3 miesiące

[...] 5. Pół roku 6. Aktualnie ją tworze ale zakładam że proporcje będą B=2,0 T=0,8 W=3,7 7.BRAK sterydów 8.Trening masowy 9. przybranie masy z małą ilością tłuszczu 10. 3 miesiące 11.bf - 19 12. Wydaje mi się że raczej mam troche tendencje do tycia (przed siłownią miałem 3 miesiące redukcji 25 kilo) 13.Zdrowy 14.No dość owłosiony jestem:) [...]

[...] więcej wrzucać, ale systematycznie nogi robię od 1,5miesiąca no może max 2 miechów. Wcześniej problemy z kolanem miałem dość spore, przechodziłem rehabilitację prawie 3 miesiące. Zapalenie kaletki stawowej pod kolanem czy jakoś tak. Nie chce też zbytnio szaleć, ale obiecuję, że w przyszły wtorek będzie więcej kg w siadzie hehe Pozdrawiam!

Nie sadze, ma racje. Przez te 3 miesiace duzo osob z naszego otoczenia wsuwa rozne przysmaki a my tylko patrzymy. Ale prawda przy masie mozna sobie pozwolic, miedzy posilkami podjesc jakas parowke z musztarda, haha albo cos slodkiego. Roznie to bywa ja wiem, ze na masie odrazu kupuje paroweke i musztarde :D albo nalesniki czy tez sernik, haha ale [...]

mam w planach nastepny cykl na luty ale jezeliby tak "sztucznie" przedluzyc trwajacy aktualnie do 12 tyg czy to juz za dlugo ? Pisze sztucznie bo bede bral tej kreatyny w przedtreningowce 3x 3,300 mg w tygodniu. Co Ty na to ? Jak cos nie denerwuj sie, tylko pytam i upewniam sie ;) jezeli bedzie odpowiedznia przerwa na odpoczynek od krety to imo [...]

[...] wysuwasz nogi do przodu. 2.Płytki ruch i mało siły.Nie wiem czy jest sens męczyć stricte klatkową wersję na tym etapie. Proponuję zrobić wersję siłową: Łokcie na boki,nogi z tyłu.Powinno dojść z miejsca trochę siły,dzięki pozycji która gwarantuje większą dźwignię.2/3 miesiące progresji liniowej w tej wersji i możesz przerzucić się na chest dipsy.

Wiedziałem, że lipa :D 2/3 miesiące progresji liniowej - to znaczy? Mówisz o stopniowym zwiększaniu liczby powtórzeń?

gainer tylko i wylacznie po treningu jako szybkie uzupelnienie weglowodanow Na masie nie robiłem żadnego aero, ale gram regularnie w koszykówke, 1 trening 1 mecz w lidze w tygodniu. Podczas 'redukcji' 3 miesiace temu biegalem 10km w 55 minut, jezeli ma to jakies znaczenie.

Rozumiem, że na tym jednym planie lecisz już 3 miesiące ?

To trzeba by było zmodyfikować lub zmienić plan bo 3 miesiące to już spoko. Jeśli dieta jest dopięta odpowiednio to progres powinien iść.

Panie Darku, czy mógłby Pan jakos naprowadzic mnie i ewentualnie poprawić to co pisze? Jestem po dlugotrwalej redukcji. Zaczalem od niej poniewaz bylem tlusta swinia. Zdjecia na profilu. Zszedlem obecnie do sylwetki jaka na tym etapie mnie satysfakcjonuje. Dosc estetyczna, 9-10% bf. Redu skonczylem na 1900kcal. Przeprowadzilem reverse po 100kcal [...]

Panie Darku, czy mógłby Pan jakos naprowadzic mnie i ewentualnie poprawić to co pisze? Jestem po dlugotrwalej redukcji. Zaczalem od niej poniewaz bylem tlusta swinia. Zdjecia na profilu. Zszedlem obecnie do sylwetki jaka na tym etapie mnie satysfakcjonuje. Dosc estetyczna, 9-10% bf. Redu skonczylem na 1900kcal. Przeprowadzilem reverse po 100kcal [...]

[...] cera, kropki, syfki na plecach i twarzy. Dodatkowo zwiększyło się owłosienie na brodze, rękach, nogach i zwiększyła się również potliwość. Utrzymuje się to juz przez 3 miesiące, nie zmieniałem nic w diecie, kosmetykach itp, nie biorę SAA, suple zamawiam ze sklepu SFD. Zastanawiam się czym to jest spowodowane, wzrost hormonów od wysiłku? [...]

[...] na plusie. I do tej pory zgubiłem sporo fatu,( od kwietnia 6cm w brzuchu) obwody lekko poszły w górę. Waga raczej stoi w miejscu, może nieznacznie spadła przez ostatnie 3 miesiące, ale to dosłownie z 500-800 g. Czy trening o mniejszej intensywności będzie lepszy do budowanie suchej masy? Czy kontynuować tak jak do tej pory? Jeśli zmniejszenie [...]

no trenuje splitem ponad miesiac i chce takl za poltora miesiaca zmienic zeby 3 miesiace cwiczyc splitem

Moje zapotrzebowanie kcal to 2600. Jakie będą efekty (poza siłowymi) jeśli będę przez 3 miesiące będę jechał na 0 bilans kaloryczny?

[...] kal ? Skoro już wiecie jak mniej więcej jem i ćwiczę, wiem że to dopiero chyba 3 dni ale ja taką miskę ( nie licząc cheatów może raz w miesiącu ) trzymam już przeszło 3 miesiące. ćwiczę też podobnie a mimo to największy spadek miałam tylko na początku, więc może macie jakiś pomysł jak ruszyć tą redukcje ? Zmieniać coś ? jakaś rotacja węgli ? [...]

============================================================================================ Wiek: 18 lat Wzrost: 193 cm Waga: 81 kg Staż: 3 miesiące treningów na siłowni i miesiąc w domu Cel: Przybranie na masie B=2.2 \ kg masy ciała => 180 gram ---> z diety mam 146,32 W=4.5 \ kg masy ciała => 369 gram ---> z diety mam 277,03 T=1.0 [...]

Wymyśliłem taką diete napewno coś mi tutaj brakuje prosze o pomoc. Wiek 16,8 Wzrost 178 Staż treningowy 3 miesiące 1.Sniadanie 6.00 -płatki owsiane 90g -mleko 3,2 300ml -orzechy włoskie 20g -rodzynki 20g 2.II Śniadanie 10.30 -chleb zwykły 4-6 kromek -szynka,ser,pomidor,ogórek 3.Obiad 14.00 -rosół -hmm tu będzie różnie :Mięso z piersi kurczaka + [...]

[...] (bo i tak brakuje mi tłuszczy w diecie) oraz zwiększyć porcje aktualnych posiłków - bo jem to co rozpisałem ze smakiem. Co do aktywnosci - z 4 miesięcy praktycznie 3 miesiące cwicze 6 razy w tyg. Obecna kondycja pozwala mi przebiec (tempem aerobowym) miedzy 130 - 140 minut więc 60 minut wieczorem nie będzie ciężkim dodatkiem. Zobaczę jak [...]

[...] w przyszłym tyg pojde na 4 h bo mam 2 h w plecy xD a własnie apropo pleców, już mniej bolą!! rozważam zapisanie się na siłownie xD bo chodze na ten fitness juz jakies 3 miesiące ale boje sie ze organizm się przyzwyczai zbytnio i nie bedzie chciał sie niwelowac xD Poki co dorzuce jeszcze basen xD zw zdrowotnych ;] o boze ale się rozpisałam [...]