Prośba o ocenę diety, dodatkowe pytania.

Siemano!
Piszę, bo postanowiłem, że koniec leżenia plackiem. Mam nadzieję,że pomożecie i wesprzecie :)
W gruncie rzeczy to będzie mój pierwszy kontakt ze sportem - ćwiczyłem przed wakacjami ze dwa miesiące, ale niestety kanikuły mnie rozproszyły i to zarzuciłem; wcześniej około 3 miesięcy chodziłem na basen. Ćwiczyłem i mam zamiar (teraz będzie 3 tydzień) według palnu rozpisanego na forum -
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
oraz mam zamiar to zamieniać z treningiem z hantlami z działu 35+ (:D)
https://www.sfd.pl/Trening_z_hantlami_dla_nieaktywnych_+35_i_zupelnie_zielonych-t823718.html
Trenować mam zamiar 3 - 4 razy w tygodniu.
Wiek : 21
Waga : 75

A co do odżywiania...
Przeczytałem wszystkie artykuły, które były polecone do przeczytania przed napisaniem posta, ale mimo to mam pytania i wątpliwości.
Wyliczyłem, mniej więcej 2800 kalorii. 2,5 g białka na kgmc. Ale w tym planie co ułożyłem mam za dużo tłuszczy a za mało węgli. I nie wiem co z tym począć, bo na forum znalazłem sprzeczne informacje o jedzeniu węglowodanów. I nie wiem jak mam wyrobić bilans tylko w pierwszym posiłku i posiłkach okołotreningowych - po prostu nie zjem tyle. I pytanie. Czy mogę je wsadzić gdzie indziej?
Z góry dziękuję za pomoc i podejrzewam, że jeszcze kilka pytań znajdę :)
Oczywiście chcę się stać nieco większy.





Zmieniony przez - badynski w dniu 2014-09-19 13:10:35

Z warzywami o jest tak, że mają dużą objętość a mało kalorii i zapychają. Jeżeli łatwiej ci zjeść z nimi posiłek to myślę, że śmiało.

Węglowodany możesz wsadzić gdzie chcesz ( ważne by jakościowo były ok )

daj do drugiego posiłku i będzie ok na początek

Ok. A powiedz proszę czy ilość kalorii jest ok? i czy ilość białka też daje radę? Dzięki za odpowiedź :)

Co do ilości białka to możesz zejść na 2,0 - 2,2/kg i też będzie git, bo ostatnie badania naukowe wykazały, że większe ilości spożywania białka nie mają znaczenia du budowania masy, za to po kieszeni idzie niepotrzebnie więcej kasy.
Co do kalorii... możesz zostawić tak jak jest i obserwować czy waga idzie, czy nie, ale na moje oko to trochę mało. Jeśli przez tydzień, dwa nic nie ruszy to dodaj kalorii i tyle.
Powodzenia !

Dzięki:) A przez dodanie kalorii masz na myśli... więcej węgli, tak?

Tak jest. Białko i tłuszcz zostają na stałym poziomie i manewrujesz węglami.
Dodam, że dobrze jest zrobić carb cycling, czyli w dni kiedy idziesz na siłke dajesz więcej węgli, a dni bez treningu mniej węgli, wtedy jest większe prawdopodobieństwo na zdobycie czystej masy mięśniowej, bez zbytniego zalania się fatem. I węgle oczywiście dodajesz w dni treningowe.

Zmieniony przez - AyreFik w dniu 2014-09-20 15:01:15

jeśli to 1 dieta odradzałbym wprowadzenia rotacji, wszystko na stałym poziomie.
To ma być w końcu masa cz redukcja ?

Tak to pierwsza dieta. Masa. Zdecydowanie masa.

wprowadź te węglowodany do 3 posiłku i wstaw poprawki

I mam takie pytanie. co do tego co pisał AyreFik... bo jak wczoraj ćwiczyłem to było ok. Dałem radę to wszystko zjeść. Ale przyznam się, że dzisiaj jak nie zrobiłem nic to też baardzo ciężko przyszło mi wciśnięcie w siebie kaszy.
A mógłbyś powiedzieć jak to jest z warzywami w okołoterningowych? Bo na forum raczej pisali, żeby nie jeść ale nawet w podpiętych postach widziałem, że te warzywka się pojawiały. A one nieco by ułatwiły zjedzenie posiłku.
Pozdrawiam!

owszem warzywa jak najbardziej nawet w okresie okołotreningowym, tylko ważne by nie były to zbyt ciężkostrawne jak fasola, groch itp.
Ogólnie masz mało warzyw
dodaj także sosy na bazie jogurtu, olwi, pomidora np. też Ci będzie łatwiej zjeśc