Masa czy redukcja?

Mam 78 kg przy 181 cm wzrostu, czyli patrząc się na te liczby, odpowiedź wydaje się w miarę prosta - raczej masa.

Moim problemem jest jednak dosyć duży brzuch (a właściwie sporawa ilość tłuszczu na nim) - ok. 93-97 cm Co byście proponowali? Masa i na następne lato redukcja czy może przy tym facie od razu brać się za redukcję? Przyznam szczerze, że mimo wszystko jednak bardziej odpowiadała mi masa bo nie będę miał zbyt wiele czasu na długie aeroby a i za bardzo rygorystycznymi dietami także nie przepadam.

Zmieniony przez - NowyOrlean w dniu 2011-08-27 22:26:47

ok, dzieki, ta propozycja mi naprawdę odpowiada. dobrze że wspomniałeś o tym cheat mealu bo faktycznie, jest to moj spory problem bo do niedawna z takich posilkow dzien w dzien skladala sie moja dieta i jestem naprawde zdziwiony, ze jest 78 kg a nie 140 i teraz trudno sie od tego odzwyczaic mi ;) trzymanie sie 100% diety - mowisz tu o redukcyjnej jak rozumiem.
dzieki za wszystkie rady, pozdrawiam

Pokaż fotę, ale jak bym ci doradzał zrobić redukcję przy takiej talii.

/pzdr

ok, jak tylko zrobie to wrzuce.
obawiam sie ze nic by ze mnie nie zostalo po takiej redukcji bo nie mam jeszcze odpowiedniej ilosci masy miesniowej (calkowicie poczatkujacy).

ewentualnie alternatywa - dieta nieco mniej kaloryczna niz zapotrzebowanie, treningi silowe + interwaly po treningu i wf-y w szkole. miesne teoretycznie beda rosnac a tluszcz spadac, no, chyba ze sie myle i pomysl jest do d..

Zmieniony przez - NowyOrlean w dniu 2011-08-27 22:32:52

Jak redukujesz to tylko i wyłącznie spalasz tłuszcz, po tren siłowym np. FBW rób aero 30-60m, interwały w DNT. Jak zrzucisz fat to będzie Ci póżniej lepiej nabrać suchego mięcha

Jak nie robiłeś wcześniej masy, a dopiero zaczynasz redukcyjnie to możesz też dać aero z rana na czczo, a jeśli robiłeś masę zakup bcaa i nie biegaj na czczo bo popalisz mięcho. Jak co BCAA przed/w czasie tren bierz + przed aero i po.

Obetnij kalorie od 300 do 500 od własnego zapotrzebowania. btw np. 3/1,5-2/1
/pzdr

większa wrażliosć insulinowa mniejsze prawdopodobięństwo zalania. Aero do 40min nie przesadzałbym po siłowym

w dni nietreningowe nie mam mozliwosci robienia interwalow (silownie mam dosc daleko i nie mam mozliwosci byc tam codziennie a na pewno juz czasu zeby pojechac i 10 minut zrobic interwaly). czy robilem mase? no cos w tym stylu - jakies 3 miesiace. nie mialem zelaznej diety ale staralem sie jesc bialka i troche miesni optycznie doszlo (calkowicie na sucho).

Jak redukujesz to tylko i wyłącznie spalasz tłuszcz.
średnio się z tym zgodzę. nie trzymając diety zawsze jadałem mniej niż zapotrzebowanie, trochę brzuch "opadł" - było blisko setki ;) a mięśnie optycznie rosły.. przeciez jak niszcza sie wlokna miesniowe po silowym organizm musi miec bialko zeby rosly miesnie. pozerajac te kurczaki, pijac mleko dostawal te bialko, nawet pomimo tego ze bylo mniej kcal niz zapotrzebowanie i te miesnie musialy chyba rosnac :) chyba ze ja zle mysle.

po tren siłowym np. FBW rób aero 30-60m

Trenuję partiami. Po treningu siłowym nie będę robił aerobów, z kilku powodów: 1) bede mial malo czasu (matury i te inne) 2) czesto nie mam tyle sily w nogach po treningu nog 3) po co to robic, skoro 10 minuty interwalowy jest znacznie bardziej skuteczniejszy w spalaniu fatu.. 4) gowniana silownia i grubaskom zajalbym na dlugi czas miejsce na biezni.

aero z rana na czczo

niestety, nie ma na to szans. nie podalem wieku - 18 lat, liceum. wstawanie o 7 to dla mnie prawdziwa katorga, o 6 bym nie przezyl + nie mam nawet gdzie biegac. na wf-ach zawsze b. duzo biegam i w pewnym stopniu moze to zastapic 30 min biegu.

Aero do 40min nie przesadzałbym po siłowym

juz pisalem o powodach, czemu nie chce robic dlugiego aero po silowym. jestem zwolennikiem raczej interwalowego

Zmieniony przez - NowyOrlean w dniu 2011-08-27 23:14:13

Interwały napędzają metabolizm, za dużo przy nich nie spalisz, co do matury to ja też w tym roku zdaję i muszę połączyć treningi z nauką.

To zrób tak - trzymaj w 100% dietę, co tydzień daj "cheat meala" w DNT ofc i jak będziesz miał czas na trening cardio to wykorzystaj go akurat na niego.