[...] Dieta była czysta w miare, aerobów też w miare sporo. Jestem wysoki, nie mam wiele mięcha, więc żeby dobrze w miare wyglądać na lato to muszę ładnie zredukować. Zostało 3 miesiące, czyli mniej więcej 12 tygodni. Jem teraz 3200 kcal. Co sądzicie o tym, aby do końca czerwca odejmować po 100 kcal (ewentualnie po 50kcal) tygodniowo, żeby już nie [...]
[...] się z mięśniami poprzez umysł i tylko jedną serię. A wracając do tematu... Istotą jest również to, iż jeśli jesteście silniejszy niż rok temu, niż 6 miesięcy temu, niż 3 miesiące temu, ba nawet tydzień temu to oznacza, że stajesz się większym - tylko ta uwaga mogłaby się nie pokrywać w kwestii trójboistów. Małe klateczki a cisną po 200kg. 1. [...]
O a co tutaj . Panowie myslę ,że wszystko ok. Pozdrawiam was. Hades co do pytania ? Nie napisłem ,że będę budował masę 3 miesiące,będą maksymalnie trzy etapy jej budowania.Czas tch etapów będzie trwał od 4 do 7 tygodni. Po kazdym z nich będzie budowanie siły ,bądż redukcja ,ale nie drastyczna. Co będzie odnośnikiem pracy jaką wykonam? Oczywiscie [...]
Z ciekawosci przegladalem swoje stare dzienniki treningowe i liczylem powtórzenia przed chwila to maksymalnie udalo mi sie zrobic okolo 6000 przysiadów w rok a tu niektórzy w w 2 tyg robia tyle :P Chyba to sa jakies żarty? Przykladowo 6 seri ze sztanga na plecach: 15,12,10,8,6,6 i siady na odwrotnej suwnicy tak jak Dorian robil i ta sama liczba [...]
A no widzisz nie nie widzialem ze wszyscy razem :) Myslalem ze 100 tys na jedna osobę dlatego cos mi tu nie gralo. Dobra to wszystko jasne. Taki wynik to w 3 miesiace osiagniecie :) widzisz, wystarczyło doczytać parę zdań w 1 poście i byłoby po sprawie zapraszamy do zabawy i dopisywania swoich ; jak wyśrubujemy dobry wynik to za rok będzie [...]
Przez 3 miesiące robiłem FBW co już mi po prostu nie odpowiada, może za jakiś czas. Jeśli ten split nie jest zły, to zostawię go sobie na później, a przejdę na coś co da lepsze efekty w moim przypadku. Coś takiego będzie dobre ? https://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout PHUL Schedule: Day 1: Upper Power Day 2: Lower Power Day 3: Off [...]
sprobowalem sobie przed swietami z 2tyg. na fbw ... rewelacji nie bylo ... dlatego wolalbym jakiegos splita ... Co to za powod?? Po 2 tygodniach nie zauwazysz zadnego efektu ani roznicy miedzy treningami. Pocwicz FBW 2-3 miesiace i wtedy ocen co lepiej na ciebie wplywa.
[...] tym się nie kończą. Ostatnie badanie pokazuje, że poziom karnozyny dalej wzrasta przez okres minimum 12 tygodni dlatego też zalecamy branie beta-alaniny przez conajmniej 3 miesiące żeby zoptymalizować poziom karnozyny. http://www.sfd.pl/Beta_Alanina,_suplement_rewolucyjny__artyku%C5%82-t389256.html Czyli wiadomo juz wszytsko najlepiej do krety [...]
[...] plecy, nie zrobiłem tricepsa, bo po woli już się odzywa kontuzjowany bark, więc czas zrobić sobie 2 tygodniowy off ;-) Ostatni off był na pod koniec Maja, więc mijają 3 miesiące bez off-u. Dietę ustawię sobie na 0 i tak polecę przez 2 tygodnie, a później powrót na siłkę już w mieście, więc wraz z startem wjedzie nowy plan, bo i więcej [...]
Póki co zawieszam prowadzenie dziennika z powodu braku czasu ;) Siłka + dieta oczywiście będzie kontynuowana dalej, odezwę sie za 2-3 miesiace jak sie już zaleję %-)
[...] :D Za słodyczami nie przepadam, jakieś chipsy czy żelki zjem ale jakieś czekoladę czy inne wymysły to nie przepadam. A za fastfoodami można powiedzieć, że raz na 2-3 miesiące. Mieszkam na wsi więc na kebsa czy pizze nie wyskoczę a zamówienie z dowozem to raczej na spokojnie 50zł pójdzie więc też kasy nie mam, a nie powiem rad byłbym z [...]
[...] no spoko a siła idzie coś ten , długo cykl masz aa nie wiem ja to biore codziennie 1-2 kapsułki nie to nie koniec ej a długo już tak bierzesz , bo to chyba sie cykle jakieśrobi ja nei wiem a no ze 3 miesiące żaden cykl chciałem sie odwrócić i pwoeidzieć no i dlatego tak wyglądasz ale , jechałem swojego tricka z usmiechem wielkim an ustach
Piotrek powiedzial "Pier_ole! Chce miec przedramie jak Papaj!" skutkiem czeko cwiczyl przez 3 miesiace na samo przedramie! Pewnego razu Piotrek mowi "Moje marzenie sie spelnilo mam 40 cm na lapie!" podciaga rekaw a tam sam tluszcz, nie bylo widac roznicy miedzy luzem a napinka! Myslalem ze padne ze smiechu! Zmieniony przez - [...]
[...] (nie wiem jak to się pisze). Pasza ta dała im zaskakujące efekty, ponieważ została stworzona do tego aby kury nabrały jak największej masy w jak najkrótszym czasie. W 3 miesiące brania tej paszy z pisklaka powstawała bardzo duża kura – większa od zwykłych kur niosek. Jak jeden spróbował to zaraz cała reszta, tylko że inni próbowali [...]
Wchodzi do nas na silke kolega i w dzrwiach zaczyna sie wydzierac "KUR** Kreatyna juz na mnie nie dziala, -czemu?, -bo przez 3 miesiace bralem maksymalna dawke,- to po HU** to tak brales?, -Bo mi sie termin waznosci konczyl" xDDDD
[...] skierowaliście to do mnie. PK_Kaczor i Pandarek. To ja tam nic nie wiedzę. Ale niech wam będzie. atu777 link wymyślił mi kolega który dokańczał robić konto na SFD.PL ponieważ robiłem coś innego.;D Co do ciężarków to miał tam chyba 20kg i ćwiczył 3 miesiące 2 razy w tygodniu, a że były tam dziewczyny to chciał pokazać... No i wyszło jak wyszło.
TREC sponsoruje: yosis, podsumowanie str. 34
