrucic na silke. Dostane jakies 2000zl [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :16 Waga :72 Wzrost :187 Staż treningowy:4 miesiące Obwód pasa86 Obwód klaty:97 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4x w tygodniu, boks 2x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:Idealny Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
Cześć, mam problem i prosiłbym o rade :) właśnie zacząłem robić mase (mam dietke), wcześniej przez 3 miesiące robiłem fbw, ale efekty ustały to postanowiłem masować i zmienić FBW na spilt. Tylko jest problem, bo w domu mam tylko hantle 30kg 2x i ekspander, a gdy robie np. klate to czytałem że powinienem ją zjechać do końca, ale ja tego nie czuje [...]
Witam, a wiec tak 2 miesiace temu moj kolega(kulturysta) napisal mi diete na mase, 7.00 Sniadanie -3 jajka (same bialka) -1kromka chleba z serem zoltym -woda lub mleko(jeden kubek i do tego owsianke, tak zeby to razem wypic) 10.30 Sniadanie 2 - Ryz bialy 100g. -piers z kurczaka lub rybe -5 oliwek 11.30 Aminokwasy 13.30 Obiad -Ziemniaki bez soli [...]
[...] xD (kulturysta ze stażem) polecił Biogenix - ProLongatum. Czy to najlepsza opcja do 60zł/750g? Co (oprócz ostrowi ) będzie rownie dobre? Dodam że mój starz to ok 3-4 miesiące ćwiczen domowych . Jeszcze mam pytanie z innej beczki. Czy gainer to zwykle jedzenie w proszku z większą ilością białka ktore się szybko trawi? Czy ma coś jeszcze w [...]
A więc witam forumowiczów Mam 15 lat , 169cm wzrostu Zapisałem się w środe na boks. Znałem juz wcześniej podstawy bo trenowałem MMA 3 miesiące. Ale do żeczy, chodzi mi o to że mam treningi boksu 4x w tygodniu Wtorek 17:30 Środa 16:00 Czwartek 17:30 Piątek 16:00 Chcę do tego dołączyć trening kondycyjny i chce ogulnie być dobry. A więc zacznijmy od [...]
[...] 2kg poszło masy czystej a siła bez zmian co w tym wypadku zrobić? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesiące Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: 3000kcal Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane [...]
Witam. Mam problem, z poceniem się miejsca między pośladkami. Mam 17 lat i prawidłową masę ciała. Pocenie zaczęło się jakieś 2 miesiące temu i trwa nadal.... Oczywistością jest w tym przypadku higiena całego ciała o którą dbam... Nie wiem co może być przyczyną tego pocenia. Jak chyba każdy nastolatek mam spory zarost między pośladami ;p może to on [...]
Mam pytanko. Przez 3 miesiące brałem kreatynę, niestety z wymuszonymi przerwami. Wiadomo, wakacje... Krestynę łączyłem a białkiem serwatkowym, dekstrozą lub glukozą. Wszystko oprócz glukozy treca. Ostatni miesiąc to dość regularnie cały cykl powyższy+ do tego l-glutamina treca. Co teraz..? Jaką zrobić przerwę od kreatyny..? Czy odstawić także [...]
witam od styczni3 serie po 10,8,6 powtorzen talerze mam 40 kg trening wyglada tak podciaganie na drążku martwy ciag wyciskanie sztangi na laweczce pompki na podporach wyciskanie hantli wiosłowanie przysiady ze sztanga do tego mam suplementy xplode i storm i izolat 97% po tym cyklu bede uzywal tylko izolata i mam zamiar robic trening spartan az do [...]
Witam. Moj staż 4 miesiace, cel masa, cykl na krecie bedzie dopiero za 2 miechy. Waga 73kg, wzrost 176cm Dieta jest. Jem: Omega-3 2x 1,4g Zma apteczne (3xfilomag+zincas forte+2x aspargin przed snem) Wit. Special Two Wyczytałem ostatnio o argininie, mam kilka pytań: 1. Czy arginina i lizyna są dostępne w aptece, jeżeli tak to ile kosztują [...]
1. WIEK:19 2. WAGA:80 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:38,5 -klatka:120 -udo:62 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko:3g -węglowodany:5g -tłuszcz:1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Deka I Oma 8. TRENING:4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:Masa Miesniowa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:4 miesiace 11. POZIOM BF%: 12. [...]
[...] 133 Wzrost: 183 Cel treningowy: Spalenie tkanki tłuszczowej (koniecznie) i wyrzeźbienie klatki, bicepsa, tricepsa, brzucha i nóg Staż treningowy na słowni: Kiedyś z 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, modlitewnik, krążki, ławeczka (możliwość [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 90 kg 3. WZROST: 177cm 4. WYMIARY: -biceps: 45cm -klatka:125 cm -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat ale z przerwami, 1,5 roku regularnie 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol, antek, testosterony rozne, nandrolon, tren 8. TRENING: 3 x w tyg 9. CEL CYKLU: masa, [...]
Witam mam 15 lat, ćwicze od wakacji zaczynając od 63kg,obecnie mam 71, niby robiłem masówke, ale sporo zrzuciłem i nabrałem mięsa zaczynałem od 35 w seri, teraz mój rekord w wyciskaniu to 86kg. Teraz pytanie. Mam czas niecałe 3 miesiace, aby wycisnąć pewnien ciężar, bo sie z kimś założyłem, i tu pytanie- ile czasu przed mam zacząć trening siłowy [...]
[...] Biceps - Plecy - "Motyle" - Przedramię Z Góry Dziękuję ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa, Rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia - Olimp Dieta: Ryż, Mięso 0 Coca-Coli [...]
Witam kolega rocznik 1993 waga około 55 kg wzrostu z 160cm ćwiczy sobie trzy miesiące na początku wyciskał bodajże 50kg teraz nie ma zbyt wielkiego dostępu do sprzętu jedyni sztanga i ławka pozioma. ćwiczy takim "planem" xd Dni treningowych 6 czasem 7 w tygodniu xD Klata Wyciskanie poziome: 12,10,10,8--> 1 seria 12,10,10,8--> 2 seria 12,10,10,8--> [...]
[...] nie ćwiczyłem, a następnym razem wezmę trochę mniej na serię. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: Jem więcej Przeciwskaznania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://imageshack.us/photo/my-images/265/bokw.jpg/ lat 18 waga 84 kg wzrost 180 cm staż ~ 2 miesiące nie mam miarki ale problem jest łatwy do zauważenia:P poza siłownia brak aktywności brak ograniczeń żywnościowych zdrowie bez problemów do tej pory nie ułożyłem diety- jak byłem głodny, jadłem. do szkoły oczywiście pojemnik z ryżem, [...]
