Poprawa Klatki i Ramion

Siemanko, dobrym rozwiązaniem będą trening przez 2-3 miesiące na poprawę klatki i ramion ? :
Pon - klata barki brzuch (góra klatki)
Wt - ramiona (biceps, triceps,przedramie) SS - superserie
Sr - wolne
Czw- klata barki brzuch (dół klatki)
Pt- ramiona (biceps, triceps,przedramie) SS
Chodzi mi głównie o powiększenie/ lekkie odtłuszczenie tych miejsc
Jestem endomorfikiem :) treningi siłowe + cardio 30 min na każdym treningu :)
Plecki zdążę nadrobić w razie jakiś wątpliwości :) chodzi mi tylko głównie czy taki trening jest dobry czy coś trzeba pozmieniać :) ?

To jedynie podział, który ma zasadniczy błąd - brak treningu nóg i pleców od których powinno zaczynać się budować plan.
Wklej całą ankietę uzupełnioną oraz zdjęcie czy faktycznie problem występuje i jest co nadrabiać.
To, że dasz jakąś partię więcej razy w tygodniu niekoniecznie będzie jednoznaczne z tym, że pójdzie ona do przodu.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-24 21:08:18

Okej zaraz nadrobię:)

Płeć : M

Wiek : 17

Waga : 80

Wzrost : 183

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 2l

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt prócz hamerów

Dieta : poprostu staram się jeść w tym momencie więcej i zdrowo kcal na +

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : whey 100, creatyna mono

Siemka, nie chcem zakładać nowego tematu więc tutaj napisze ;) Chcem teraz skupić sie przez 2-3 miesiace na klatce i barkach. Ćwicze od prawie 2 lat. Początki to chodziłem ćiwczyłem jak to pozątki. Od stycznia tamtego roku dużo czytam, staram sie ;D. Zaczynam powoli zwiększać kalorie aktualnie 3500 kcal i chcę zacząć nowy plan z którym oczekuje fajnych efektów. Do tej pory był to split= Klatka+biceps, plecy+brzuch, barki+tricpes, nogi+przedramie. Chcem sprubować PUSH/PULL z podziałem na siłe i hiper. Daje plan do oceny. i kilka fotek

Płeć : man

Wiek : 23

Waga :

Wzrost : 180

Cel treningowy : masa, w miare czysta jakościowo

Staż treningowy na siłowni : w marcu 2 lata.

Uprawiane inne sporty : Rower

Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia

Dieta : Zbilansowana

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Kreatyna

Ostatnio przerabiany plan: Split

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach : WL-120kg, na raz, MC- 140kg na raz, Siad- 120 Kg na raz.

sebaMarsz

Załóż swój osobny temat.

robin1922

Jakie wyniki siłowe w przysiadzie/mc/wl?

przysiad - 100x1
martwy - 150x2
wl -80 :o ;o ;o x1



Zmieniony przez - robin1922 w dniu 2016-01-25 18:10:09