Lepiej by było rozdzielić na 4 dni, ale skoro 3 to proponuje: 1 dzień: klatka, biceps, przedramię 2 dzien: plecy, triceps, brzuch 3 dzień: całe nogi, barki, kaptury Za jakieś 3 miesiące zmień. Powodzenia!
[...] searme no podskakiwać już umiem ale od września na tajski planuje chodzić boks teraz na wakacje tak żeby podszkolić rączki ;D Nie przesadzajcie bo się fochne;p Ja na to pochodziłem 2-3 miesiące i nie zamierzam wracać ;p Wole podskakiwać albo walczyć przy brzdękaniu tajlandzkiego disco xD Zmieniony przez - Itas16 w dniu 2009-07-30 13:16:31
Staż treningowy na słowni : 3 miesiace 1.cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)?? nie trenujesz nóg??? OCB??? Plan lipa wybrałes najgorsza z mozliwych metod treningowych.
Witam,wczoraj zacząłem trenbolon i enanthant phenom pharamcy ,chce pociągnąć 3 miesiace i potem wejde na boldka i masteron tej firmy i tak do wakacji, jak będziecie chcieli będę zdawał relacje co jakiś czas z cyklu:)
w wieku 15 lat na 60 m mam 8,1 zyciówke za 3 miesiace chce zejsc do 7,7, ale i musze sie dochudzac, bo od poczatku grudnia przytyłem 5 kg mama pytanie: Na zawodach biegałem tylko 100 m, bo 60 m nie ma, i czy powinienem biegac tam 300 m ?
w****ia mnie takie gadanie typu: "rany ja tyle osiagnalem bez koksu" %) no dobra, ale powiedz mi ando, czy ty potrafisz 10 kg zrobic w np. 3 miesiace? i co potrafisz? %)) a*****a potrafisz %))
dobra stary sog leci wierze ze na sucho, ale czas treningu sie niezgadza... jesli na tamtych fotach trenowales 3 miesiące a byly robione w marcua teraz jest juz wlasciwie początek grudnia to cwiczysz 11 miesiecy.
Nagly wzrost wagi bez sterydow po prostu znalazlem fajny trening i cwiczenia ktore na mnie bardzo dobrze dzialaja i rosne.Jakiejs 2.5/3 kg miesiecznie bo kcal bardzo wysoko jak na mnie.A co do koksu to zebym mial jeszcze pieniadze zeby to kupic ledwo kupuje kreatyne i bcaa raz na 3 miesiace bo miska tez kosztuje.Sprobuje tej masci z mocznikiem [...]
[...] mi ilość powtórzeń. Ćwiczę od kwietnia i podciągam się podchwytem 9 razy, nachwytem 5. Pod koniec czerwca podciągałem się podchwytem 8, nachwytem 4. Czyli przez prawie 3 miesiące poszlo 1 powtórzenie. Nie wiem co robię źle. wiczę 2 razy w tygodniu, najpierw 3 serie pod., później 3 nachw. i na koniec 4 serie z nogami na krześle (2 podchwyt, 2 [...]
killer5 mysle ze ma sens ja chodze juz 1,5 roku no teraz mialem przerwy 3 miesiace ale efekty bylo widac ale tez zalezy jaka budowa bo chodzilem z kumplem co byl chudy to niezabardzo mu to dalo ale jakies tam zarysy sie pojawiaja i lapka sie zwiekszyla wiec jest sens ale nie uzyskasz takich efektow ja nie biore i nie mam zamiaru brac.cwicze dla [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 80 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 119 -udo: 59 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 3,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Deka z Oma 8. TRENING: Na Mase 9. CEL CYKLU: Masa Miesniowa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 Miesiace 11. POZIOM BF%: 12. [...]
Kondziu ja wiem, ze warto sie zmusic i wypic - tak tez robie. Fakt pobudza troszke na pewno, ale bys musial sobie sprobowac XP ENERGIZED - ten to dopiero ma kopa. Musialem dokupic zwyklego XP bo wypilem po silowni tego ENERGIZED to do 6 rano lezalem w łóżku i ogladalem sufit. A to, ze miarka jedna na porcje jest za mało to chyba wiesz? Ja teraz [...]
Tarczyce w takim razie zbadam. Co do ilości węglowodanów to na pewno nie jest to bo 3 miesiące temu jadłem sporo więcej i problemu nie było. Jeśli chodzi o witaminę D to nawet jak brałem co dzień do śniadania dawkę to i tak problem był.
Ćwiczysz 5x w tygodniu, wszystko 2x w tygodniu, do tego 5 dni pod rząd, trening też masz słaby, a do tego ćwiczysz 3 miesiace bez regeneracji. Zrób sobie tydzień przerwy od siłowni i tydzień treningu regeneracyjnego (albo i dwa), zmień trening na 3x w tygodniu, tak aby każda partia była trenowana raz w tygodniu i powinno być gites Więcej nie [...]
acne nie jest na recepte. ja stosuje praktycznie na całą twarz ze wzgledu na bardzo ciezki tradzik i mi nawet lekko nie wybielil skory po 2 tyg stosowania 2razy dziennie[a do tego mam cere sniadą-taki mulat ze mnie). także uważam ze musisz poszukac czegosc innego. jesli sa to niewielkie przebarwienia-ok 3 miesiace i nie bedzie sladu.
[...] i ewentualnie zwiększę. Mam jeszcze pytanie odnośnie odżwyki białkowej i kreatyny. Czy odżywkę białkowa brać tylko przed i po treningu ? Czy może wypić ją też wieczorem razem z twarogiem ? A odnośnie kreatyny, to nie ćwiczyłem 3 miesiące, byłem za granicą i schudłem 7 kg. Brać kreatynę od razu na rozbujanie czy poczekać z tym i poćwiczyć bez ?
Więc tak przykładowy jadłospis to: 1 posiłek - jajecznica z 3 jajek z szynką i pomidor 2 posiłek - paczka kabanosów około 120g 3 posiłek - pierś z kurczaka i sałatka z warzyw 4 posiłek - ser żółty i szynka Plus po treningu Shake z białka wpi. tak mniej więcej codziennie to wygląda Prace mam w przewadze siedzącą, trening codziennie na zmianę raz [...]
a skad wiadomo ze koksu trenuje z naj na swiecie? i nawet jesli to nawet z najlepszymi na swiecie duzo sie nie nauczy w 2-3 miesiace, kto ma pojecie o tym sporcie to wie..
System Czerwonego Feniksa (SCF)
