Dan pan spokój z takim planem. Klatkę trenujesz dwa razy, tricepsa trenujesz 3 razy, a nogi i grzbiet po razie. Jak masz 4 miesiące stażu to tak jak przypuszczam jesteś zupełnym świeżakiem. Co widać też po wynikach siłowych. Pomijam już fakt, że na klatkę bierzesz więcej niż w przysiadzie i tyle samo co w martwym ciągu. Widać, że brakuje Ci [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? /W MARCU ZACZĄŁEM I CHODZIŁEM 2 MIESIĄCE I PÓŹNIEJ PRZERWA I OD LISTOPADA CHODZE JUŻ SYSTEMATYCZNIE. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy [...]
KLata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA PLASKIEj ok PLECY - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": / WIOSŁOWANIA ok MIESNIE NARAMIENNE -Wyciskanie sztangi sprzed głowy (SIEDZĄC) ok BICEPS -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM / UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI PODCHWYTEM (SIEDZĄC LUB STOJĄC) zostaw jedno cwiczenie (jelsi zaczynasz dla [...]
więc tak: nie mam ukladac planow bo mi to nie wychodzi, ok, ale jezeli kogos prosze tutaj o plan to kazdy tylko gada zebym sobie sam ulozyl i dal to sprawdzenia. jak juz to zrobie to nikt nie pomoze, tylko pisze plan do niczego, nie ukladaj planow to jaka tu logika? nie chce cwiczyc rok w domu, dwa-trzy miesiace i pojde na silownie, chce sie [...]
tu bylo ok 4%, druga od prawej co do miejscowego spalania to dodam jeszcze - co 2 tyg ostatnio sprawdzla przez 4 miesiace bo chciala sie pozbyc z posladkow i nog zostajac w miare normalnie przy gorze. Na dole udalo sie kiedys zjesc ok 3% z gora gdzie zeszlo ok 1% ( srednia ). Odrazu mowie ze to nie byl poziom startowy 5% ;-) tylko wiecej. [...]
Po to zeby był w widelkach i zobaczyc jak sie bede czuł, bo nie wiem ile zawsze miałem estradiol. Ale w sumie od czasu, gdy jem codziennie dużo ryzu gotowanego w workach (w workach, w których jest bisfenol A), a te sie nieco kruszą gdy nakładam ryż na talerz, a bisfenol powoduje wzrost estradiolu, to mogł mi sie podnieść nieco mysle, poza tym [...]
[...] dni)? I badanie 48h po. Czy może zbije mi mocniej niż do 22,5, bo moja teoria jest błędna? Co do prolaktyny. Najpierw było 13,4 (13.08). Potem był tamoksyfen brany przez 2 miesiące i dostinex 4,5 tabletki. I po tym na badaniu wyszło prolaktyna 15,4 czyli wyższa. Zapewne po tamoksyfenie wybiło też prolaktynę, ale czy to możliwe? Czy estradiol [...]
[...] mięśniowa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bez przeciwwskazań Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : 4 miesiące temu kreatyna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak konkretnej diety ale starałem się zdrowo odżywiać W opisie ABS było [...]
[...] sobie termin na późną jesień. Teraz jak zrobisz to ci wyblaknie przez słońce, żeby to było inne miejsce to można ciuchem przykryć, ale przedramię cały czas odkryte. Poczekaj ze 3-4 miesiące, tyle że termin zaklep sobie już teraz bo jesień zima to jest okres do pisankowania, w tym roku jak byłem w lutym się pytać o termin to najbliższy na maj był.
[...] no może do lata. ale z mega massem na pewno (na 1123423%) ci sie uda jeśli masz kase bo puszka 7 kg to 46 dziennych porcji a kosztuje ona 250-300 pln. do marca zostało 4 miesiące czyli ok. 120 dni czyli 3 puszki mega massa a to jest jakieś 800-900 pln. jak masz problem z forsą to lepiej sie na to nie pakuj a kup jakieś białko, wal dobrą dietę [...]
ronie220 - dzięki za odp. Wrzucę potem jeszcze plan i poproszę o ocenę. Przez ostatnie 2 miesiące jechałem co trening do upadku mięśniowego (mój błąd bo nie miałem kiedy sie zregenerować przy 3 dniowym fbw) a do tego doszły jeszcze prywatnie ciężkie czasy (mało snu, zredukowałem dietę, za duzo stresu) no i jakoś pękłem :)
Kolega który zawsze był 2 razy mniejszy ode mnie i brał 2 razy mniejszy ciężar na siłowni w 2 miesiace przez wakacje brał kreatyne treca bodajże i chłop jest 3 razy wiekszy niż był na siłownie bierze cieżary 2 razy wieksze ode mnie ale jak domyslam sie taka droga nie ma sensu ?
Podobno był kiedyś na ul. Agrykola 8, ale to było ze 2 lata temu i jak z 3-4 miesiące temu szukałem to nic nie znalazłem. Jak się dowiesz czy i gdzie to w elblągu jest to napisz, z chęcią też się przejde.
[...] Dlatego podejrzewam, że na treningu szybko będę opadał z sił i będzie mi brakować tlenu. Chyba więc dobrym pomysłem są 2-3 treningi boksu lub bjj w tygodniu przez pierwsze miesiące. A tak w ogóle to zanim pójdę na pierwszy trening zacznę biegać by zrzucić trochę wagi i może jakaś dieta (z tym będzie zdecydowanie najtrudniej). Jeśli chodzi o [...]
Jeżeli stosujesz dietę 4 miesiące to już dawno powiniemeś wiedzieć czy jest dobra,czy nie i wprowadzić ewentualne zmiany.Omega-3 i zincas,to nie są witaminy(olej i minerał).
Mosto chyba trzeba trochę urosnąć żeby rzeźbić a teraz jest idealnie żeby się wyrzeźbić bo ile chciałem urosnąć tyle urosłem w tym roku i czas na rzeźbę a do wakacji 4 miesiące więc moze zrobie sobie kaloryfer
Odstaw na jakiś czas 1.3 to po przerwie będzie kopać. Jak ktoś leci przez 3-4 miesiące to wiadomo, że się organizm przyzwyczaja. Kiedyś pod koniec cyklu waliłem po 2 saszetki, teraz po rocznej przerwie 1 mnie pozamiatała.
Nie ma co się śmiać, hehe Mamy tutaj zdjecie chłopaka (ma 17 lat), ćwiczy już 4 miesiące (co 2 dni) z nadzieję iż uda mu się być kulturystą Bierze KTP Creatine. I jak na razie to schudł 2 kilo zamiast przytyć ;] Nie wiem jak on to robi, ale jakoś mu się udaje Jak sam mówi "Nie chcę masy, chcę rzeźbę" i ćwiczy małymi ciężarami (spala [...]
Kolega kolegi.....
