witam! Mam pytanie odnośnie cheat meala jestem 3 miesiące na redukcji bf około 12/13 %, w poniedziałek wypada mi 3 cheat meal na wcześniejszych 2 jadłem typowe fast foody frytki, ciastka itp. Moja pula kcal na cheat meal wynosi 1200 kcal i teraz pytanie czy jak np. schab z ziemniakami i sosem barbecu, będzie miało lepszy wpływ na sylwetkę niż [...]
Nie mam diety bo na nia jeszcze za wczesniej - jem zdrowo, stosuje sie do 10 wskazowek zywnosciowych. Cwicze na mase, jakies 2 miesiace temu zaczelem wcinac 100g ryzu+150g kurczaka przed i po treningu. Dalej, jakies 3 tygodnie temu dorzucilem bezposrednio po treningu Gainer Mass Up. Od jakiegos czasu zaczelo strasznie zalewac mi brzuch (tylko!). [...]
Siemka. Postanowiłem przez najbliższe 4 miesiące ćwiczyć wg tego planu: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html. I mam w związku z tym pytanie: znacie jakieś ćwiczenie/ćwiczenia, które mogą mi zastąpić drążek? Nie mam za bardzo do niego dostępu, a chcę także efektywnie ćwiczyć plecy. Do [...]
Witajcie. Przez ostatnie trzy miesiace trenowałem, stawiając sobie za cel - mase. Ćwiczyłem tak jak tutaj wiekszosc ludzi proponowała. 3 razy w tyg (tj: pon, sr, pt) na dwie grupy mięsniowe. W poniedziałek klatka, triceps. W środe plecy, biceps i w piątek nogi, barki. I teraz pytanie do Was: czy mógłbym ćwiczyć codziennie jedną partię mieśni ? [...]
Witam. Jestem po 4 miesiacach Cwiczeń,Moj starz to półtora roku ćwiczeń późnej z jakieś 7 miechów przerwy i z powrotem : P;] Przez te Ostatnie 4 miesiace dokładnie to po półtora miesiaca zacząłem brać Kreatyne z Dextrozą a po 3 miesiacach Mass XXl :P;]. Nom jak na razie mam z 4-5 kilo do przodu. Teraz zamierzam kupić sobie Kreatyne, Glutanime i [...]
Witam, za miesiąc kończę prace na jakieś 2 miesiące i przez ten czas chciał bym się trochę doładować mocą i moje pytanie do was jest takie która przed treningówka jest lepsza, ćwiczę już trochę czasu na sucho ale przydało by sie więcej mocy BSN NO-Xplode 3.0 vs MHP Dark Rage A może znacie jakieś lepsze do tych co podałem cena do 200 zł [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 12 - 24 miesiące II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przez koljne 2 miesiace nie bede miec dostepu do profesjonalnej silowi (mam teraz sztange tylko i tyci obciazenia) wiec chcialbym zrobic jakis trening taki domatorowy ... ogolnorozwojowy, glownie chodzi o wytrzymalosc ... Dobry taki plan by byl? (sam ulozylem) Przysiady /nogi/ 3s Podciaganie nadchwytem /plecy/ 3s Pompki klasyczne / klatka/ 3 s [...]
Witam wszystkich! Chialbym zapytac o jedna rzecz,mam 16lat, cwicze narzie pnad 2 miesiace, trening traktuje powaznie, mam ponad 180 cm wzrostu i jakies 65kg wagi, chce nabrac masy tylko nie wiem czy to sa dobrze dobrane odzywki kreatyna + dextroza + mass xxl (2kg). Bo mozia mi zeby najpierw brac kreatyne a pozniej mass xxl, a inni ze 2 naraz. [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematycznie) *2 miesiące II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * [...]
witam ,cwicze juz pare miesiecy tylko niewiem czy to dobrze robie...efekty sa w 3 miesiace waga skoczyla o 5 kilo mimo niezbyt dobrej diety (moze te 7 kg mega masa cos dalo?)Ale przejdzmy do meritum chodzi o moj trening ktory wyglada nastepujaco:3 razy w tygodniu te same cwiczenia zawsze 3 serie po 8 powtorzen:1-wyciskanie na prostej;2-wyciskanie [...]
[...] i chciał bym teraz szybko zwiększyć swoją masę jakimiś odzywkami mam do wydanie 300 zł.Chodzi mi tylko i wyłącznie o masę nie zależy mi na sile muszę się tylko napompować. Informacje o mnie -Wzrost 173cm -Waga 72kg -Staż ponad 7 miesięcy -Przebyte cykle ostatni 3 miesiące temu i to była kreatyna BCA i białko 3kg.Po cyklu przybyło mi tylko 3kg
Witam jakis czas temu a wlascieiw 2 miesiace temu skrecilem kostke, w ogole nie poszedlem do lekarza tylko ja na tydzien usztywnilem i smarowalem mascmi. Lecz po miesiacy i teraz czuje ze jest cos nie tak. Moge przebiec pelna szybkoscia ledwo 10-20 krokow i czuje caly tyl prz kostce tam obok sciegna achillesa. Nie moge tez wrzuycac ciezkiego [...]
[...] i czas zacząć treningi. Tu pojawia się moje pytanie. Obecnie trenuję kickboxing 2 razy w tygodniu i chcę poprawić kondycję i wytrzymałość. Niestety 5 tygodni gipsu i 2 miesiące rehabilitacji zrobiły swoje i ciężko wrócić do poprzedniej formy. Aby wzmocnić stawy dopalam FLEXIT-em do tego dorzuciłem KREATYNE 1250 Olimpa. Czy jeszcze mogę coś [...]
Witam. Mam ok 188 cm i waże 68kg. Na siłowni ćwicze ok 2 miesiące. Staram się przybrać na wadze i po każdym treningu uzupełniam węglowodany jedząc kasze makaron lub ryż. Czasem do tego jakieś warzywo sos mięso lub ryba. W ciągu dnia jem ile się da żeby się najeść. Niedbam oto co jem. Może mi doradzicie czy dobrze robie? Oczywiście staram się jeść [...]
Witam ćwiczyłem około 7 miesięcy miałem przerwę 4 miesiące i teraz chce powrócić do treningu i chce zacząć od FBW Oceńcie poprawcie A (NOGI) Przysiady ze sztangą 12 pow (PLECY) Drążek na szeroko max (KLATA) Wyciskanie na płaskiej 12 pow (BARKI) wyciskanie sztangi z wysokości klatki 8 pow (TRICEPS) wyciąg z drążek sznur 8 pow (BICEPS) uginanie [...]
Witam mam 15 lat,waże 60 kg i mam 175 cm wzrostuChodze juz 2 miesiace na silownie i chcialbym zaczac cos brac np: Creatine TREC FC MICRONIZED 200 MESH 400 KAPS Dextrose TREC powder(500g) Olimp, Gain Bolic 6000 4kg Czy to dobra kombinacja i czy juz nalezalo by brac czy zaczekac??? Zmieniony przez - bartus3250 w dniu 2009-11-22 19:26:01
Witam, ćwiczę w moim mieście Viet Boxing już 3 miesiące. Wiążę ze sportami walki swoją przyszłość, i nasuwa się pytanie: Czy jeżeli ćwiczę Viet Boxing to będę mógł w przyszłości walczyć w walkach MMA lub KSW itp? Czy warto uzupełnić to boksem? Jak poprawić stójkę?
byłem 2 dni temu na USG i wyszlo jak w temacie i nie wiem co teraz z tym robić mogę isc do ortopedy ale trzeba czekaj ponad 3 miesiace :( i nie wiem co robic.... czy trenowac kosza i robic lekkie treningi dla wzmocnienia kolan czy po prostu dac na luz na jakis okres :( juz jakis czas nie gralem itd ale to nic nie pomogło...co moge zrobic? [...]
[...] ALKANYN) już drugi miesiąc a wlasciwie juz koncze. Puki co dalej rosne. Mianowicie mam pytanie do tych co szamali kretke dłużej niż 2 miasiące. Czy oplaca sie przedłużyć kuracje kretką na 3 miesiące? No czy dalej bedzie jakos kopac? Czy moze nie opłaca sie? Bo słyszalem ze im dłużej trwa cykl na kretce tym coraz mniej kopie. Z góry dziex!!!
