Co teraz

Witam !

Ćwiczę tym planem od 4 miesięcy. Mam ułożoną dietę na masę którą staram się trzymać uzupełniam ją garnierem. Jako, że nigdy wcześniej żadnego sportu nie uprawiałem 1 efekty są już widoczne. Mam do Was takie pytanko na jaki plan przejść teraz ?

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie/płaska 4s
Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 4s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s
Brzuch: Brzuszki na ławce skośnej 4s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 95

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka skos, hantle, gryf łamany (domowa siłownia)

Dieta: staram się

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: garnier

jaki plan byl predzej ?

żaden od początku jadę tym co napisałem - tylko na jaki przejść mam teraz

Rozumiem, że to co rozpisał to jego dotychczasowy plan.
Przejdź na normalny masowy trening, rozbity na np. 3 dni, każda partia raz w tygodniu.
A co do "Garniera" ( ) to zależy od Twojej diety. Ona jest zawsze najważniejsza.

moze jakis split dla odmiany ? albo tylko zamienic cwiczenia na ich zamienniki ??

a tak wogule z kad pomysl na zmiane ??

Przejdź na normalny masowy trening

a to co jest ?? zreszta masowa to moze byc dieta

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-10-16 21:35:39

a wkręciłem sobie, że jak zmienię plan to efekty lepsze będą (co do diety to jestem w za***istej sytuacji ponieważ pracuję w pensjonacie w którym jest restauracja i oczywiście nie biegam z wagą ale jem dużo filetów z kurczaka surówki ogólnie sama zdrowa żywność)

to zmien tylko cwiczenia na zamienniki poszukaj roznych opcji np dla siadow (u mnie w podpisie masz link i tam jest duzo filmikow roznych niekonwencjonalnych cwiczen i dobrych zamiennikow)

a kiedy przejść na coś innego po 6 miesiącach ? - aaaa i czy samymi brzuszkami mogę zrobić coś z brzuchem ?

ja bym robil wieksza zmiane treningu dopiero jak na tym skancza sie przyrosty (u niektorych nawet rok) a brzuch trzeba dobrze zaatakowac w kazda jego partie czyli kolejno dol/skos/gora (dobierz podstawowe cwiczenia na nie 3 seryjki 10-15 powt powinno pomoc)

a powiedz mi jeszcze dlaczego klatka mi wolno rośnie (a jej górna część prawie wcale) tylko taki przedziałek się na środku robi

bo taki przedzialek sie robi dlatego ze rosnie dopiero zaczynasz przygode z tym sportem i narazie watpie zebys mial podstawy myslec ze slabo rosnie