NIETYPOWE PYTANIE

Siema. Chcialbym zadac kilka dosyc nietypowych pytan. Otoz sprawa wyglada tak: mam 19 lat 188cm i 89 kg. W tematach kulturystycznych jestem jeszcze zielony. Chodzi o to ze nie wiem czy stosowac trening na mase czy na rzezbe. Chcialbym polepszyc swoj wyglad. Problem tkwi w tym ze nogi mam dobrej "wielkosci" i moglbym pracowac nimi na rzezbe, brzuch podobnie, jednak prawie w ogole nie mam miescni klatki piersiowej a bicepsy i tricepsy sa dosyc slabe. Czytalem wiele na ten temat i wiem ze nie bardzo mozna mieszac te 2 rodzaje cwiczen (masa i rzezba). A moze nie mozna jesli chodzi o diete? Co do diety to chcialbym jej nie stosowac jedynie taki ogolny zarys czego wiecej czego mniej ( weglowodany tluszcze bialka). Nie chce odliczac co do grama a warunki i tak mi na to nie pozwalaja. Chcialbym tez dodac ze chodzilem 3 miesiace na boks. Teraz chcialbym poprawic swoja sylwetke a za 2 lub 3 miesiace wrocic do treningow. Wiem ze to dosyc czesto zadawane pytanie ale jak powinna wygladac MNIEJ WIECEJ moja rozpiska domowych cwiczen? Tylko nie wysylajcie linkow do atlasu cwiczen na kulturystyce.pl czy czegos podobnego bo naprawde juz to czytalem. Po prostu jestem zielony i nie wiem od czego zaczac. Z gory dziekuje za odpowiedz i pozdrawiam

@Never2Big
nie, nie szprycowalem sie i wiem, dlaczego to nie dzialalo i bylem przetrenowany zwyczajnie, jak troche jeszcze poczytasz o treningu silowym ale jakies nowsze arty to zrozumiesz, o czym ja pisze...
co do witamin-napisalem jasno, ze jako uzupelnienie diety, jako dodatek to tak ale nie mozna tego traktowac jako podstawy, od tego jest dieta.
W szybkim tempie, bez sterydow, nie da sie nic zrobic, przynajmniej jezeli chodzi o 2 miesiace, to niemozliwe po prostu, na wszystko trzeba czasu, wiedzy, cierpliwosci itd
i powiedzialem mu, co ma robic,dostal wskazowki jasne przeciez :)

@whaa
trenuj programem Mawashiego, pamietaj o zdrowym odzywianiu i o odpoczynku a efekty przyjda
pozdrawiam

A miałeś do czynienia kiedyś ogólnie z siłownią ?? wrzuć zdjęcie ;) zobaczymy jak sprawa się przedstawia. Piszesz, że za 2 lub 3 miesiące wracasz do treningów powiedz jaki masz cel dokładnie go opisz na czym ci zależy ??

z silownia nie mialem ale chcialem cwiczyc "w domowych warunkach". ogolnie z wysilkiem mialem do czynienia na boksie a wczesniej duzo grywalem w pilke nozna. wrzucilbym ale nie mam czym zrobic. jak bede mial mozliwosc to wrzuce tylko cos malo odpowiedzi wiec nie wiem czy jest sens. nie mam budowy ani grubasa ani chudzielca tylko taka zwykla. zalezy mi na tym zeby poprawic sobie sile i wyglad ale nie tak ze jak potem wroce na boks to bede ociezaly. chcialbym cos takiego po srodku. jesli nie robilbym diety to moglbym pomieszac treningi na mase z rzezba?

*pomieszal w sensie ze np klate i rece robie na mase a nogi brzuch na rzezbe

Nie ma takiego czegos treningu na mase i na rzezbe. To czy robisz mase czy rzezbe decyduje dieta.
Treningi na mase i rzezbe niewiele roznia sie soba.

Nadal z Twojego postu nie wynika cel treningu, ale ja mysle tak:

jesli trenujesz boks to po pierwze przyda sie kondycja i wytrzymalosc. Wage masz dobra do wzrostu, wiec grubasem nie jestes. Powinienes wykonywac treningi kondycyjne: skakanka, bieganie i normalny trening silowy. Jak nie masz doswiadczenia to musisz zaczac od poczatku czyli trening Mawashiego dla poczatkujacych pozniej FBW, a potem split. Diete stosuj taka na lekki "+" kalorycznym i przestrzegaj 10 wskazowek zywieniowych. Dobrze zeby Ci troche masy miesniowej przybylo a ubylo tkanki tluszczowej niezaleznie od tego jak jest teraz. Poprzez treningi boksu i aeroby rzezba jakas bedzie, ale nie skupiaj sie na poczatku na tym. Jak zlapiesz z 5 - 6 kg masy miesniowej to wowczas zobacz co dalej czyli czy np przjesc na diete redukcyjna. Chociaz jesli trudno z dieta u Ciebie to musisz wycisnac ile sie da ze swoich mozliwosci zywieniowych. Zawsze mozna cos zrobic.

powodzenia

Wiesz ale 2 lub 3 miesiące to za mało trochę. Diety nie ma, trening domowy. Napisz ile trenujesz boks i czy chciałbyś zostać przy nim...? domyślam się jaki jest twój cel, zbliżają się wakacje chciałbyś pod pakować, priorytet łapa. Brałeś jakieś suple ??

Aha rozumiem. Co do tego ze treningi sie nie roznia to gdzies przeczytalem ze z reguly jest tak ze jak sie cwiczy na 8-12 powtorzen w serii (wiadomo przy pelnym wysilku)to idzie na mase a jak wiecej to na rzezbe. Cel jest taki jak mniej wiecej napisales: kondycja wytrzymalosc ale tez sila no i wyglad( wydaje mi sie ze sam przyjdzie wraz z cwiczeniami). No wlasnie chodzi mi tez o ta mase miesniowa bo tak jak napisalem klata u mnie szwankuje pod wzgledem sily jak i wygladu. No tak, to ze nie ma diety i trening domowy to troche lipa ale mam nadzieje ze bedzie sie dalo cos zrobic. Trenuje boks tak jak napisalem 3 miesiace a teraz zrobilem sobie przerwe. Wiem ze to krotko. Podsumowujac skakanka bieganie i trening Mawashiego. Odzywianie na lekki "+" kaloryczny.

aha suplementow nie bralem

No widzisz przeczytales cos pewnie z 2003 roku jak nie dawniej. A teraz ciagle idziemy do przodu, takze duzy zakres powtorzen = rzezba to dawno obalony mit.
Sa treningi typowo na mase, sa tez typowo na redukcje, ale sa tez takie ktorymi mozna cwiczyc na masie i rzezbie.
Jak bedziesz ciagle trzymal diete na + i zwiekszysz aktywnosc fiz. moze ci sie udac zrzucic tluszcz, jednoczesnie budujac mase miesniowa.

W tak krótki okres ciężko będzie, ale to cie wcale nie skreśla, trenuj na czysta masę mięśniową, chcesz zwiększyć obwód w łapie trenuj co 2 lub 3 dni w zależności jak szybko się zregenerujesz biceps+triceps na każdą partię3 ćwiczenia 3 serie, zakup białko i aminokwasy bcaa ogólnie dużo spożywaj białka w pożywieniu unikaj tłuszczy od czasu do czasu zjedz makrele w aptece kup wit c kompleks wit b i tran bierz się do roboty jedz i rośnij ;D pozdro