FBW do oceny

Witam postanowiłem przejść z treningu domatora na fbw i prosiłbym o sprawdzenie.Jestem na redukcji.

pon,śr,pt

Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie sztangielek 3s
Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

1-2tygodn 16powtórzeń
2-4tygodni 12powtórzeń
4-6tygodni 8powtórzeń

i czy do tych ćwiczeń wystarczyły by dwie hantle i gryf prosty albo lekko łamany bo mam do dyspozycji jeszcze drążek i ekspander a obciążenie 24kg.I czy nie brakuje tutaj ćwiczenia na mięśnie brzucha?

jak masz do dyspozycji drazek to zamiast wiosłowania daj podciaganie a na triceps daj cw ktore angazuje tylko ten miesien a nie piersiowy tez , czyli np wyciskanie francuskie

jak juz chcesz cw miesnie brzucha to polecam abs II 2 razy w tyg wystarczy

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-09 10:34:33

Czyli rozumie że reszta jest ok tylko zmienię te dwa ćwiczenia.A to abs II mam robić po tych ćwiczeniach?I mam dokupić obciążenie czy to 24kg na początek wystarczy?I czy do tych ćwiczeń może być gryf lekko łamany czy prosty?

Zmieniony przez - eko0 w dniu 2012-12-09 11:56:03

Z 24 kg za duzo nie porobisz, w przysiadzie zaraz bedziesz duzo dzwigal, z 50kg przynajmniej dokup ;)

dokladnie, wieksze obciążenie by sie przydało

i jak masz do wyboru gryf prosty lub łamany kup prosty


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-09 13:47:07

A czy ławka przy tych ćwiczeniach musi być regulowana czy obejdzie się bez niej i może być zwykła :P ?

lepsza regulowana

No ja wiem że lepsza ale czy do tych ćwiczeń będzie potrzebna?

teraz nie, za 3 miesiące już może być :)
Na początek jednak nie jest potrzebna

jak kupujesz sprzet to kupujesz na długi czas , wiec lepiej żeby była regulowana

Jednak zdecyduje się na regulowana ławkę.Mam jeszcze jedno pytanie robiąc wyciskanie sztangielek ławka ma być pionowo czy pod jakimś kątem?