Chce zacząć ćwiczyć ( znaczy wcześniej ćwiczyłem już 3 miesiące ale to nie był regularny ani jakiś specjalny trening.)Potrzebuje jakiś dobry plan treningowy żeby przybrać troche na mięśniach i może coś na rzeżbe brzucha gównie interesują mnie mięśnie od pasa w góre. Ćwicze w domu do dyspozycj mam atlas ćwiczeń kupiony w markecie, ławeczke poziomą, [...]
[...] nie wyrządzę sobie żadnej krzywdy? Jem tak od tygodnia - codziennie to samo. Czuję się bardzo dobrze. Mankamentem jest mój aktualny tryb życia ponieważ chodziłem już 3 miesiące na siłownie 2 razy w tygodniu. Aeroby + trening full body. Teraz jednak mogę tylko spacerować i to też bardzo mało ponieważ uszkodziłem dosyć poważnie kolano i [...]
Zwracam sie z pomoca o ulozenie diety. Mam 169wzrostu okolo 48kg wagi i 15 lat za 2 miesiace. W te wakacje chce wziasc sie na wzrost i mase, probuje dobic do 180cm i wage z 60kg. Nieznam sie kompletnie na dietach dlatego zwracam sie do was specjalistow z tym problemem. Prosilbym i kompletne zlozenie diety i moze jakies cwieczenia. Wiem, ze sa [...]
Seima mam male pytanko... Przez jesienne i ziomowe miesiace chce troche przytyc, kupilem juz Tribulus Terestis "Kaizena", kreatyne "Hi teca", i dokupie jeszcze jakiegos gainera zapewne tez "hi teca". Chcialem sie dowiedziec jak to polaczyc, chodzi mi glownie o tego Tribulusa jak to lykac w polaczeniu z kreatyna i z gainerem no i moze jeszcze cos [...]
[...] , które są teoretycznie słabsze od kreatyny a mogą jeszcze mnie coś kopnąć zanim zacznę stosować Kretke ? Jakieś AAKG czy możę Tribulus ? Do tej pory stosowałem jednynie aminokwasy BCAA i całodzienne a także samą L-Argininę. Ćwiczę od kilku lat jednak z dużymi przerwami trwającymi nawet rok. Obecnie regularnie trenuję 4 miesiące Proszę o rady
17 lat 68kg,endomorfik stracilem dobre 10kg tluszczu przez ostatnie 4 miesiace a teraz chce przymasowac 4x w tyg silownia +basen w sobot. Ogolnie informatyk wiec poza ta silownia bierna aktywnosc fizyczna generalnie dieta sklada sie z 45% wegli 35% bialek 20% tluszczu 3000 kcal wegle (brazowy ryz,brazawy [...]
Witam wszystkich !! Od jakiegos roku odczuwam ból w nadgarstkach ale tylko podczas robienia bicepsa a dokładniej podczas podnoszenia sztangi stojąc lub na modlitewniku, na początku myślałem ze samo przejdzie, czytałem ze sie wzmocnia po jakims czasie ale nic z tego. Probowałem robic mniejszym ciezarem przez jakies 3 miesiace, niby nic nie bolało. [...]
[...] 168 cm wzrostu i waże 67 kg ;/.mam strasnie duży brzuch i grube nogi...znacie jakiś sposób(tylko taki domowy-jakaś dieta,ćwiczenia) które na pewno pomogą?mam tylko 3 miesiące ;/ i jeszcze jedna sprawa...nie widać u mnie kości policzkowych i kiedy mam związane włosy,okropnie wyglądam z profilu a na slub chce je jakoś tak ładnie [...]
Sytuacja wyglada nastepujaca, na lato wyjezdzam do pracy na jakies 2-3 miesiace, praca fizyczna na budowie, 6 dni w tygodniu po 13-16 godzin, niestety podczas pracy mam jedynie 1 gora 2 posilki, a miedzy 4-9 rano nic nie jem, ogolnie dieta bedzie dosyc marna bo warunkow nie ma, bede sie wspomagal BCAA, Glutmina i Tauryna, do silowni bede mial [...]
Witam :] Mam 17 lat od 3 miesiecy chodze regularnie na siłownie, gram w siatkowke niechcac sie chwialic całkiem dobrze, i codziennie zrobie sobie po 50 pąpek. Problem polega na tym ze byłem dosc pulchny, ale teraz to jako tako spaliłem przez sport i silownie (w te 3 miesiace) Moje ciało wyglada okej, nawet jestn całkiem dobrze umięśnione Ale [...]
Witam! Przygodę z siłownia zacząłem 2 miesiące temu. Postanowiłem sobie ułożyć cało dniowy plan treningowy. I chciałbym go sprawdzić. Ilość serii w każdym cwiczeniu 6, zaś powtórzeń 10. Wiec Za Dłuż Tu Niema Do Wglądu Bo Plan Jest Taki Sam Na Cały Tydzień. PLAN Klatka piersiowa- sztanga na prostej ławce tylko Biceps- prostym Gryfem Ramiona- [...]
Witam, chcialbym zebyscie mi ulozyli plan do biegania oto moje dane: - Chlopak - 15 lat - 63kg/180cm - Biegam 2 lata z przerwami, gram w pilke takze caly czas jestem w ruchu. Zima zaczalem biegac od nowa (mialem przerwe przez wakacje bo gralem w pilke codziennie) Ogolnie jestem w dobrej formie. Biegam juz 2 miesiace tak po 10km lub 5km dziennie [...]
[...] przerwę w treningu i zmienić ćwiczenia? Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 174 Wzrost: 175 Cel treningowy: rozbudowa + redukcja tłuszczu Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: bieg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawowe Dieta: jest , ułożona przez specjalistę [...]
Witam! Mam pewien problem z klatą,a mianowicie cwicze juz 2 miesiace i dodałem tylko 2kg do serii. Robie 3 serie: 1-41kg-12p, 2-43,5kg-10p, 3-46kg-8p i nic nie idzie. Prosze o pomoc! cwicze FBW, diety nie mam, mój jadłospis w dzien treningu wyglada mniej więcej tak: 1: Płatki owsiane z mlekiem+ troche słonecznika i tran 2: 4 kanapki z szynką lub [...]
Czwicze juz ponad rok i dalem sobie dopiero sprawe ze jakis czas trza zmieniac treningi ja tego nie robilem i teraz mam zamiar co 2 miesiace. Juz dawmno zauwarzylem ze mam lepiej rzezbienie na gornej klatce piersiowej niz na dolnej to co mam zrobic ??? teraz robie: -wyciskanie sztangi na lawce pionowej [...]
Mam pytanie, bo mam taki plan jechac miesiac na redukcji i potem miesiac na masie i znowu na redukcji i znowu na masie tylko nie wiem czy takie zmiany co miesiac to dobre rozwiązanie czy moze lepiej zmieniac co 2 miesiace ? Co myslicie? Mój cel to jeszcze zrzucenie 4-5 cm w pasie i dorzucenie ze 2 w bicepsie tak mniej wiecej o cos takeigo chodzi. [...]
1.WIEK: 18 lat 2.WAGA: 94 kg 3.WZROST: 179 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: nie wiem UDO: nie wiem TALIA: nie wiem 5.STAZ NA SILOWNI: pół roku-pół roku przerwy i teraz aktywnie 2 miesiące,mam ambicje i nie przestane cwiczyc: 9.CEL CYKLU: SPALENIE,UBICIE 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): TENDENCJA DO TYCIA 13.STAN ZDROWIA: mam ADHD klata [...]
[...] ćwiczeni klaty .aha tylko nie piszcie mi żebym szedł do lekarza bo to nie chwodzi w grę (pie....le polską służbe zdrowia jszcze mi serce od świni wszczepią ).Dodam jeszcze że profesjonalnym planem ćwicze od poczatku tygodnia (a ćwiczyłem wcześniej złym planem przez około 3 miesiące) .Nie biore żadnych metanaboli ani odzywek . Pomóżcie
Witam... cwicze nogi jakies 4 miesiace i problem w tym ze łydki mam 43 cm i ciagle rosna a uda jedyne 53 cm... robiłem trening na poprawe wyskoku super dunks III...teraz zaczynam jumpsoles... nie chce cwcizyc nóg na siłowni bo zalezy mi na wyskoku i dynamice..owszem uda sa umiesnione ale dosyc małe w sosunku do łydek (wyskok mam około 80-85 cm... [...]
