[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

ile schudles?
albo jaki zawsze miales %bf a jaki masz teraz?
pewnie duzo nizszy - to po pierwsze
mniejszy %bf = lepsza wrazliwosc na insuline = lepiej godpodarujesz weglowodanami = wiecej mozesz zjesc bez nagatywow [wiecej idzie miesni piszac wprost]

po drugie - takieuroki diet typu
low carb w dnt + high carb w dt
tego sie nie ominie nie dodajac kcal/ww w dt
lub w dnt
ale dodajac w dnt pozbawiasz sie [w dluzszej perpsektywie] tego ze te dni LC trzy,maja nisko %bf

tak to dziala

ja tez w tym roku wprowadzilem dni LC w dnt
i jak rok temu na masie jadlem 500g w osttanim tygodniu konczac ulany - tak w tym roku ponad 750g .....bo juz nie moglem jesc

przy 500g cos tam zaczelo sie ruszac

tu raczej nie problem w tarczycy a po prostu za malo kcal!
wiec
albo dodajesz ww w dt
albo dodajesz fat w dnt
albo dodajesz ww w dnt
opcja 3 najgorsza
2 lepsza niz 3 ale gorsza niz 1
opcja 1 najlpesza ale tez moze byc uciazliwa dla kogos kto nie lubi jesc

....btw - dodajac ww mozesz tez [jesli bedzie porblem ze zjedzeniem kcal] wydluzyc okno uczty i/lub dodac posilek przed treningowy jersli nie masz
lub nawet w DT dac sniadanie bialko + ww

opcji wiele - ale wiele zalezy od tego jak idzie [bedzie szlo] po danej zmianie

imo
1-dodanie ww w dt / + dodanie fatu w dnt jesli roznicujesz na dni HF i LF
2-wydluzenie okna uczty
3-dodanie posilku przed treningiem [jesli nie bylo]





Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-05-31 10:36:02

Ten posiłek przedtreningowy gdybyś miał go dodać aby wyrobić się z kcal składałby się z:

1) białko + węgle
2) białko + tłuszcze
3) białko

???

Powiedzmy, że byłoby to 2-3h przed treningiem.


Zmieniony przez - MajkelTSW w dniu 2016-05-31 12:24:26

To wtrace się i ja z pytaniem, przeglądając kilkanaście stron wywnioskowalem, że Solaros będąc na masie robisz podział na LC / HC ? Ile razy w tym cwiczysz na masie ?

Hc=dt x4/week
lc=dnt x3/week

Majkel opcja 1 ,skoro jest sporo wegli i z nimi problem to posiłek białko + węgle
ale jak fatu będzie 10-15g to nic się nie stanie.

I tak,może być
Gainer jeśli czasu brak,
może być białko + owoce jeśli czasu brak czy też baton bialkowy + owoce
lub jakiś standardowy posiłek + 1-2 owoce

30-50g białka
50-100g wegli
0-15g fatu
Tak dla przykładu.


Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-05-31 14:10:50

Dzieki za odpowiedzi. Nie ma problemu ze zjedzeniem więcej WW w DT. Apetyt mam, bf mam niższy niż w ostatnich 15 latach napewno. Miesa malutko, ale jakieś lęki osoby wiecznie zalanej ustawiły mnie, że 400ww to już wchoooj. A przecież to z 200g B i 100T daje 3300kcal w DT, w DNT jest poniżej 2000-2500 więc średnia wychodzi poniżej 3kkcal, a to przy pracy nawet lekko intensywnej i siłce co drugi dzień jest mało. Dodaję + 50 za tydzień.

Jak tam forma boss?

Tak samo jak u Ciebie.Robi się ;)

To nie tak samo ;)

U nas jest lato.W sumie drugi tydzień i chyba ostatni w tym roku.

Nie napisze nic nowego,zdjęcia i filmy mam ale na kompie siedziałem (aby sobie tak posiedziec) kilka dni temu.

Ten tydzień lc,eliminując mleko i jogurt wylatuje na razie ok.30g ww.Dziś wleca dwa domowe burgery i owoc więc ok.50g będzie.
Ale jak na razie zero problemów - ciagnie ale do tlustego - lecz pewnie kryzys przyjdzie w piątek lub sobotę.
Choć w piątek pewnie podbije Fat więc znowu psycha dostanie coś dla siebie.



Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-06-01 18:58:48

Mając taka marchewkę w perspektywie - tydzień luzu - bez problemu i z kryzysem sobie poradzisz ale z wakacji odezwij sie od czasu do czasu, żebyśmy widzieli ze jakis shark ludojad.... nie stracił zębów w kontakcie z Toba