spartanskie suplementy

Trening Domatora jak nie masz bardzo sprzętu :) ale bez jakiegokolwiek poprawienia swojego odżywiania przyrostu masy nie będzie najlepiej Ułuż trening FBW lub Domatora, w dziale odżywianie ułuż dietę i dopiero możesz sie brać za odżywki.

Dlaczego nie masz przyrostów?

Mojm zadaniem poprostu dlatego, że:

1) Ćwiczysz cały czas tym samym planem, więc ciało przyzwyczja się do rutyny i tym samym trening nie daje takich bodźców do rozrostu jaki powienien.

2) Nie masz diety, a to podstawa. Proponuje ci zakupić jakąś odżywke typu MASS XXL i mieszać porcje z 300 ml mleka i pić 2x na dzień. Od razu ostrzegam, że troche tłuszczyku też przybędzie :P

A gadanie, że bez siłowni nic nie zdziałasz to największe bzdury jakie ostatnio słyszałem. Ja sam trenuje w domu. Do dyspozycji mam jedynie hantelki i uchwyty do robienia pompek i przytyłem ponad 10kg w 2 miesiące
Ale jak mówiłem, dieta była trzymana za wszelką cene.

mam 1 hantel icwicze nim od pol roku , robie glownie ramiona ale efekty mizerne , do tego pompki . pomocy

Masz podwieszone dwa plany, jeden dla początkujących drugi dla średniozaawanoswanych.
Tym pierwszym poćwicz 2-3 miesiące, później przejdź na drugi.
W połączeniu z odpowiednim jedzeniem i odżywką, np. typu bulk do uzupełnienia braków w diecie efekty przyjdą dosyć szybko.