3 miesiące

to i ja wrzucę swój plan - jadę na nim już 2 miesiące i mi się podoba, ale proszę o sprawdzenie czy nie ma jakiś dramatycznych błędów: staż: 2 lata regularnych treningów, wiek: 20 lat, waga: 88kg, %bf: około 20, dieta: jest dobra :), suplementacja: chwilowo brak, cel: masa plan 3 dniowy Dzień I Główne mięśnie zaangażowane: Klatki piersiowej (góra, [...]

[...] w górę(Supinacja) 12-10-8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(Supinacja) 12-10-8 3.Rozpiętki 2x12 Barki: WYCISKANIE ZZA KARKU 10-8-8 Robiłem ostatnie 2 miesiące.Czy nie powinno się zmieniać ćwiczenia co cykl treningowy? 14. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x8 jw JW. TYLKO W OPADZIE 2 X 12 Tric: 10.Wyciskanie [...]

staz : 2 miesiące wiek: 15 lat cel: masa plan: DZIEN I KLATA 1. Wyciskanie sztangi 5x10 2. Wyciskanie sztangielek ze skrętami 5x10 3. Rozpiętki 3x12 4. pompki szerokie 3x20 DZIEN II BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą 3x10-12 2. Uginanie ramion sztangielkami ( ze skrętami) 3x10-12 3. uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano 3x10-12 [...]

[...] 3 powtórzenia (czyli robisz w sumie 18pompek) i co trening robisz w kazdym powotrzeniu +1 i drugie cwiczenie to samo tylko ze nogi masz wyzej niz ręce i robisz to powoli W 2 miesiące doszedłem z 10 pompek do ~50 więc dobry plan xd Zmieniony przez - N3sta w dniu 2012-12-03 21:31:51 Biegać 5 razy po 3 minuty? Jakie przerwy robić pomiędzy tymi [...]

DZIEN 10 (10.03.09) D:3 WODYNA TRENING PRZEYEBANY Klata: wyciskanie sztangi skos: (50x20) (70x12) (80x10) (90x10) (90x7) wyciskanie sztangi plaska: (70x10) (80x10) (90x8) (90x7) wyciskanie hantli neutralnym chwytem: (30x9) (30x8) (30x6) -filmik (30x5) plecy: wioslowanie polsztanga jednoracz: (25x8) (30x8) (40x8) (40x8) (40x8) filiki beda trice: [...]

[...] z kaszą jaglaną i warzywami 6. repeta z 5. Jutro wstaję o 3 w nocy, ale za to później dzień wolny :-) I trening - ciało robi co chce i to widać. Postaram się pociągnąć jeszcze ze 2 miesiące, a na maj to już planuję tylko basen i spacerki. Chyba, że będę wybitnie tryskać energią. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/024bf969a10749efaca5f2a888a7a297.jpg

Kolejne pytania ktore pojawilo sie podczas układania diety. Po tych pytaniach poleci juz rozpiska chyba Prosze o odpowiedzi. UWAGA - OWE PYTANIA ZADAJę PO 3 dniowej lekturze na tym i innych forach, staralem sie nie zadawac bezsensowynych pytan, tylko takich na jakie nie znalazlem odpowiedzi. Wywołuję kolegów MINIU, bolek1970, Redis i innych do [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2 lata bez wiekszych przerw (tak 1-2 tygodnie regeneracji po ciezkim cyklu treningowym) 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

Witam, zakupiłem dzis starą wersje jacka3d jest to moja trzecia przedtreningowka, trenuje od 7 lat pierw 3 lata na silowni teraz 4 lata MMA. Moj jack3d ma termin waznosci do 02.2016, czy mimo tego jak dzis otworzylem puszke moge stosowac przez 1-2 miesiace? Zaczne od polowy miarki i nie bede przekraczal 1 miarki w ciagu doby, treningi sa bardzo [...]

bic Jestem zadowolony z tego co sie udalo wypracowac, mimo wielu przeciwnosci. Lena Zero czitów, bo z natury jestem perfekcjonistą i jak cos robie to staram sie najlepiej jak sie da, wiec jak trzymam diete, to albo w ogóle albo na 100%. Ale dzisiaj sobie odbiłem - na 1 posilek poszły2 karkówki z grila, bigos, lód rożek, kilka ogórków, porcja [...]

[...] negatywem i szczytowym napięciem, szok! Unoszenie bokiem - miało być wylewające, ale zdecydowałem się na rozchylanie płaszcza, co mogę tu napisać odnośnie boków: 3-4 miesiące temu robiłem to na b. dużych ciężarach, oszukane, bo wiem, że siła jest najszybszą drogą do czucia mięśniowego, faktem jest, że barki zawsze mi szły mozolnie, [...]

[...] rady oraz czekam na więcej:)Głosiki rozdane:) Do Michail'a 1) Teraz systematycznie ćwiczę dopiero tydzień:) (bez biegania i bez ćwiczeń siłowych) 2) Ostatnio trenowałem 4 miesiące temu(systematycznie) oraz jeszcze wcześniej i jeszcze wcześniej:) (inaczej pisząc,miałem gdzież ze 3,4 powroty do ćwiczeń) 4 miesiące temu ćwiczyłem tak: [...]

[...] jest dobrze zaplanowany, ciężki trening, odpowiednie suplementy oraz dieta. Sami spotkaliśmy się z przypadkami, którzy myśleli, że się "nakoksują", potrenują trzy miesiące i ich bicepsy będą rozrywać im koszulki. To jest właśnie główny błąd. Branie sterydów w młodym wieku powoduje zanikanie receptorów, a tym samym nieodwracalne zmiany [...]

2 tys jem od miesiaca od tygodnia mam mniejsza aktywnosc i siedze praktycznie caly czas, poza cwiczeniami o ktorych pisalam. i wlasnie przez ten tydzien czuje ze przytylam i cm nie klamia: + 2 cm w biodrach i talii.,,, i troche sie tym podlamalam stad moje pytanie o zmniejszenie weglowodanów. Cwiczylam silowo na silowni na maszynach 2 miesiace. [...]

[...] klockiem" ( trochę przepraszam za określenie) jest dziewczęca, zgrabna wygląda świetnie!!! na plaży musi być szał, małolaci na bank kwiczą:) ile to, dwa/trzy miesiące wystarczyły? Agatka, pokażesz fotkę jakąś? niech wiedzą, że nie bujam:) Zmieniony przez - Bull w dniu 2015-08-05 20:55:49 Dziękuję za Twoją opinię. Wiele dla mnie [...]

Dziękuję w takim tempie szybko do formy wrócisz ..no jakieś 3-4 miesiące i będzie przeciętnie

[...] nie założyć tematu ile kroków dziennie zrobiłeś ,i by się uzupełniało co dzień czy tam dwa dni i sumowalo swoje Np Hidan 1 listopada 9800 2 listopada 10.000 razem 19800 3 listopada 5000 razem 24800 Bawił byś się w to ?? I na przykład lecimy do końca stycznia czyli 2 miesiące i ktoś wygrywa. I później znowu start od 1 lutego do 1 kwietnia itd ?

[...] i mięso zamiast warzyw. Nie mają też czasu ani siły, żeby się ruszać - mówi Agnieszka Żuralska. Co robić? Nie odchudzać się, ale i nie tyć. Nie wpadać w panikę, kiedy dwa miesiące po porodzie waga stoi w miejscu (panika sprzyja objadaniu się). Ruszaj się. Program minimum: jeśli chodzisz na spacery z niemowlęciem, chodź szybkim krokiem, [...]

[...] i ważne jest żeby ta miska była w miarę różnorodna by dostarczała witaminy, minerały itd. Ja znam ludzi co lubią prostą dietę, monotonną wszystko ok ale jak ktoś jedzie przez 2 miesiące na 15 składnikach diety to nic dobrego z tego nie może wyniknąć, ale nadal są takie ananaski co jedzą 3 razy dziennie ryż z kurczakiem i twaróg z oliwą ;-)

[...] kg jak zaczęłam chodzić. wtedy tak na poważnie zaczęłam dietę sportową trzymać i zażerać się suplementami. Trenowałam 3 razy w tygodniu na siłce, biegałam robiłam HIIT. w 2 miesiące zeszłam do 73 kg. Wyglądałam już całkiem fajnie, został mi tylko tłuszczor na dupsku i nogach (niestety mam taka budowę, że najwięcej w tych partiach mam fatu). I [...]