A
Nogi: MC 3s ( 12/10/8)
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s (10/8/6)
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s (12/10/8)
Barki: Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 3s (10/8/6)
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s (10/8)
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s (10/8)
B
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (12/10/8)
Plecy: Podciąganie na drążku 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s (10/8/6)
Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s (10/8/6)
Bicepsy: uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 2s (10/8)
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s (10/8)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 61
Wzrost: 184
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 2m-c
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: bcaa, gainer