podlało mnie...

witam, mam pewien problem. niestety ostatnimi czasy (przez miesiąc) podlało mnie. niestety troche sobie pozwalałem na śmieciowe żarcie oraz alkohol,a przy tym robie masę - jednak na tłuszczu mi raczej nie zależy chciałem was zapytać o opinie - nie na temat mojej sylwetki, tylko o to ile mam na oko tłuszczu i ile mniej więcej mogę to zrzucać... chciałem tak do czerwca mieć chociaż czteropak.

tutaj moje fotki
http://i46.tinypic.com/2ilerkh.jpg
http://i49.tinypic.com/11ipmbm.jpg
http://i45.tinypic.com/15cc16u.jpg
http://i46.tinypic.com/3525cvb.jpg
http://i50.tinypic.com/1rdgye.jpg
http://i49.tinypic.com/2ps2k4j.jpg
http://i48.tinypic.com/bdurug.jpg
http://i49.tinypic.com/244qosw.jpg
http://i48.tinypic.com/bdurug.jpg
http://i47.tinypic.com/344f31d.jpg

brzuch troche wydęty po świątecznym jedzeniu ale nie ma usprawiedliwień, jak miałem mniej tłuszczu i wydęty to wyglądałem troszke lepiej

czy powinienem juz zaczynać redukcję?
czy może np. od lutego/marca przez ok. 3 miesiące

diete teraz mam na masę, dość prostą, głównie mięso + ryż (zamieniam na kasze, ziemniaki) wydaje mi sie ze po prostu ostatnio za dużo odstępstw od diety miałem.

aktualnie ćwiczę tylko na siłowni 4 razy w tyg. splitem, wcześniej byłoy to sporty walki 2x w tyg+3x w tyg. fbw
ile mniej wiecej mi zajmie zrzucanie tego (zakladajac ze dieta będize dopięta, a treningi mniej więcej tak : 2x w tyg. sztuki walki, 2x fbw, 2 x bieganie (lub rower)
i ile mniej wiecej to moze byc % bf?

mam 190 i 95 kg wagi, jednak waga u mnie nie zawsze dużo mówi, bo ja będąc o wiele chudszy też dużo ważę.

Tragedii nie ma, więc jak masujesz z głową możesz lecieć dalej.