no dobra zbierzmy to w jedna calość: obowiazkowo kretka + glukoza i tu prozba o dawkowanie do tego gainer i... ta sama prozba no i cos do tego jeszcze by sie przydalo dodam ze chce przeznaczyc ok 400-500 zł na 3 miesiace
wybaczcie moje niezdecydowanie ale nie mam na koncie 10000000000 złotych wiec chce te 500 jakos madrze spozytkowac :) oczywiscie po podsumowaniu bede rozdawal sogi a teraz do rzeczy jak juz pisalem mam ok 500 zł mam juz w planie kreatyna + glukoza czyli ok 100 zł (creapure monohydrate olimp 600g) do tego gainer ok 200 zł (ok 6000g) dodam ze chce [...]
Broń boże łydka za chuda nie jest! Może to tak wygląda na zdjęciu teraz. Jestem typem osoby gdzie tłuszcz nie szedł w brzuch tylko uda i nogi. I własnie te uda musze zrzucić, ale bieganie mam nadzieje, że mi pomoże. A jeszcze siódme poty wyleję przez 3 miesiące na budowie. Dzięki ogromne za pomoc!
[...] raz w tyg to trochę za mało. Nie wiem czemu zignorowałeś link który ci zaproponowałem. Pewnie dlatego ze się nie chce nóżek ćwiczyć co? ;) ps. Kulturystyka to nie 2-3 miesiące. W takim okresie czasu mało co osiągniesz, a jeżeli już coś, to zaraz i tak to zniknie. Kulturystyka to sposób na życie a nie krótki epizod który zrobi z ciebie [...]
u mnie to w sumie pierwszy dłuższy cykl... przez pierwsze 3 miesiące zero problemów z cerą i trądzikiem mimo skoków estro. Od poczatku stycznia zaczęło mnie syfić na barkach, następnie całe plecy i po czasie doszła delikatnie klatka, aktualnie wjechała też twarz (same czoło) Jestem na antybiotyku od poltorej miesiaca o nazwie tetralysal plus masc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Oto jak to wygląda z przodu i z boku.. Dupy raczej nie urwało jak na 3 miesiące siłowni i jedzenia na 0 ;/ /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cd138480dbbe44faa7b235bb7063e8f9.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2328bdd2c5714674b2a64931464a3557.JPG
Siemka, nie chcem zakładać nowego tematu więc tutaj napisze ;) Chcem teraz skupić sie przez 2-3 miesiace na klatce i barkach. Ćwicze od prawie 2 lat. Początki to chodziłem ćiwczyłem jak to pozątki. Od stycznia tamtego roku dużo czytam, staram sie ;D. Zaczynam powoli zwiększać kalorie aktualnie 3500 kcal i chcę zacząć nowy plan z którym oczekuje [...]
hajs na cykle przeznacze moze narazie na wiecej supli :D Pyedol suple, nabijanie portfeli tym wszystkim frajerom kreatyna mono i czasem troche bialka, nic wiecej Wprowadz sobie porzadny plan treningowy, tak zebys planowal i egzekwowal progresje z tygodnia na tydzien, sprawdz plan PHAT , przerob na nim ze 3 miesiace dbajac o nadwyzke kalorii w [...]
Powoli to w Twoim przypadku znaczy ile na rok? TRUDNO POWIEDIZEC NIE WAZE SIE (A ZWLASZCZA NIE MIERZE POZIOMU TKANKI TLUSZCZOWEJ) RACZEJ KIERUJE SIE LUSTREM A TU JEST LEPIEJ NIZ 3 MIESIACE TEMU (MNIEJ TLUSZCZU TROCHE WIECEJ MIESNI) DO LATA JESZCZE SIE 'RZEZBIE' NA JESIEN ZACZYNAM EKSPERYMENTY Z WYSOKOKALORYCZNA NISKOWW DIETA Co diety nisko ww to [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 16 Waga : 62 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wyciag ,wolny sprzet Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: fbw 3 miesiace Ciężary w [...]
spoko plan to zaden rewelacja, zwyczajna podstawa: Ściąganie wyciągu górnego do klatki 5 * 12-8 powtórzeń Wiosłowanie sztangą nachwytem 4* 12-8 powtórzeń MArtwy ciąg 4* 12-8 powtórzeń przenoszenie sztangi leżac, lub ściąganie wyciągu prostymi rękoma 4*12 kapturów nie robie w ogóle, sporadycznie z raz na 3 miesiace jak mi sie zachce coś urozmaicić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co 3 miesiące bym jakieś zmiany w ćwiczeniach robił, ale wszystkie podstawowe zostają zawsze. Dorzucaj kilogramy, zwiększaj ilość serii, skracaj czas odpoczynku itp. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-10-05 21:34:19
Pytam dlatego, że znalazłem na forum wypowiedzi ludzi, którzy zalecają min. 3 miesiące przerwy między cyklami co by dało 4 cykle na rok, jeszcze inni obstawiają wersję że max 2 cykle rocznie..:/ więc ja już niewiem, czy przerwa ma być długa czy krótka.
"Staż treningowy na siłowni: 3 miesiącę " "Ostatnio przerabiany plan: Brak " jak to ? Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?
może narazie to zrób sobie sparingi w klubie z chłopakami do turnieju musi być wyrobiona licencja + badania poza tym martwi mnie ta pewność siebie, 3 miesiące stażu to jest nic. Dostaniesz po nosie.
