Witam. Mam 18 lat, na silowni cwicze od torche lepiej niz 2miesiecy , wczesniej cos tam troche cwiczylem, ale zawsze szybko przestawalem przez co wlasciwie zaczynalem od zera, ale jakies podstawy mialem. Jestem ekto za czym idzie to ,ze jestem strasznie chudy, ale z dieta i treningami nie jest wcale tak zle, bo progres jest widoczny. Wymiary: [...]
Cześć! Uwaga długi post Trenuję na siłowni od 2 lat, na poważnie czyli z liczeniem kalorii oraz prawidłowym odpoczynkiem po treningowym od kilkunastu miesięcy. Ostatnie 3 miesiące zawiesiłem siłownię z powodu pandemii oraz wyjazdu za granicę do pracy ,gdzie wyjałowiłem organizm z witamin i minerałów %-) . Schudłem 10kg, a mój organizm ma problemy [...]
Mam 15 lat na silownie chodze 4 miesiace.Zamieszczam tutaj moj nowy plan treningowy na mase :P Podkreslam ze wczesniej moj trening wgladal tak: Poniedzialek: Klata-Triceps-Brzuch Środa: Plecy-Biceps-Brzuch Powiem jeszcze ze mam teraz mozliwosc chodzenia na silownie 3 razy w tygodniu i moj plan wyglada tak: PONIEDZIAŁEK Klata-Biceps-Brzuch Klata: [...]
[...] mi w ułożeniu suplementacji, doradzili czy coś dodac/zmienić. Mam 21 lat, na siłowni staż to ciągłe 3 lata, SW w kratke. Ostatnie 12tyg leciałem 3xSW+2xsiłka. I te 3 miesiące także miałem przerwe od kreatyny. Teraz 10dni totalnej regeneracji, i od nowego roku (jutra) chce zrezygnowac z siłki na rzecz 6xSW w tygodniu (PN-SB). Niedziela [...]
Siemano skonczylem dlugi polroczny cykl meta susta potem byl mostek z enan i hcg wszedlem na kolejna bombe meta enan deca no i po cyklu odblok z clomu i hcg. Teraz od odbloku minelo okolo 3 miesiace .Jajka ciagle skurczone na libido nie narzekam niema jakiejs tragedi ,ale czuje ze moglo by byc lepiej.Co robic z ta atrofia ,jadra calkiem sporo sie [...]
Witam.Zamieszczam tutaj moj plan i chcialbym o skorygowanie ewentualnych bledow i obiektywna ocene. Z góry dziekuje:).Pozdrawiam. Poniedziałek: Klatka piersiowa,barki Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej [...]
[...] więc proszę o wyrozumiałość :) Nazwy niektórych ćwiczeń brałem z książki Atlas Treningu Siłowego - Frederic Dalavier Dodaję również moje zdjęcie. Zrobiłem je jakieś 4 miesiące temu, ale może na coś się przyda. Jeszcze napiszę, że swoja przygodę z siłownią zacząłem dlatego, żeby zgubić brzuch, ale niestety wszędzie spadłem z masy, tylko nie [...]
Witam. Mam 180 wzrostu, ważę 66kg. Mam 16 lat (4 miesiące do 17). Sport uprawiam od zawsze, a na siłowni trenuje (z ciężarami) od roku. Można powiedzieć że robiłem ogólnorozwojówke. Ułożyłem sobie plan treningowy na masę- oto on: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi [...]
[...] tej dziedziny z terenu Katowic lub Częstochowy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 72 Wzrost: 178 Cel treningowy: Ogolny rozwoj sylwetki Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: wyskotłuszczowa Przeciwskaznania medyczne: [...]
[...] preparaty : nie mam Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : 2-3 lata temu w szpitalu nadali mi dietę 1000kcal, zjechałem na niej w 3 miesiące 15kg, potem stanąłem w miejscu, a następnie nastąpił efekt jojo. Moja dieta jaką sobie założyłem wygląda następująco: DIETA 2000kcal 1 śniadanie - 500kcal 2 [...]
Witam wszystkich. Jestem Nowy na forum. Mam na imię Marek, ważę 60 kg, mam 170 wzrostu i 18 lat. Ćwiczę już 4 miesiące moim celem jest masa. Ale do rzeczy jeszcze nie zmieniałem planu treningowego i o to właśnie się rozchodzi mam prośbę moglibyście mi zmodyfikować mój plan był bym wdzięczy. Dodam tylko że przeglądałem forum i nie znalazłem nic [...]
Witam. Mam 17 lat. Ćwiczę dopiero 4 miesiące. Na siłownię przyszedłem, aby nabrać masy oraz poprawić mój wygląd fizyczny. Przychodząc na siłownię ważyłem 67 kg, miałem 29cm w bicepsie, wyciskałem 35 kg na 8 razy i moglem się podciągnąć 1-2. Po upływie tych 4 miesięcy teraz ważę 71 kg, mam 34cm w bicepsie, wyciskam 55gk na 3 razy a podciągam się 10 [...]
[...] okresie waga "trochę" skoczyła do góry z 82 na 96 prawie.źle się czułem i chciałem to zrzucić. jako, że od jakiegoś czasu myślałem o saa, postanowiłem to w końcu zrobić, 3 miesiące na sucho,żeby trochę wrócić do formy i poleciał prop: 100 e2d plus wino 40mg ed. trening rozpisany przez trenera i dieta,też. i tu pojawił się problem, trzeci [...]
A więc planuję zrobić cykl HST , plan ściągnięty z poradnika któregoś z użytkowników SFD ;-) Serie po wpisywałem sam i wszystko jest ok tylko jedno mnie zastanawia: - 1 trening - odejmujemy 25% - 2 trening - odejmujemy 20% - 3 trening - odejmujemy 15% - 4 trening - odejmujemy 10% - 5 trening - odejmujemy 5% - 6 trening - 100% ciężaru Tak [...]
Cześć wszystkim. Postanowiłem napisać post z prośbą o porady. Jak w temacie, ostatni raz ważyłem sie z miesiac temu i ku mojemu zdziwieniu waga pokazala 150 (max wagi). Po tym sie załamałem i postanowiłem schudnąć. Przez tydzień czasu zacząłem od spacerów ale szybko sie zniechęciłem. Kilka razy robilem trening interwalowy z youtuba i nie [...]
Witam ! Odrazu przejde do rzeczy. Mianowicie po dluzszym odpoczynku (np tydzien lenistwa) pierwszy trening (poniedzialkowy) jest wspaniały jednak następny (w srode, piatek, czasem i niedziele) to koszmar.. już nie moge dac sobie rady z obciazeniem z ktorym wczesniej (w pon) szlo gladko.. Cwicze co drugi dzien, staram sie trzymac jako takiej diety [...]
[...] NA PŁASKIEJ: - ok. 100 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tygodni Masa POPRZEDNIO ROBIŁEM : Masa, 3 miesiące wstecz, wcześniej lekka redukcja ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: - ALERGIE: - PROBLEMY ZDROWOTNE [...]
Siema Nazywam sie Damian mam 23 lata mieszkam w UK , kiedys wrzucalem tu tematy ale ich nie konczylem z braku czasu, 3 miesiace mialem przerwe od smierc ojca, wakacje, kontuzja barku , mialem wrocic do Polski ale nie wyszlo po 3 miesiacach postanowilem wrocic do UK, od dzis zaczalem prace w silowni, co daje mi czas i motywacje by cos z tego [...]
[...] ale mi weszło we wszystko równomiernie.Nie jestem ulany, a raczej dobrze wyglądam, jedyne to lekki brzuch, ale to chyba oczywiste ze tam też się trochę odłoży :p Ćwiczę 3 miesiące na siłowni(robiłem ogólnorozwojówke), ale wolałbym w domu trenowac, ze względu na niedyspozycyjność czasową(niewygodny dojazd). Odżywki jakie posiadam, lecz jeszcze [...]
Witam, Mam 28 lat, waże 85kg i mam wzrostu 185cm, jakaś aktywność fizyczną uprawiam, jednakże chce wygladac lepiej i tutaj prośba do was o ewentualna poprawe/ sugestie dotyczace mojej diety. Zgodnie z TDEE, ktory ponizej wyliczylem powinienem spozywac 2741kcal dziennie. NIe wiem czy dla zbudowania masy miesniowej potrzeba tego duzo wiecej i w [...]
