Zeroberto
Zacząłem ćwiczyc 3 miesiące temu. Rekord na klacie wzrósł mi o około 20kg(obecnie 80kg). Do tej pory ćwiczyłem 3 razy w tygodniu wykonując takie ćwiczenia:
- wyciskanie na ławeczce 3x12
- wyciskanie na skośnej 3x12
- uginanie ramion ze sztangielkami 3x12
- uginanie młotkowe 3x12
- francuskie wyciskanie 3x12
- unoszenie sztangielek w bok 3x12
- pompki 3x max
Nogi i brzuch robiłem w szkole kiedy miałem W-f bez jakiegoś ścisłego planu. Mam 17 lat waże 77kg. Kontynuować ten trening czy zmienić na np. 5 razy w tygodniu każda grupa mieśni na oddzielnym treningu?? Z góry dziękuje:)
- wyciskanie na ławeczce 3x12
- wyciskanie na skośnej 3x12
- uginanie ramion ze sztangielkami 3x12
- uginanie młotkowe 3x12
- francuskie wyciskanie 3x12
- unoszenie sztangielek w bok 3x12
- pompki 3x max
Nogi i brzuch robiłem w szkole kiedy miałem W-f bez jakiegoś ścisłego planu. Mam 17 lat waże 77kg. Kontynuować ten trening czy zmienić na np. 5 razy w tygodniu każda grupa mieśni na oddzielnym treningu?? Z góry dziękuje:)
Krzysztof Piekarz
Skała PtR
