FBW Do oceny. Niska waga

...

kilus1988

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 123

Witam. Proszę o ocene tego planu. 2 miesiące rozgrzewałem poszczególne partie splitem ale szybko zmądrzałem.

A
Nogi: MC 3s ( 12/10/8)
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s (10/8/6)
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s (12/10/8)
Barki: Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 3s (10/8/6)
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s (10/8)
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s (10/8)

B
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (12/10/8)
Plecy: Podciąganie na drążku 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s (10/8/6)
Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s (10/8/6)
Bicepsy: uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 2s (10/8)
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s (10/8)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 61

Wzrost: 184

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 2m-c

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: bcaa, gainer

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14691 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

1. MC klasyczny
2. Zamienilbym drazek z wioslem
3. Barki w jednym zestawie. Z podciagania do brody zrezygnuj.
4. Biceps w jednym zestawie, triceps w drugim.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

kilus1988

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 123

A
Nogi: MC klasyczny 3s ( 12/10/8)
Plecy: Podciąganie na drążku 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s (12/10/8)
Barki: Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 3s (10/8/6)
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s (10/8)

B
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (12/10/8)
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s (10/8/6)
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s (10/8/6)
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s (10/8)

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14691 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

Teraz tak:
1. W B wyrzuc klatke, na jej miejsce daj barki.
2. Inne cw na triceps
3. Dodaj po serii do MC klatki, siadow i wiosla
4. po seri to bica i trica
5. Do jednego zestawu dodaj brzuch, do drugiego lydki.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

kilus1988

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 123

Dzięki za pomoc :)
a teraz ?

A
Nogi: MC klasyczny 4s ( 12/10/8/8)
Plecy: Podciąganie na drążku 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s (12/10/8/8)
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s (10/8/8)
Brzuch: Skłony w leżeniu płasko 3s (15/12/12)

B
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s (12/10/8/8)
Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s (10/8/6/6)
Barki: Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 3s (10/8/6)
Triceps: Francuskie wyciskanie siedząc 3s (10/8/8)
Łydki: Wspięcia na palce w staniu 3s (12/10/8)

...