[...] to dam rade do lipca zrobić 15 powtórzeń?? Wiem że jest to bardzo ogólne pytanie jednak chciałbym się zaradzić waszej opini, być moze ktoś już robił plan armstronga i w 3 miesiące znacznie poprawił swoje osiągi? Lub ich nie poprawił? A co z edycja linku i czy jest lub była to dla was dobra rozpiska? Osobiście sam przestalem wykonywać edycja [...]
Witam Cwicze 1 rok i 3 miesiace z przerwami ok 2miesiaca prosze o ocene efektow z gory dziekuje i pozdrawiam... 184cm waga przed 68kg- po 89kg bic 31-42,5 klata 97cm - 122cm wycisk na klate 60kg - 115kg nogi 65cm uda
[...] sztangi wąsko 2s Brzuch: Brzuszki na ławce skośnej 4s Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 95 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka skos, hantle, gryf łamany (domowa siłownia) Dieta: staram [...]
Witam serdecznie! na początku coś o sobie staż na siłowni 3 miesiące z 3 tygodniową przerwą, 180cm wzrostu, 74 kg wagi, mam do Was pytanie, prosze nie olewać, bo dla mnie to bardzo ważne. Otóż najpierw brzuch, ćwiczę podnoszenie nóg w zwisie, opad boczny z hantelką i allahy, górna partia, skośne i dolna. Dieta jest, odżywka na mase tak samo, [...]
[...] do tego osłonki i witaminy w ostatnim tygodniu cyklu zaczne brac kreatyne przez jakies 3 tygodnie PYTANIE:czy jesli po cyklu zaczne brac hmb(3g dziennie przez około 3 miesiące)ograniczy to spadki i spowoduje utrwalenie masy mięśniowej czy branie hmb po cyklu metanabolem nie ma większego sensu? i tak dla informacij jeszcze nigdy nie brałem [...]
Witam, obecnie jestem jakieś 2 miesiące po redukcji i mimo, że dokładam co tydzień (zawsze po cheat dayu/mealu) 50 kcal to waga ruszyła tylko o 1kg (z tym, że w trakcie chyba jeszcze zrzuciłem nieco bfa). Obecnie szacuję swój bf na około 8% przy wadze 71,8kg i wzroście 174cm. Pod koniec redukcji miałem w diecie 2400 kcal (~210b ~45t i reszta ww). [...]
siemanko :-) stety / niestety zbliza sie moje pierwsze pct, a co za tym idzie okres off'u. w zwiazku z tym mam 2 podstawowe pytania odnosnie tego czasu: 1. jak ma wygladac kwestia kaloryki w diecie podczas pct oraz okresu off? (oczywiscie pct robie po skonczonej redukcji) z tego, co wiem, to bilans na delikatny plus... delikatny plus rozumiem [...]
Witam Jestem nowym uzytkownikiem tego wspanialego forum. Chcialem uzupelnic profil, ale nie moge sie zalogowac. Zatem moj opis: wzrost: 180cm waga: 82kg staz: od sierpnia 2003 do czerwca 2004, wakacje przerwa, powrot wrzesien-pazdziernik, przerwa na 3 miesiace(11,12,01-duzo nauki, chodzilem na silownie raz na tydzien lub dwa), chodze na basen raz [...]
[...] rzeczy o pomoc w ułożeniu sensownego cyklu, którego głównym celem ma być mięsień wysokiej jakości, a nie jak największe przyrosty. Zamierzam wystartować cykl za jakieś dwa miesiące, ważąc w granicach 100 kg. Zasoby finansowe mam spore, więc proszę o doradzenie środków jak najlepszych, a nie jak najtańszych:) Z góry dziękuję za wszystkie [...]
Witam oto mój plan treningowy powiedzcie co byście ewentualnie w nim zmienili zaznaczam iż mój staż na siłowni jest bardzo krótki jakieś trzy miesiące. Moim celem jest budowa masy. poniedziałek - klatka + triceps + brzuch wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/10/8 rozpiętki 12/10/10 francuskie wyciskanie sztangi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na bieżni?. Czy może ktoś zaproponowac jakiś trening który mogę robić na siłowni?. Z opisem bądź fachową nazwą ćwiczenia ogarnę sobie wszystko w atlasie. Dziekuje Pozdrawiam PS: Jestem po urazie stawu skokowego. Juz mineły 2 miesiące, gram już na wfie, co prawda w stabilizatorze ale sportowym więc wydaje mi się że biegac też już normalnie moge.
Mianowicie rozpoczelem przygotowania do sezonu (traktuje je bardzo powaznie) i chialem poradzic sie ekspertow czym moge sie wspomoagac?? Moj cykl treningowy na najblizsze miesiace to: silownia 3-4 razy w tygodniu, bieganie (aerobowy) 2-3 razy w tygodniu...5 razy w tygodniu trening silowy na nogi (Air Alert2),4-5 razy w tygodniu trening [...]
[...] Waga: 59,7kg Wzrost 170cm Pas: 77cm Klata: 98cm Biceps: 33cm Rekord w wyciskaniu sztangą na plaskiej ławce : 82kg Rekord w wyciskaniu wąsko sztangą :60kg Staż na siłowni : 3 miesiące DIETA Jezeli chodzi o diete to przestrzegam następujących punktów 1 5x posiłków dziennie co 2-3h 2 Po 12 staram się ograniczać węglowodany. 3 Na obiad jem produkty [...]
[...] żeby maxymalnie robić 10-12 powtórzeń w pierwszej serii, a w każdej kolejnej ile mi się uda (najczęściej 6-9). Oczywiście sam trening był poprzedzony rozgrzewką. Przez te 3 miesiące zauważyłem bardzo duży wzrost sił (oprócz bicepsów), ale dopiero teraz zaczynam się zastanawiać, czy nie powinienem robić progresji ciężaru na każdej kolejnej serii. [...]
Cześć ! Mam 2 miesiące do 14 . Mam 67 kg, 174 cm wzrostu. jaki byłby dla mnie najlepszy trening na rozwinięcie mięśni ramion i klatki piersiowej ? Chodzi mi głównie o domowe metody, bez atlasów itp. Narazie ograniczam się do pompek, brzuszków(wiem że to nie na to nie do mego celu, ale to też mi sie przyda ;) ) drążków i 5kg hantli . Ćwicze ok. 4 [...]
Tak jak w temacie jaka kreatyne badz mix krety polecacie? nie chce tu jakis mieszanek z dosypka pobudzaczy czy pomperow(no moze z wyjatkiem dosypki aakg)tylko chodzi mi tu o np mieszanke jablcznu mono+jakies inne rodzaje kreatyn zabardzo sie nie znam na dzisiejszych mixach wiec prosze was o rade. 2) wiek- 26 3) waga/wzrost- 179 4) staż [...]
Witam! Chcialem was prosic o rade... No wiec od poczatku. Dwa miesiace temu przestalem trenowac muay thai (trenowalem ponad pol roku) dlatego ze miejscowy klub przestal istniec, jestem z mniejszej miejscowosci a to byla jedyna sekcja SW w okolicy. Postanowilem kupic worek bokserski zeby nie zatracic szybkosci i techniki ciosow. Licze na to ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zacząć od lekkiej redukcji (nie ukrywam, że trochę tłuszczu miejscami się odłożyło-klatka, boczki, troche na brzuchu) czy przejść do treningu i diety na mase? Te pierwsze miesiące miały charakter ogólnorozwojowy, teraz zmieniam silownie na full profesjonalna i mam kupiony karnet na rok, także jak w temacie chcę zbudować przy waszej pomocy plan [...]
