SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening dla mnie

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 3573

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 51 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 725
Witam wszystkich użytkowników Sportowego Forum Dyskusyjnego. Jest to mój pierwszy post, wiec za bardzo jescze nie wiem o co w tym wszystkim chodzi ale szybko się nauczę :)


Mam więc na samym początku pełną prosbe: Chciałabym prosić o ułożenie dla mnie odpowiedziniej diety. Mam 17 lat, ważę ok.50 kg. Mój wzrost to 157cm.Przez ok. 1,5 roku trenowałam break dance,potem miałam połroczną przerwę - teraz zaczynam wrcać do tego sportu. Chodzi mi głównie o spalenie tkanki łuszczowej i wzmocnienie miesni - także o ładną rzeźbę ciała. Najbardziej zależy mi na "kaloryferku" na brzuchu no i oczywiscie o zmniejszenie obwodu i wyrzeźbienie ud - 51 cm. (tregedia...) Z góry dziękuję za udzielenie odpowiedzi na mojego posta. Pozdrawiam.



Zmieniony przez - FlyGirl w dniu 2003-01-28 16:38:20
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 12875 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 63603
czesc Aguś

Moderator gierów komputerowych
* 2 PREZES MAFII SFD
*Znany jako Sędzia Dreed

"...W regulaminie SFD jest napisane ze kto jedzie na moderatorow ten ma prze***ane..."

*** Błogosławione to co czyni człowieka twardym ****
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 9216 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 30094
Witam na forum...
A wiec najpierw powiedz nam, jakie formy aktywnosci masz do wyboru? Bieganie, basen..
Masz dostęp do silowni?

----------------------------
Pozdrawiam- Dezir
"Musisz przełamać strach przed bólem, żeby ciężko trenować, a przecież musisz ciężko trenować. A kiedy mówię o ciężkim treningu, to mam na myśli naprawdę ciężki trening."

http://PumpingIron.w.interia.pl

Pozdrawiam, Dezir - (były, więc nieoficjalny) moderator działu "Fitness"
----------------------------------------------
>> "TRZEBA BYĆ ZNAWCĄ, A NIE WYZNAWCĄ" <<

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 51 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 725
Basen max. 1 raz w tygodniu, siłownia max. 2 razy w tyg. Biegać mogę zawsze i wszędzie, tylko zeby nie było zbyt zimno na dworze!! W domu mam sztangielki do 10 kg. Bardzo dziękuję za odpowiedzi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 9216 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 30094
A wiec co do silowni to proponuje co nastepujacy program treningowy:
Poniedzialek:plecy
-sciaganie drazka wyciagu do karku siedzac-4 serie po 12-15 powt
-poziome przyciaganie drazka do brzucha 4 serie 12-15powt
-Podciaganie sztangielki do boku w opadzie 4 serie 12-15 powt

Wtorek:Biceps, triceps
-unoszenie przedramion ze sztangą 3 serie 12-15 powt
-unoszenie przedramion ze sztanga na modlitewniku 3 serie 12-15
-unoszenie przedramion ze sztangielkami stojac- 3serie 12-15

-francuskie wyciskanie sztangi lezac- 3s 12-15 p
-prostowanie rak na wyciagu 3s 12-15p
-odchylanie przedramienia ze sztangielka do tylu

Czwartki:Klatka, naramienne
-wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4s 12-15
-rozpietki na maszynie- 4 serie 12-15

-wyciskanie sztangielek siedzac 3 serie 12-15
-unoszenie sztangielek okiem w gore 3s 12-15p
-podciaganie sztangi do brody 3 s 12-15

Piatek nogi
-wypychanie nogami na suwnicy 4 serie po 20powt
-przysiady na hack-maszynie 4 serie po 20powt

-uginanie nog na maszynie do dwuglowych nog- 4 serie po 20powt

-wspiecia na palce siedzac 4 serie po 20powt
-wspiecia na palce stojac 4 serie po 20powt

To jest program 4 dniowy- wlasciwie idealny dla pan.W pierwszy i 3 dzien dodajesz jeszcze brzuch.Jesli jestes calkiem poczatkujaca to zredukuj o 1 serie kazde cwiczenie i usun na 2 miesiace jedno z cwiczen.Tu nie obowiazuje zasada im wiecej tym lepiej.

Niestety-silownia to nie wszystko-do tego musisz dolozyc jeszcze aeroby- rowerek, bieganie.Conajmniej 2-3 razy w tygodniu minimum 30 minut.Pamietaj ze optymalne jest utrzymanie akcji serca na poziomie 140, najlepiej na czczo.
Basen dla relaksu mozesz robic np w sobote.
Jesli nie mozesz chodzic 4 razy w tygodniu na silownie to napisz, wymyslimy cos innego.
Jesli nie wiesz jak wygladaja poszczegolne cwiczenia, to opis (z prezentacja) masz tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/



----------------------------
Pozdrawiam- Dezir
"Musisz przełamać strach przed bólem, żeby ciężko trenować, a przecież musisz ciężko trenować. A kiedy mówię o ciężkim treningu, to mam na myśli naprawdę ciężki trening."

http://PumpingIron.w.interia.pl

Pozdrawiam, Dezir - (były, więc nieoficjalny) moderator działu "Fitness"
----------------------------------------------
>> "TRZEBA BYĆ ZNAWCĄ, A NIE WYZNAWCĄ" <<

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 9216 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 30094
Aha- jestes milosnikiem Linuksa, ze masz tego pingwinka?

----------------------------
Pozdrawiam- Dezir
"Musisz przełamać strach przed bólem, żeby ciężko trenować, a przecież musisz ciężko trenować. A kiedy mówię o ciężkim treningu, to mam na myśli naprawdę ciężki trening."

http://PumpingIron.w.interia.pl

Pozdrawiam, Dezir - (były, więc nieoficjalny) moderator działu "Fitness"
----------------------------------------------
>> "TRZEBA BYĆ ZNAWCĄ, A NIE WYZNAWCĄ" <<

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 10494 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 50243
Cześć FlyGirl

~~~~~~~~~~~
Moderator działów:
*Nasze Hobby
*Sporty Extremalne

"No SaLvAtIoN, no forgiveness"

~~~~~~~~~~~
Moderator działu:
*Sporty Extremalne

"No SaLvAtIoN, no forgiveness"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 12875 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 63603
dE^SiRE chcesz mi z panny zrobić Kulturystke ale sog poleciał

Moderator gierów komputerowych
* 2 PREZES MAFII SFD
*Znany jako Sędzia Dreed

"...W regulaminie SFD jest napisane ze kto jedzie na moderatorow ten ma prze***ane..."

*** Błogosławione to co czyni człowieka twardym ****
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 4438 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 20875
A ja proponuje na początek ACT (poczytaj w treningu ), tym bardziej że skoro masz tylko 2 dni do dyspozycji by znaleźć sie w silowni to trening dzielony nie wchodzi w grę . NO i jesli zależy Ci na kaloryferku musisz stosować odpowiednią diete bogatą w bialko , umiarkowane spożycie węglowodanów i ogranicz tłuszcze .

<...be nobody's darling- be an outcast...>

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 4438 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 20875
pamietaj takze o aeroboach

Pozdrawiam

<...be nobody's darling- be an outcast...>

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 3576 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 23555
co do biegania to jak sie zdecydujesz to nie zaniedbaj kupna dobrych butów inaczej kontuzja może cie szybko wykluczyć z gry.

"jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"
BROŃ (miecze,sai,itp.), DUŻY WYBÓR, TANIO!!!! INFO I PYT. NA MAILA
MAFIA SFD RULEZ
Szacunek Lojalność Zaufanie
AGILITY HANDLER PRO

On też może być sportowcem.
www.dssk.pl

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

oprocz jedzenia

Następny temat

Pośba!!!?

BF