3 miesiące

Nie wiem czy pisać ale może się przyda, był okres że przez 5 miesiące dosłownie zawody co 2-3 tygodnie. Doprowadziło to do kontuzji a też to spadku formy... Z biegiem czasu stwierdzam żeby się przygotowywać na kilka w roku zawodów. Pozdrawiam

Za dużo białka, za mało tłuszczów. Odnośnie jakości nie wypowiadam się. Jak chcesz ocenę, to wrzuć w nowym temacie zrzut ekranu z dziennika potreningu.pl 11kg w 3-4 miesiące to gwarancja zalania się tkanka tłuszczową. Ważne są obwody i wygląd sylwetki a nie ilość kg. Zmieniony przez - domer w dniu 2014-12-05 16:09:16 Dzięki za konstruktywną [...]

Od 3 dni? A co Ty zbijasz wagę do zawodów? Jeżeli nie to nie widzę problemu. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. A na pewno nie po 3 dniach. Dokonuj pomiarów obwodów ciała, co 2tyg. rano na czczo. Rób zdjęcia sylwetki np co miesiąc i na podstawie tych zmian koryguj kcal. Powiedziano mi ze nie mam za duzo tłuszczu dlatego jestem w stanie to [...]

W sumie mam podobny plan, prosze ocenic rowniez moj. A1) klatka, barki, tricepsy Klata 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 3x 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej (w góre) 3x Barki 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x 4. Serie łączone: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x Unoszenie sztangi w opadzie 2x [...]

Ogólnie staram się przyjąć 90-100 gram białka w ciągu dnia, ograniczam węgle, ale nie rezygnuje z nich. Podstawowe produkty to owsianka, płatki owsiane, jaja, twarogi chude, warzywa, owoce, chude mięso, olej kokosowy, kawa, herbata zielona, od czasu, jak już słodycze to ciasteczko typu belvita, ewentualnie dobrej jakości gorzka czekolada. 2 [...]

[...] i hantle. Zacząłem ćwiczyć, tylko bez planu(nie miałem pojęcia wtedy o siłowni). Tak przez dłuższy czas trwało moje koksowanie jakiś czas, było tak że miałem przerwy z 1-2 miesiące od ćwiczenia. Było picie kilka razy w tygodniu itp. W końcu jakoś zacząłem stosować jakiś plan treningowy ale też z tego co pamiętam był do dupy bo w sumie nie [...]

Siodema jak mogłeś No niestety jak się sezon zaczął to mi ręce opadają jak są pytania w stylu "mam 16 lat ćwiczę już 2 miesiące i chce wziąć jakieś odżywki na mase" , oczywiście gościu nie ma pojęcia o diecie, treningu i regeneracji

[...] dostałem skierowanie do chirurga, ale sam muszę go znaleźć i wybrać między 3 szpitalami...teraz conajmniej miesiąc czekania na wizyte u niego, a później operacja i dwa miesiące przerwy od jakiegokolwiek dźwigania tylko, że babka u której byłem powiedziała mi, że napewno będę mógł wrócić do sportu, ale wszystko z rozsądkiem i powolutku... [...]

No splita roobile wczesniej przez pare miesiecy a potem co miesiac lub dwa miesiace zmienialem plan na nowy. A ostatni palnwygladal tak : Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - [...]

aka kolejność treningo mięśni brzucha? Kolejność: 1.Dół brzucha 2.Skośne 3.Całość 4.*Superseria <---- jak wyglada super seria na brzuch? skoro np. dal bym: 1. dol brzucha tj. unoszenei nog z obciazeniem siedzac w poprzek lawki 3x10-15 2. skosne tj. skrety tulowia ze sztanga na barkach 3x10-15 3. calosc <-- co by tu dac? 4. superseria < [...]

[...] dyni, tran, vita-miner, dokupię jeszcze olej lniany więc myślę, że dieta będzie dopięta na stówe. No ale te suple co mam to tak; kreatyny mam 500g czyli starczy na jakieś 2 miesiące, amino jest 700tab dziennie będe brał 3 porcje po 4tab więc też wyjdzie jakieś dwa miesiące a tego bcca mam 300tab więc tego starczy mi na miesiąc biorąc dwa razy [...]

Adman na redukcji ma to sens ale dawka mniejsz musi byc , np 2 jaja zamiast 3ch a oczywiscie jedynie sluszna wg nmnie redukcja jest na diecie LC z niska iloscia powtorzen i w miare duzym ciezarem - wowczas nie tracisz wypracowanych miesni Michahal nie napisałeś w jakie dni możesz chodzić na siłownie więc Ci nie odpowiem w jaki sposób podzielić [...]

osobiscie robie 5/3/1 Jim'a Wendlera, ale to dlugofalowy plan na miesiace/lata...na kazdy trening mam rozpisane ciezary i serie. 3 tyg pracy i rozladowanie i tak w kolko.

tak ze mam nadzieje ze jak bede siadal z ciezarem na poziomie 150kg to juz bedzie kozak ; ) Bartas nie tylko kilogramy w siadzie decydują o wyskoku. Ja 3-4 miesiące miesiąc temu serię pełnych kończyłem na 110kg, obecnie 132x4 czasem robię do kąta prostego czyli 150x4 i wcale mi wyskok nie leci w górę. Oscyluje od jakiegoś czasu na 3.25, być może [...]

Ogólnie dzisiaj odpoczynek dla układu trawiennego, bardzo dobrze się czuję na niskich węglach, choć trochę głodnawy chodzę. przez ostatnie 2 miesiące jadłem 2200-2300 kcal i jakieś 120-170g węgli, zrobiłem sobie tydzień regeneracyjny i dowaliłem 3300-3800 kcal i 300-400g węgli ale czułem się masakrycznie ociężały i jakoś energii z tych węgli też [...]

[...] Jedyne nad czym czym się zastanawiam to czy nie obetnę 20g tłuszczu dziennie na korzyść węgli w DNT(100g). No i fat nite zastąpi cheat meal w niedzielę ;) A potem mam 4 miesiące na redukcję także na spokojnie do czerwca powinna być forma igła. Tak poza tym to zaraz idę zrobić 250g filetu z kurczaka + warzywa i szykuję się bo o 16 jadę na [...]

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: przyrost masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cykl ponad dwu miesięczny 4 miesiące od konca 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szczupła 13. STAN ZDROWIA: średni 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie [...]

ja mam małe pytanko. 2 miesiace typowo silowni zrobilem i raptem 2-3 razy w tym czasie skakalem sobie na nizszych obręczach głównie ale tylko tak dla rozskakania. zastanawiam sie czy jechac 3 miesiąc teraz znów z mala modyfikacja planu czy moze plyo i skakanie się skupić. troszke czuje zmeczenie materiału po tych ciezkich 2 miesiącach podnoszenia [...]

"chcąc pracować na wakacje masz dwa wyjscia: -albo masz prace lżejszą ale za śmieszną kasę -albo masz pracę cięższą za kasę porządną " koledze się chyba państwa pomyliły ale zdefiniuj odnosząc się do stawki godzinowej tą lżejszą i cięższą pracę lżejsza ok 5-7zł/h cięższa >10zł/h a ze tak spytam,pracowałeś gdzieś już w ogóle na [...]

[...] 3x145kg - 2x150kg - 1x155kg - 3x150kg - 2x155kg - 1x160kg 2. MC --> Oj mało sił jakoś dziś było: - 3x185kg - 3x190kg - 3x195kg - 3x200kg 3. Wyciskanie na barki stojąc --> 4 miesiące bez treningu barków i siły ni ma: - 5x49kg - 5x55kg - 5x59kg 4. Wyciskanie z podrzutem: - 5x65kg - 3x77kg 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: - 7x35kg - 7x35kg - [...]