@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

Jakie powinny być proporcje na redukcję?

mikel-

Hey,
Mam problem z dyskiem (lekko wysuniety - czesc ledzwiowa, tzw. rwa kulszowa). Mialem dosc sporo fizjoterapi zeby wzomnic dol plecow i brzuch. Wszystko juz jest ok od ponad pol roku. Fizjoterapeutka zezwolila na silownie (glownie cwiczenia na maszynach). Zastanawiam sie czy moge jakimis specjalnymi cwiczeniami (wykorzystujac ciezary) wzmonic bardziej dol plecow/brzuch w tym kierunku ? Cwiczenia na fizjo to glownie bylo rozciaganie, plankt, gumy na nogach. Zna ktos temat ? Z gory dzieki,

Temat jest bardzo trudny i tak na prawdę to lekarz fizjo powinien nakierować Cię na trening siłowy i pomóc w doborze no chyba, że jak większość z treningiem siłowym jest na nie. Na maszynach to takie machanie aby machać cała siła tkwi w ćwiczeniach złotych ale trzeba tutaj konsultacji czy można.

WitakPL

Jakie powinny być proporcje na redukcję?

Fajnie by było jak byś sprecyzował swoje pytanie i osadził je w jakimś konkretnym kontekście bo nie wiem w czym Ci poradzić

Cześć, mam pytanie- prośbę o poradę.

Aktualnie trenuję praktycznie 7 dni w tyg.
-2x w tyg mieszane sztuki walki (pon, pt)
-1x w tyg trening funkcjonalny (śr)
-4x w tyg trening siłowy split (wt, czw, sob, ndz)

siłownia od około roku, chciałbym ograniczyć treningi na siłowni do 3 dni w tyg. Myślałem o przejściu na kilka m-cy na próbę na trening FBW i później może na 3-dniowy push/pull.

Czy macie może jakieś ciekawe treningi na FBW 2 dniowy dla amatora+/średniozaawansowanego ?

Trening na 1h45min, może być ciężki :) Z naciskiem na klatkę (odstaje siłowo)

Chodzi mi o podstawy- ile ćwiczeń jakie na dane partie itp. Chętnie przyjmę sprawdzone artykuły i gotowe plany, aby dobrać coś dla siebie.

Możesz coś wybrać z podwieszonego tematu pierwszy rok treningu i ogranicz się do kilku podstawowych ćwiczeń i więcej nie trzeba. A na klatkę daj pompki na poręczach i będzie w porzadku.

Mam, a co sądzicie o "wzmocnieniu" tego planu o np drugie ćwiczenie na klatkę (np 1 siłowe i 1 pompujące) i drugie na nogi (zawsze jakieś przysiady i zawsze coś na atlasie)? Ma to sens ?

Nie ma sensu się w to bawić przy tak licznych sportach jakie uprawiasz i dużej aktywności tylko podstawy i nic więcej nie trzeba.

rion10

WitakPL

Jakie powinny być proporcje na redukcję?

Fajnie by było jak byś sprecyzował swoje pytanie i osadził je w jakimś konkretnym kontekście bo nie wiem w czym Ci poradzić

W sensie ile białka węglowodanów i tłuszczów oraz ile procent całego zapotrzebowania powinny stanowić.

Póki co mam ucięte z zapotrzebowania 200 kcal, bo nie chciałem żeby waga zbyt szybko spadała. Może tak być?

Może tak być, regularnie obcinaj i co tydzień się waż/mierz i wprowadzaj zmiany do diety na bieżąco.

Cześć,
Jeśli pytanie nie pasuje do tematu to przepraszam.
Od kiedy zacząłem ciężkie treningi mocno pogorszył mi się stan skóry, tj. tłusta cera, kropki, syfki na plecach i twarzy. Dodatkowo zwiększyło się owłosienie na brodze, rękach, nogach i zwiększyła się również potliwość. Utrzymuje się to juz przez 3 miesiące, nie zmieniałem nic w diecie, kosmetykach itp, nie biorę SAA, suple zamawiam ze sklepu SFD.
Zastanawiam się czym to jest spowodowane, wzrost hormonów od wysiłku? Wygląda to jak skutki uboczne stosowania dopingu, którego nie stosuję.
Z góry dzięki za odpowiedź, Pozdrawiam :)