@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

Dziękuję.

ostatni cykl: cm3 DT 10g DNT 5g z przyrostow jestem zadowolony, pierwszy miesiac kcal na poziomie 3200... niestety drugi miesiac cyklu przestalem dbac o rozklad makro no i troche sie zalalem. Planuje recomp:

DNT 2800kcal - B 2g/kg T 1.5g/kg W reszta
DT 3200kcal - B 2.5g/kg T 2g/kg W reszta

Zapisuje się na publiczną siłownię i teraz pytanie, kiedy kręcić cardio/interwały w DT czy DNT? I jaki czas?

planowana suplementacja to tak jak wczesniej:
Cm3 DT 10g / DNT 5g
moze jakies bialko zeby utrzymac te bialko
moze gainer jesli braknie welgowodanow w DT

myslalem o spalaczu, zastanawiam sie czy to nie strata pieniedzy i czy nie lepiej zainwestowac w przyprawy: imbir, pieprz cayenne, cynamon i z tego robic jakies miksturki i pic przed treningiem ? Jesli tak jak to powinno wygladac taka miksturka, czego ile zeby nie przesadzic :) I czy pic tylko przed treningiem czy w DNT np. po obiedzie.

Chcesz robić rekomp i myślisz o gainerze jako uzupełnienie węgli?
Robiłeś jakieś aero na swojej masie? (w sensie od jakiej bazy tlenowej wychodzimy)

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-11-13 21:55:19

gainer tylko i wylacznie po treningu jako szybkie uzupelnienie weglowodanow

Na masie nie robiłem żadnego aero, ale gram regularnie w koszykówke, 1 trening 1 mecz w lidze w tygodniu. Podczas 'redukcji' 3 miesiace temu biegalem 10km w 55 minut, jezeli ma to jakies znaczenie.

Ogranicz kcal i zacznij od aero w dnt, po 2-3 tygodniach dodaj po treningu 15-20 minut i najwyżej zwiększaj. Ale samo pilnowanie diety i wrzucenie aero powinno dużo dać.

A o tych przyprawach ? Wiem ze sam stosujesz takie rzeczy, a mysle ze nie zaszkodziloby i mi.

tak, to pomaga, symboliczne dawki typu pół łyżeczki płaskiej

Poprosiłbym o ocenę techniki:









Dzięki z góry.

W mc precy proste, ale sztanga daleko od nóg idzie. Wrzuciłbyś filmik jak to wygląda na większym ciężarze? Na 80-100 kg masz inną technikę i to bym chciał zobaczyć- dociągaj sztangę do nóg, bo pozycja wyjściowa pod tym względem nie jest najlepsza plus wciągaj po piszczelach, czyli wstając plecami do tyłu, a nie nogami do góry.

W przysiadzie podwijasz ogon, ale na zasadzie "taka jest Twoja uroda"- tak to skomentował Wodyn kiedyś, nie wygląda to źle. Znowu moim zdaniem za mało kg. Możesz wyjeżdzać tyłkiem nieco bardziej do tyłu, ale przysiad ogólnie mi się podoba.